Abinci masu kyau a lokacin daukar ciki

A lokacin da ake ciki, ana daukar mata sau da yawa, tun da wani mutum yana girma da kuma bunkasa a cikin jiki, wanda yake buƙatar bitamin da kwayoyin halitta daban-daban, wato, akwai ƙari, musamman sunadaran.

A wani ɓangare, sun cancanci: bitamin da abubuwa masu alaƙa da kayan abinci, kuma ana buƙatar gaskiyar, amma bai isa ya sami wadata a lokacin daukar ciki ba. Bugu da ƙari: yawancin amfani da abinci zai iya haifar da babban nauyin tayin. Kuma wannan yakan haifar da rikice-rikice masu yawa a lokacin haihuwa (rashin ƙarfi na aiki, rauni da raguwa a cikin tasiri, haihuwa a cikin haihuwa yayin mutuwa). Sabili da haka yana da matukar muhimmanci a kula da riba mai amfani a lokacin daukar ciki.

Amma ga wasu mata, tsoron samun karfin yana da karfi fiye da hankali da damuwa ga yaro mai zuwa. Amma a lokacin da aka hana ciki, kowane abinci da yunwa. Wannan na iya haifar da jinkirin tayin ciwon tayi na tayin , da rashin abinci mai gina jiki da jarirai mai tsanani ba kawai tare da tsarin tsarin ba, amma kuma tare da aiki mai kyau na wasu kwayoyin halitta da kyallen takalma na yaro.

Abinci masu kyau a lokacin daukar ciki (farkon makonni 20)

A farkon farkon shekaru uku na ciki, musamman ma tare da haɗari, a cikin masu juna biyu yana da muhimmanci a ƙayyade amfani da gina jiki (har zuwa 100 g a kowace rana). Ya kamata abinci ya ƙunshi kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da yawa, amma abin da ke cikin caloric ya kamata ba ta wuce ka'ida ba kafin daukar ciki (har zuwa 350 g), kada ka ƙunshi yawancin carbohydrates mai narkewa. Ba za ku iya zaluntar da soyayyen abinci, kayan yaji ba, da abinci masu yawa.

A lokacin rabi na farko na riba mai nauyi ba zai wuce kilogiram 2.5 ba, tun a wancan lokacin kawai kwanciya da ci gaba da manyan gabobin jiki da kyallen takalma suna faruwa, kuma girman su, a gaba ɗaya, ba ma a rabi na biyu ba, amma a cikin uku na uku na ciki . A rabi na biyu na ciki namiji zai iya samun nauyi har zuwa kilo 10.

Neman abinci mai gina jiki a yayin daukar ciki (a rabi na biyu)

Musamman mahimmanci shine abincin jiki mai kyau a cikin rabin rabi na ciki, lokacin da mummunan ƙarewa ya ƙare kuma abincin matar ya karu. Yana da mahimmanci ba daidai da yawan adadi ba, amma har da rabo na qualitative na sunadarai, fats da carbohydrates.

1. Halin na gina jiki a rabi na biyu na ciki shine har zuwa 120 g, amma rabi daga cikinsu ya zama sunadarai na kayan kiwo da kayan sunadarai.
2. Hanyoyin carbohydrates a rabi na biyu na ciki shine 350-400 g, kuma yana da daraja tunawa da ƙuntataccen sukari da kuma carbohydrates mai narkewa.
3. Halin ƙwayar mace a ciki shine har zuwa 80 g, ba kasa da na uku - na asalin asali. Wasu ƙaddarar bitamin, alal misali, ana samun bitamin A a cikin abinci na abinci (carotene a karas). Abinci mai kyau a lokacin daukar ciki ya hada da menu na karas, da carotenes ba tare da fats ba ba su da digested, saboda sun fi kyau su ci stewed tare da fats.

Lafiya mai gina jiki a ciki

Daidaitaccen abinci mai gina jiki mai dacewa a lokacin daukar ciki ya kamata a zaba shi sosai don abun ciki na bitamin da abubuwa masu alama.

Daya daga cikin bitamin da yafi dacewa ga masu juna biyu shine bitamin E (ɗaya daga cikin sunayensa ba shi da tushe, tun da yake yana tabbatar da ci gaba da ƙwayar qwai da maniyyi, haɗuwa na al'ada, ci gaba da amfrayo da kuma hana hasara a farkon matakai). Halin yau da kullum - 15-20 MG, yana kunshe ne a cikin ƙwayoyin dabba da kayan abinci.

Vitamin C yana kare jikin jiki daga lalacewa kuma ana buƙatar shi don aikin al'ada na kare jiki, al'ada shine 100-200 MG kowace rana. Saboda haka, yana da muhimmanci a cinye yawan 'ya'yan itatuwa masu dauke da shi. Ɗaya daga cikin kayan gyare-gyare - don rage rashin lafiyar jiki zuwa ciki, musamman ma a cikin uku na uku, ba za ku iya cin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa waɗanda ba su girma cikin gidajen mata ba.

A bayyane yake cewa ana buƙatar dukkan bitamin: Bamin bitamin B da kuma folic acid suna da alhakin ci gaba da tsarin mai juyayi kuma ana samun su a cikin abinci na abinci, musamman hatsi, sabbin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, ganye, bitamin D shine alhakin kasusuwa da kasusuwa kuma ana samuwa a cikin dabbobin dabba.

Bugu da ƙari, bitamin, wata mace mai ciki a cikin uku na uku na ciki yana bukatar macijin ga kasusuwan kwarangwal na yaron, kuma idan bai isa ba, za a "wanke" daga hakora da ƙashi na uwarsa. Yawancin alliyoyin sun hada da kayan daji, kabeji da kwayoyi, wanda za a hada da su cikin abinci a lokacin daukar ciki.

Har ila yau akwai wasu ƙuntatawa a cikin abinci na mata masu ciki: ba a bada shawara a sha kofi da shayi mai karfi, kayayyakin da ke da kayan ciki ba, an dakatar da barasa!