Wasanni na wasanni don asarar nauyi

Abinci na abincin wasanni ga asarar nauyi shine wajibi ne ga mutanen da suke samun yawancin aikin jiki. Yana da matukar muhimmanci cewa wannan abincin ya hada da ma'adanai, amino acid da bitamin .

Abinci na wasanni don asarar hasara ga mata da maza ba wai kawai nufin hasara da kwayoyi masu yawa ba, har ma don gyaran jiki, ko wajen matsalolin matsala.

Dokokin mahimmanci da kayan aikin abinci

Kowace rana mutum ya karbi abubuwa masu aiki 50. Bugu da ƙari, cin abincin wasanni ga maza da mata don hasara mai nauyi ya kamata a dogara ne akan carbohydrates da sunadarai. A irin wannan cin abinci ya zama:

1. Carbohydrates, waxanda su ne tushen tushen makamashi. Mutanen da ke cikin wasanni, wajibi ne cewa jerin yau da kullum na 55% sun hada da carbohydrates. Akwai rabo wanda zai taimake ka ka lissafta adadin da kake buƙata: don 1 kilogiram na nauyi kana buƙatar 5 g na carbohydrates.
2. Protein, wanda shine abu ne wanda ba za a iya gani ba don ƙwayar tsoka ta jiki. Yawanta kusan kashi 15 cikin dari ne na samfurori na samfurori. Ga masu wasa suna bada shawara don cinye furotin.
3. Fats, yawansa bai kamata ya zama fiye da kashi 30% na yawan adadin kayan yau da kullum ba. Sai kawai ya zama dole don zaɓar ƙwayoyi masu amfani, misali, kwayoyi, man zaitun ko avocado.
4. Vitamin da ma'adanai da suka dace don aiki na al'ada.
5. Ruwa, wanda a lokacin wasanni, ya ɓace a cikin yawa. Idan aka ba wannan, kana buƙatar ka cika ma'auni kullum. Don yin wannan, kowace rana kana bukatar ka sha akalla lita 1.5 na ruwa.

Don samun daga cin abinci, kana buƙatar bin wasu dokoki:

1. Abinci na wasanni na iya dadewa kuma yana iya zamawa a cikin tsarin gina jiki don 'yan wasa.
2. Ya kamata cin abincin ya bambanta domin kada ku yi rawar jiki tare da irin cin abinci.
3. Dole ne menu na yau da kullum ya ƙunshi fiye da 1800 kcal.
4. Ku ci abinci mai yawa kuma akalla sau 4 a rana.

Menu na cin abincin wasanni don asarar nauyi

Za ka iya yin daidaituwa ta daidaita da abincin ta hanyar zabar wasu samfurori masu dacewa don kanka.

Misalin menu:

Breakfast - alade, dafa shi a kan ruwa, madara, qwai da 'ya'yan itatuwa.

Abincin rana - nama da kifi, kifi ko Boiled, kayan lambu da kayan lambu da kayan lambu.

Abincin abincin - ƙananan mai kefir ko yogurt, da 'ya'yan itace .

Abincin dare - gasa a cikin kifi a cikin tanda da nono, kazalika da salatin kayan lambu.

Ka tuna cewa ban da abinci mai kyau don nauyin hasara yana buƙatar motsa jiki na yau da kullum.