Mutane da yawa suna cin abinci ga wata daya don asarar nauyi kamar. Wasu sunyi imani cewa a wannan lokacin, ya kamata ka yi ƙoƙarin rage yawan abinci naka kamar yadda ya kamata ko ma yunwa, amma a gaskiya shi ne kuskuren kuskure wanda zai iya haifar da matsalolin lafiya. Don kaucewa wannan, amma a lokaci guda ka kawar da nauyin ƙi, kana buƙatar canzawa zuwa abinci mai kyau, wanda ke la'akari da muhimman bayanai.
Abinci na yau da kullum ga wata daya
Don hasara mai kyau daidai yana da muhimmanci a bi ka'idodin tsarin abincin abincin. Don masu farawa, zai iya zama da wuya a biye da su, amma bayan wani lokaci zai zama al'ada mai kyau.
Dokokin abinci ga watan:
- Ku ciyar da abinci mai sauri , sayo kayan daji, saliƙa, kayan yaji, kayan dafa da sauran abinci mai yawan calories.
- Fara da safe tare da 1 tbsp. ruwa da Bugu da kari na lemun tsami, wanda zai fara metabolism.
- Ku ci 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, nama mai nama da kifi, kayan lambu da kwayoyi, hatsi, kazalika da samfurori daga nau'in alkama. Ɗaya daga cikin bayani: 'ya'yan itace mai dadi suna cin abinci da safe.
- Kafa abinci mai kyau, ta yin amfani da dafa abinci, dafawa, yin burodi, da kuma dafa don yin motsawa da kuma gumi.
- Abinci ga wata daya yana nuna amfani da 1.5-2 lita na bugun ruwa. Samun wata al'ada, sha 0.5 tbsp. kafin cin abinci.
- Zai fi dacewa ku ci sau da yawa, amma a cikin ƙananan ƙananan abinci, sai dai karin kumallo , abincin rana da abincin dare, ƙara 2 karin abincin ƙura. Ya kamata karin karin kumallo ya zama abincin da ya fi yawa kuma ya haɗa da shi ya kamata carbohydrates da kadan sunadaran. Ana iya yin amfani da carbohydrates don abincin rana, amma zaka iya cin furotin da ƙananan mai, amma abincin dare shine abincin da ya fi dacewa kuma ya kunshi abinci na gina jiki kawai.
- Abincin na ƙarshe bai kamata ya wuce 3 hours kafin kwanta barci. Idan kun ji yunwa mai tsanani, za ku iya sha 1 tbsp. low-mai kefir ko ci apple.
Idan kana son ci gaba da sakamakon, to sai ka lura da shawarar da aka ba a rayuwarka.
Yadda za a yi menu na abincin abinci wata daya?
Yau, zaka iya samun yawancin abincin da ake bukata, amma likitoci sunyi shawarar yin amfani da su kawai a matsayin misali, wanda ake buƙata don ci gaba da cin abinci. Muna bayar da shawarar la'akari da zaɓuɓɓuka masu yawa don menu na cin abinci daidai don nauyin hasara ga wata daya:
Lambar zaɓi 1:
- karin kumallo: 1 tbsp. dumi mai madara tare da teaspoon 1 na zuma, da kuma wani cracker da bran;
- abun ciye-ciye: wasu nau'i na burodi na baki da naman alade, da tumatir da shayi ba tare da sukari ba;
- abincin rana: wani ɓangare na broth bisa ga nama, shinkafa shinkafa da namomin kaza, da kuma wasu apples;
- abun ciye-ciye: salatin 'ya'yan itace;
- abincin dare: kaza da kaza da kuma yanki na burodi na fata, da apple da shayi.
Lambar zaɓi 2:
- karin kumallo: gurasa mai yisti tare da gishiri, tumatir da ganye, da kuma shayi tare da zuma;
- abun ciye-ciye: dintsi na 'ya'yan itatuwa masu sassaka;
- abincin dare: kifi, wani yanki na gurasa gurasa da wani ɓangare na stewed hanta tare da bebe beets, da kuma ruwan 'ya'yan itace;
- abun ciye-ciye: 1 tbsp. kefir da muesli ba tare da sukari;
- abincin dare: stewed hanta tare da Boiled dankali, kamar wata tumatir da ruwan 'ya'yan itace.
Lambar zaɓi 3:
- karin kumallo: 1 tbsp. ƙananan kifi da kuma gurasar zuma.
- abun ciye-ciye: kwai nama, wani gurasar gurasa da man shanu, kamar wata radishes da 1 tbsp. yoghurt;
- abincin rana: wani ɓangare na miya mai naman kaza, ƙwanƙara mai sutura da kayan lambu, kayan ado na kayan lambu tare da ruwan 'ya'yan lemun tsami da 1 tbsp. ruwan 'ya'yan itace;
- abun ciye-ciye: kowane 'ya'yan itace da masu kwalliya;
- abincin dare: ƙananan mai gida cuku, bushe yi da 1 tbsp. madara.
Amfani da samfurin menu da aka tsara a sama, kowa yana iya yin abincin nasu, kuma yana mai da hankali kan abubuwan da suke so. Ka tuna cewa don cimma sakamakon, cin abinci yana da mahimmanci don haɗuwa tare da aikin jiki na yau da kullum.