Ana iya la'akari da abincin gwargwadon abincin da ake amfani dasu da yawa, wanda, ta hanyar, likitoci suna ƙaunar gaske. Abinci mai mahimmanci shine hanya mafi kyau don rasa nauyi da kuma bi da cututtuka na gastrointestinal fili, irin su ulcers da gastritis. Har ila yau, yin la'akari da tsarin abinci mai mahimmanci, za ku inganta lafiyar ku duka, canza yanayin cin abinci ku kuma za ku canza zuwa abinci mai lafiya bayan shan hanya. Ya kamata a lura da nan da nan cewa asarar nauyi game da wannan shirin cin abinci ne kawai kilo 2 a kowace mako. Wannan shi ne saboda gaskiyar cututtukan ƙwayar cututtuka na faruwa, kuma ba sauki janye ruwa ba daga jiki. Hakika, kun kasance a kan hanya mai kyau!
Don haka, yanzu za mu fahimci abubuwan da suka dace da ka'idodin abinci mai yawan gaske, don haka yanzu kun rigaya ku ba da fifiko ga abinci lafiya da lafiya.
Abũbuwan amfãni na wutar lantarki:
- Ba lallai ba ne a canza yanayin al'ada na yau da saya kayan tsada;
- za ku manta da jin yunwa;
- abincin calori na abinci yana ragewa kullum, kuma hakan ba zai tasiri ga kullun tunaninka da na kwakwalwa ba;
- Kuna inganta tsarin jiki kuma ba ku damu da ƙananan hanzari ko raunin gaba ɗaya ba, kamar yadda ya fi yawan abinci;
- asarar nauyi shine dogon lokaci, saboda haka wutar ba za ta dawo ba bayan kammala karatun;
- za ku iya canza samfurin cin abinci da kuma sauƙi a nan gaba ya watsar da gari, mai dadi, gurasa da m;
- An nuna abinci mai mahimmanci ga mutanen da ke da cututtukan cututtuka masu yawa kuma basu da tasiri;
- idan kun bi duk ka'idojin tsarin, za ku iya rage saurin jini, wanda zai shafar lafiyar ku idan kun sha wahala daga ciwon sukari, amma shawarwari tare da likita a wannan yanayin har yanzu yana da muhimmanci;
- Yin amfani da ƙananan raunuka yana taimaka wa jiki don gaggawa abinci, zaka manta game da nauyi a cikin ciki da kumburi.
Babban mahimman ka'idodi na abinci mai mahimmanci:
- Ya kamata a dauki abinci a kalla sau 5-6 tare da kimanin tsawon lokaci 4;
- Yawan yanki don ciyarwa na raguwa bai kamata ya wuce girman gilashin daya ba;
- Tabbatar cewa ku ci abinci ko da babu cike kuma kuna so ku cika da ciki;
- karin kumallo yana da mahimmanci, bada fifiko ga ƙwayoyin carbohydrates da kayan samfurori da ke dauke da fiber na jiki;
- Don cin abincin rana da abincin dare, shaguna mai zafi, irin su soups, kayan lambu da kuma nama, sun fi dacewa;
- Zaka iya samun abun ciye-ciye tare da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, kazalika da salads, gida cuku na ƙananan kifi, shayarwar da ba za a ba da kyauta da kefir ba, kayan lambu da kuma hatsi;
- Kada ka manta ka saka idanu akan abincinka na yau da kullum, kuma ka dauki karin samoran bitamin da abubuwan ganowa;
- idan kuna ƙoƙarin rasa nauyi, ba da fifiko ga abinci mai low-calorie;
- Shirya abincinku a cikin takarda na musamman don rana, wannan zai sauƙaƙe asarar ku;
- kar ka manta game da lita 2 na har yanzu ruwan sha da kore shayi.
Samfurin samfurin
Kuma yanzu hankalinku shine kimanin kimanin mako guda na abinci mai mahimmanci, wadda za ku iya fadadawa ko kari, bisa ga abubuwan da kuke son dandano:
Abincin karin kumallo shine salatin kayan lambu, wani omelette na ƙwaiyen kaza uku.
Gurasa - 100 grams na cuku gida, rabin apple, orange ko banana.
Abincin rana - ƙwaƙwalwar kaza mai naman alade, shayarwa da kuma gurasa.
Abincin burodi - 100 grams na yogurt ba tare da an nuna shi ba, rabi na 'ya'yan itace da aka fi so.
Abincin dare - kifi mai kifi iri iri, tsire-tsire da kuma yanki na gurasa.
Abincin abincin - ƙananan mai kefir ko madara.