Kada ka manta cewa don ci gaban al'ada da ci gaban jiki muna buƙatar adadin carbohydrates a kowace rana. Duk da haka, abin da za ka yi idan ka yanke shawara ka ci gaba da cin abinci ka kuma rage kanka ga duk abincin da zai iya haifar da kiba. A wannan yanayin, wajibi ne a kiyaye matsakaicin yawan carbohydrates kowace rana.
Nawa ne yawancin carbohydrates a rana?
Da farko, mun lura cewa ba dukkanin carbohydrates suna da amfani ga mutane ba. Saboda haka, masu gina jiki suna raba dukkanin carbohydrates cikin sauki da kuma hadaddun. Na farko kuma ana kira azumi, wanda yayi magana akan kansa. Wadannan sunadaran sunadaran cikin jinin, yayin da suke da nauyin haɓaka. Yayinda wannan karshen ya fi damuwa, amma dukiya masu kyau ga jiki ba su kawo kadan ba. Akwai nau'i na uku na carbohydrate - fiber. Ana buƙatar ta musamman don tsabtace jiki.
Tambayar tambaya game da yawan adadin carbohydrates a kowace rana, yana da daraja a lura cewa kawai an yarda da shi ne ta hanyar gina jiki. Wata rana ya kamata a sami akalla 50 grams na carbohydrates. Ana samun ƙaramin girman daga lissafi na nau'i na gishiri na 2-3 na carbohydrates da kilogram na nauyin jikin jiki. Ƙididdige ƙarar da ka karɓa a lokacin rana zai iya zama a kan takardun. Alal misali, a kan kunshin sifofi an rubuta cewa 100 g na samfurin yana dauke da 90 g na carbohydrates. Idan ka ci kawai 50 g na Sweets, bi da bi, za ku sami 45 g.
Idan kayi la'akari da adadin carbohydrates wani rukuni na bukatun kowace rana, to, lallai, yana da daraja la'akari da cirewa mai sauƙin carbohydrates daga abincin da za su maye gurbin su tare da hadaddun, misali, porridge da safe. Wannan zai bada izinin ƙarfin hali da karfi ga horarwa ko motsa jiki. Ka lura da mulkin zinariya na carbohydrates: muna ci 'ya'yan itace har zuwa karfe 5 na yamma, kuma muna da naman alade har sai 14.00. Sai kawai a wannan yanayin, wanda ba ya ci ba za'a ajiye shi cikin karin fam.