Gwaran cin abinci don asarar nauyi

Mata waɗanda suka yanke shawara su rasa nauyi kuma suna da kwarewa, suna buƙatar daidaita abincin su. Musamman ga wannan, akwai abinci mai dacewa don asarar nauyi, wanda ba mai tsananin ba ne, amma yin jituwa zuwa gare shi mai sauqi ne.

Abubuwan da ake amfani da su da kuma sha'anin abinci na 'yan mata

Kowace hanya na asarar nauyi yana da nasarori masu kyau da ƙananan, wannan zaɓi ba ƙari ba ne. Amfanin wannan hanyar rasa nauyi za a iya danganta ga gaskiyar cewa ya:

• amfani da jiki;
• banda jin yunwa;
• ba ka damar rage rage cin abinci .

Babban hasara na wannan abincin shine cewa dole ne ku kashe kuɗin kuɗin sayen samfurori da samfurori waɗanda suka fi tsada fiye da takwarorinsu marasa daraja.

Abincin abinci na mata: dokoki na asali

1. Yana da muhimmanci a sarrafa yawan abinci cinye. Zai fi dacewa ku ci a ƙananan raunuka kuma a cikin kananan ƙananan.
2. Dole ne ku bi duk shawarwari don abinci daidai kuma kada ku karya.
3. Dole ne menu na yau da kullum ya kunshi kwaskwarima da aka shirya kawai daga samfurori na halitta.

Yaya za ku iya yin abincin abincin jiki don kanku?

Kayan aiki na yau da kullum yana dogara ne akan tsarin 4-3-2-1. Ma'anarsa ta ta'allaka ne a kan cewa kowace lambar tana nufin wani ƙungiyar samfurori da yawan yawan rabo.

1. Rukuni "4" - samfurori da ke samar da jikinmu tare da gina jiki mai bukata, kana buƙatar cin abinci 4 a kowace rana. Ɗaya daga cikinsu zai iya zama: 160 g na kaza, 210 g na kifi ko kifi, 190 g cakuda mai tsada, 6 fata mai fata.
2. Rukuni na 3 - samfurori da ke ba da jiki tare da fiber na abinci, wato, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa . Don ci domin wata rana kana buƙatar 3 servings. Zabi daga cikin jerin masu biyowa ɗaya daga cikin hidimar: 300 g na salatin ba tare da gyare-gyare ba, 2 apples apples, brofos or banana.
3. Ƙungiyar "2" - samfurori da ke samar da jikinka tare da hadaddun carbohydrates. Wadannan sun hada da hatsi da gurasar gari. A duka, kana buƙatar cin abinci guda biyu. Misalin rabo: 200 g na Boiled porridge ko 50 g gurasa.
4. Ƙungiyar "1" - samfurori da ke samar da jiki tare da masu amfani masu amfani. Sau ɗaya a rana, ci 30 g kwayoyi ko salatin kakar tare da 2 tbsp. spoons na kayan lambu mai.

A nan ne irin wannan sauƙin mai sauƙi lokacin da ake yin kwaskwarima zai taimake ka ka ji mai girma da sauƙi rasa karin fam. Yi ƙoƙarin yin menu a matsayin bambanci yadda zai yiwu, don haka yawancin kasawa an rage shi. Idan sha'awar cin abincin mai dadi ko mai kyau yana da ƙarfi, to, sau ɗaya a mako za ku iya samun wani ɓangare na abincin da kuke so.