Don samun horarwa sosai, yi yoga tare da mutum ƙaunatacce. Yin horo na asali zai ba ku izinin makamashi don dukan yini. Bambanci daban-daban na yoga (asanas) zai taimaka wajen ƙara yawan matakai na rayuwa a jiki. Kuma ɗalibai tare da ƙaunataccenku zai sa dangantaka ta fi ƙarfin, kamar yadda a yayin horarwa za ku koyi jinin juna da kuma kokarin yin duk abin da tare.
Idan ka shawarta zaka shirya horarwa guda biyu da maraice, zai taimaka wajen shakatawa bayan wani yini mai wuya. Godiya ga yoga za ku kawar da kowane nau'i na damuwa, kuma za ku iya manta da damuwa da sauran matsalolin.
Zaka iya horar da yadda kake so, idan akwai lokacin, to, ya dace, yin aiki yau da kullum. Ayyukan da ke ƙasa sun taimaka maka inganta yanayin lafiyar ka da kuma yanayin jiki, da kuma ƙarfafawa da kuma bunkasa dangantakarka. Bayanin karshe shi ne fara horarwa a cikin yanayi mai kyau da kuma cikin komai mara ciki, kuma kada ku manta da su kula da numfashin ku.
Kuma a nan ne darussan da kansu
1. Aiki na farko zai taimaka wajen inganta motsi na kafadu da tsokoki na yatsun kafada.
Ɗauke hannunka domin dabino "dubi" juna. Sanya baya don yatsun kafada suna nunawa. Kiɗa da kuma motsa hannunka a bayan baya ka kuma haɗa hannunka. Tsaya tare da baya ga juna kuma tare da yatsun hannu su matsa wa juna, don haka taimakawa wajen shimfiɗawa. Saboda gaskiyar cewa za ku murkushe dabbobin da aka lakafta a bayanku, ƙwaƙwalwar za ta buɗe kuma ta shimfiɗa.
2. Hanya ta biyu an tsara don ƙarfafa tsokoki na baya.
Ku kwanta a ciki, ku durƙusa a hannuwanku kuma ku sanya makamai game da yadun ku. Kashe murfin daga kasan kuma canza nauyin jikin zuwa hannunka, yayin da ya kamata a nuna kirji a hankali da gaba, jiki bai kamata ya wuce dabino hannunka ba. Ya kamata a jawo kafadun baya, kuma ya kamata a ja wa yatsun kafa zuwa gwanayen. Riƙe na dan lokaci a cikin wannan wuri kuma shakatawa.
3. An tsara wannan aikin don inganta yanayin da za a sauya tashin hankali daga kashin baya.
Yi tafiya a kan dabino, wanda dole ne a sanya shi a fadi fiye da kafadu. Kuna buƙatar komawa baya matakai kuma yada kafafunku zuwa wannan nisa. Dole ne a yi amfani da murfofi da baya. Ka riƙe a wannan matsayi na 'yan mintuna kaɗan sannan ka shakata.
4. Exercise wajibi ne don inganta mahaukaran hanji.
Tsayayya da juna, a nesa da kimanin m 2. Dole ne a tashe hannayenka sama don su kasance a layi daya a kasa. Ba tare da tayar da jiki ba, sai ka tashi daga ƙwanƙwasa ga dabino. Ba tare da tsayawa don jawowa ba, a kan motsawar motsa jiki, kada ka janye sheqa daga bene. Kukan dan kadan ya yadu sai ya fara shimfidawa yatsunsu, tabbatar da cewa diddige bata fito daga bene ba, kuma baya baya daidai.
5. An tsara motsa jiki don shimfiɗa ƙuƙwalwa da kuma rage juyayi daga kagu.
Dole ne mutum ya durƙusa kuma ya shimfiɗa gaba don goshin da dabino su zauna a ƙasa. Kuna zaune a kan bishinsa, yayin da kafafu ya kamata a durƙusa a gwiwoyi. Dole ne ku kwanta a baya na ƙaunataccen, ku kuma shimfiɗa ƙafafun ku, ku mayar da hankali a kan dugaduganku. A cikin wannan matsayi, kana buƙatar kunya, maimaita lanƙwasa na baya ga abokin tarayya kuma ya shimfiɗa shi sosai. Bayan haka, kana buƙatar swap wurare.
6. Wannan aikin motsa jiki ne ga dukan jiki.
Zauna a ƙasa tare da baya ga juna. Na farko, dole ne mutum ya shimfiɗa kafafunsa a gaba kuma har ya yiwu ya isa kafafu. Ayyukanka shine ka haɗa ƙafafu, kuma gwiwoyi su yada baya. Dole ne a kulle hannu a cikin kulle ta hannun kai da lankwasawa, ta taɓa baya ga abokin tarayya. Riƙe wannan matsayi na minti da yawa kuma kullun shakatawa. Bayan haka, wurare masu swap.