Diet a kan bran

Masana'antu na yau da kullum sun tilasta mu da tsabtace kayan abinci mai laushi: gurasa marar yisti, kayan cin abinci, farin shinkafa, hatsi - duk wannan ba abinci ba ne kawai, kodayake yana cikin kowane tebur. Kulawa yana kawar da mafi muhimmanci - bran. Su ne harsashi na hatsi da darajar ta musamman - yana cikin wannan ɓangaren cewa fiber da ake buƙata ga jiki an boye. Gina mai gina jiki na mutum na yau da kullum ana iya kira shi da rashin lafiya, idan kawai saboda kusan babu wanda ya ci a cikin nau'i na firam 30-35 grams a kowace rana.

Bran: caloric abun ciki da kaddarorin

Duk da cewa gashin abincin caloric na alkama ya ƙunshi raka'a 165, ba za'a iya cewa wannan zai shafar nauyi ba (oat bran yana da nauyin caloric na 246 raka'a, amma yana da yawa ga irin wannan samfur). Bran itace wani nau'i maras digestible wanda yake hidima don tsabtace dukkanin gurgunin gastrointestinal kuma yana da mahimmanci ga kowane matsala tare da hanji. Bayan tafarkin kowane allunan, ciki har da maganin rigakafi, yana da kyawawa don ƙara yawan amfani da bran don dawo da microflora na ciki.

Wani maɗaukaki wanda ba zai iya warwarewa ba - sun watsar da metabolism kuma suna taimakawa wajen magance kilogirai. Tare da wannan, jiki yana kare rayayyun toxins da toxins, wanda ya ba da magunguna sosai kuma yana taimakawa wadanda ke shan wahala tare da gashin fata.

Don haɗin zamani na zamani shine hanya mafi dacewa don samun fiber: bayan duka, wannan samfurin baya buƙata a shirya shi, nan da nan ya dace da amfani. Bugu da ƙari kuma, yana da cikakkiyar sati kuma yana ba ka damar jin dadi.

Abinci: kefir da bran

Abincin abinci mai sauƙi kuma mafi inganci, wanda zai iya wucewa ba tare da wani lokaci ba, shine tsarin da ka maye gurbin abincin tare da gilashin kefir tare da kara da cokali na bran. Za ku rage nauyi (game da kilogram kowace mako), yayin da ba ku ji yunwa ba kuma ba ku hana kome ba. Tsarin gwargwadon irin wannan abinci zai iya kama da wannan:

1. Breakfast : oatmeal, apple.
2. Na biyu karin kumallo : rabin kofuna na gida cuku ko curd cuku.
3. Abincin rana : yin amfani da kowane miya tare da ɗaya gurasa.
4. Abincin abincin : kowane 'ya'yan itace.
5. Abincin dare : gilashin kefir 1% abun ciki tare da bran.

Wannan abincin da ke kan layi yana da kyau, amma yana da tasiri, kuma yana dace da mutane da yawa. Mafi mahimmanci, ba ya sa ku yunwa.

Kefir abinci tare da bran na 3 days

Wannan tsarin zai taimaka wa waɗanda suke bukatar gaggawa su rasa nauyi kafin wani abu mai muhimmanci. Wannan sakamakon zai bayyana da sauri, amma ba zai riƙe idan kun dawo zuwa hanyar da ta saba ba. Irin wannan cin abinci a kan oat bran yana da tasiri, kamar alkama, da kuma wani. Babban abu shi ne cewa suna da tsarki bran ba tare da sugars, Additives da dyes.

A kan waɗannan kwanakin nan uku an ba ku 1.5 lita na 1% nafir da yawan adadin misalin 35 g na fiber. Kowace lokaci, yunwa na jin yunwa, kuna buƙatar haɗuwa da ɗan ƙaramin gilashi da gilashin kefir da abin sha. Ba za ku ci kome ba. Unlimitedly zaka iya sha ruwa.

Rumun rani: cin abinci

Duk abincin da ya hada da bran, an sauya shi kawai kawai. Muna ba da wani zaɓi na dogon lokaci, wanda ya bamu dama mu daidaita dabi'un cin abinci. Dole ne ku bi wannan tsarin har kwanaki 14. Abinci shine mai sauki:

1. Abincin karin kumallo : ƙurar ƙura + gurasa + shayi ko porridge + shayi + shayi.
2. Na biyu karin kumallo : 1 tbsp. wani cokali na bran + 2-3 gilashin ruwa.
3. Abincin rana : wani abinci na miya (1) ɗaya gurasa.
4. Abincin abincin : 1 tbsp. wani cokali na bran + 2-3 gilashin ruwa.
5. Abincin dare : wani ɓangare na nama mara kyau / kaji / kifi + kayan ado na kayan lambu (sai dai dankali).
6. Bayan awa daya ko biyu bayan abincin dare : 1 tbsp. wani cokali na bran + 2-3 gilashin ruwa.

Irin wannan cin abinci zai taimaka ba kawai don kawar da nauyin kima ba, har ma don inganta zaman lafiya. Idan kana da wata cuta ta jikin ciki, alal misali, gastritis, za a iya hana ku ci abinci. Tuntuɓi likitan ku.