Dance zumba for girls - a hade dance da aerobics!

Mutane da yawa suna tunanin cewa wasan kwaikwayo ne mai ban sha'awa da rashin jin daɗi, amma ba haka bane, kuma a matsayin misali, zaku iya zana dance, wanda ke nufin horo. Wannan shugabanci yana cigaba da tasowa a ƙasashe da dama, kuma ana tattaunawa da ita da maza da mata.

Mene ne zumba dance?

Wannan nau'i na dacewa yana hada ƙungiyoyi daga mahimman kalmomi guda biyu: wasan motsa jiki da kuma dan wasan Latin Amurka. Zumba ya bayyana ba tare da haɗari ba ga mai koyar da lafiyar jiki Alberto Perez, wanda ya manta ya dauki CD ɗin CD don wani horarwa, don haka ya yi amfani da tarin hotunan Latin American da aka gano a cikin motarsa. A sakamakon haka, horo ya zama abin ban sha'awa da ban sha'awa, kuma duk wanda ya ziyarci wannan darasin ya bukaci ya ci gaba a cikin wannan hanya. A sakamakon haka, zaku iya zuwa ga ƙarshe cewa zumba na haɗaka da rawa da rawa, har ma da motsa jiki da inganci.

Kodayake zumba yana da yawancin abũbuwan amfãni, ba shi yiwuwa a watsar da maganganun da ake ciki:

• matsaloli tare da zuciya da jini;
• hawan jini;
• lokacin gyarawa bayan tiyata ko rauni;
• cututtuka na tsarin mai juyayi;
• wasu cututtuka masu tsanani.

Menene hanyoyi na rawa a zumba?

Kodayake wannan yanayin wasan kwaikwayon ya tashi ba da daɗewa ba, akwai wasu nau'o'i iri-iri: biyan kuɗi guda shida da yawa, dangane da kocin da kasar inda aka gudanar da aikin. Dance zumba dancing dance

1. Zumba Basic . Shirin shirin, wanda aka wallafa shi da kai tsaye daga marubucin zumba.
2. Zumba Basic 2 . Har ila yau, mahimmancin ƙungiyoyi sune, amma dangin Amurka ta Kudu sun haɗa, misali, samba, flamenco da tango.
3. Zumba Gold . Shirin da aka tsara don mutanen da suke da shekaru da kuma nakasa. Ya ƙunshi abubuwa masu ɓarna waɗanda ba su sanya damuwa a kan zuciya, gidajen abinci da sauransu.
4. Zbmba Toning . Mafi jagorancin mairobic, wanda ya ƙunshi nau'o'in kiɗa da ƙungiyoyi masu yawa. An yi amfani da ita wajen aiki da wuraren da suka fi matsaloli.
5. Aqua Zumba . Shirin da aka tsara don horo a cikin ruwa. Wannan kyauta ne mai kyau ga mutanen da suke da matsala tare da ɗakunan.
6. Zumbatomic . Jagoran iyali, inda iyaye da yara masu shekaru 12-15 suka shiga.

Dancing zumba dancing

Hanyoyin rawa na rawa yana ci gaba da yuwuwa kuma idan farkon ƙungiyoyi sun yi motsi, to, a yau idan kana son za ku iya zuwa ƙungiyoyin da aka haɗu. Tun da horarwa ta dogara ne akan raye-raye na Latin Amurka, inda hulɗar da abokin tarayya yake da muhimmanci, kyakkyawan rawa na zumba yana da kyau kuma mai ban mamaki. Bugu da ƙari, yin rawa a cikin biyu yana taimakawa wajen shawo kan kunya kuma ya zama mai karɓuwa.

Zumba dance dance

Yawanci a cikin azuzuwan zumba mata, kuma wannan yana da amfani mai yawa:

1. Dukan jiki yana karɓar nauyin, kuma tsokoki na kafafu da ciki sun fi yawan karatun, wanda shine mafi matsala. Saboda haka, karfin ya karu, kuma cellulite ya tafi.
2. Zumba Zumba ga 'yan mata na aiki kuma yana sa ka numfashi numfashi, wanda zai haifar da oxygenation na jini da kuma inganta tsarin tafiyar rayuwa cikin jiki.
3. Za'a iya kwatanta horar da fasaha na gabobin ciki, don haka akwai cigaba a narkewa da kuma aikin wasu gabobin.
4. Zumba na rawa yana taimakawa wajen gyara yanayin kuma karfafa haɓakar motsi.
5. Ilimi yana da kyau ga aikin tsarin kulawa, yana ba da motsin zuciyarmu.

Kanada zumba

Zaka iya kiran wannan a matsayin jagora mai dacewa da rawa na tituna, saboda yana haɗuwa da sifofi masu yawa, alal misali, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba da sauransu. Zumba yana da kyakkyawar rawa ta haɗe da waƙa da rawa na dan wasan Colombian - kumbia. Akwai sababbin sababbin motsa jiki na wasan kwaikwayo, kuma wasu daga cikinsu sun hada da ƙungiyoyi daga raye na Larabci da Indiya.

Zumba dance don rasa nauyi

Idan kana so ka jefa karin fam, to, zumba shine manufa don wannan jagora, saboda ya hada da wasan kwaikwayo na makamashi da kuma ƙarfin. Dancing a cikin zumba style yana aiki a kan ƙwayoyin tsohuwar ƙwayoyin tsoka, kuma an sanya muhimmancin girmamawa a kan kwatangwalo da buttocks. Domin awa daya na horon aiki, zaka iya jefa fiye da adadin calories 500. Na gode wa horon da za ku iya kawar da cellulite , ku ƙarfafa jiki kuma ku sa jiki ya fi kyau.

Zumba dance dance

Babban shahararren wannan jagoran wasanni yana bayyana bayyanar wasu nau'o'in, waɗanda suke da nauyin sababbin abubuwa da kuma sha'awar "kwakwalwan kwamfuta". Ana rarraba irin wannan kwatance:

1. Kullum . An tsara darasi don yadda za'a iya yin ta da mutane na kowane zamani kuma tare da horo na jiki daban-daban. A mafi yawancin lokuta, ana yin amfani da irin wannan fasahar zumba a cikin ɗakunan karatu don jawo hankalin sababbin baƙi. A cikin horarwa za a iya hada da abubuwan da ke cikin raye-raye na ƙasashen da aka gudanar da darasi. A cikin jagorancin kocin na nahiyar yana la'akari da bukatun masu rawa na masu sauraro.
2. Zumba dance . Babban manufar irin wannan shi ne a hankali a yi aiki da wani ƙungiya na tsokoki, ƙone mai da calories. A saboda wannan dalili, horo yana amfani da kayan aiki daban, alal misali, dumbbells ko nauyi akan kafafu. Mun gode da wannan, ana karɓar nauyin, kuma matsalar da aka magance matsalar ita ce.
3. Raba . Yi darasi ba tare da batawa ba a gym. Horarwa ta haɗu da zumba dance da kuma yin wasan kwaikwayon a kan simulators. An rarraba rukuni zuwa kashi biyu, wanda ya haɗa da juna. Masu simulators suna gudanar da kayan aiki don yin aiki da tsokoki: hawan katako, latsa, triceps da sauransu. Dancing yana samar da nauyin cardio-wajibi don ƙone mai. Aikin horo yana cikin mafi yawan lokuta rabin sa'a.
4. Power daga Tanya Beardsley. An san shi a ƙasashe da dama, mai koyar da wasan kwaikwayo na raye-raye yana da kwarewa mai kyau, kuma ta ci gaba da tsara shirin da aka tsara don 'yan wasa masu gogaggen, saboda yana da karfi sosai. Horon ya haɗa da ƙungiyoyi daga wasan kwaikwayo na al'ada da ƙarfin ƙarfin. Shirin Tani Beardsley yana taimakawa wajen yin aiki sosai da buttock, dan jarida, da kwatangwalo da tsokoki na hannayensu.

Dance zumba a cikin ruwa

Kyakkyawan bambancin horo yana rawa a cikin ruwa, amma a lokaci guda yana da tasiri. Mutanen da ke da nakasa, tare da matsalolin haɗin gwiwa , mata masu juna biyu, da sauransu za su iya yin hakan. Zauren raye-raye na Zumba suna dauke da su daga koguna, amma an sanya su ne don motsin Latin American. Masu halartar horon suna kan kirji a cikin tafkin, amma don kara kayar da za ku iya jure ku a cikin ruwa har ma fiye. An inganta tasirin zumba ta hanyar buƙata ta shawo kan "yawan" ruwa.

Zumba dance dance

Don ƙara tasirin horo a cikin classic zumba kara matakai. Godiya ga tashi da hawan dutse, tsokoki za su ci gaba, kuma har ma ƙananan tsokoki suna cikin aikin. Dance zumba a kan mataki yana cikin mafi yawan lokuta horo horo na zuciya. Mataki ba za a iya amfani dashi ba a lokacin aikin motsa jiki, amma don karamin sashi. Ana iya samun kaya mai kyau a cikin minti 20. Abubuwan da ke cikin zumba suna da saurin daidaitawa.

Koyo don rawa zumba

Da farko kallo yana iya zama alama cewa wannan jagorancin motsa jiki yana da sauƙi, amma a gaskiya akwai ƙungiyoyi masu yawa da suke bukatar a yi daidai. Don yin zumba dance, horo ya fi kyau ya wuce a cikin nau'i na musamman a ƙarƙashin jagorancin kocin. A cibiyoyin cibiyoyin da yawa akwai masu sana'a a cikin wannan hanya. Zumba dance school a mafi yawan lokuta yayi horo, zuwa kashi uku matakai:

1. Da farko, an yi dumi-dumi, a lokacin da kake buƙatar yin ƙungiyoyi masu rawa don kaɗa tsokoki, haɗi da haɗin gwiwa. Ba tare da wannan ba, baza ku iya ba, saboda hadarin rauni zai kara muhimmanci.
2. A mataki na gaba, akwai nauyin kaya, amma a matsayi na matsakaici. A nan mutane suna koyo da kuma karamin ƙuda. A yawancin makarantu, ana horar da fararen zama daban kuma suna nazarin sannu-sannu ƙididdigewa a mataki na biyu, kuma waɗanda suka riga sun yi binciken sunyi nazari akan matakai masu mahimmanci da kuma inganta fasaha.
3. Sashe na ƙarshe na horon ya riga ya dogara ne akan aikin kwaikwayo, waɗanda aka haɗa su cikin rawa guda daya.

Yadda zaka koyi zumba dance?

Idan kana so ka yi Zumba iya zama a gida. Saboda wannan zaka iya kallon nau'o'in hotunan, maimaita ƙungiyoyi. Zumba ba zaku yi tasiri ba idan ba ku kula da waɗannan ka'idoji ba:

1. Idan za ta yiwu, yi a gaban madubi don duba motsi.
2. Dole ne a gina horar da ta hanyar da cewa sanarwa ya fara a ƙafafunku, sa'an nan kuma haɗi da ƙananan ƙwayoyin.
3. Fara tare da ƙarami da farko na horar da ƙungiyoyi guda ɗaya, sa'an nan kuma hada su a cikin haɗin gwiwa da cikin zumba dance.
4. A cikin 'yan kaɗan na farko, kada ku yi amfani da jiki. Mafi mahimman bayani shine farawa tare da ƙarami kuma ƙara yawan kaya, sa'annan zaka iya ganin ci gaba mai kyau.
5. Idan kana son samun sakamako, kada ka daina horar, saboda lokaci yana da muhimmanci. Mafi yawan darussan darussa a cikin mako shine sau 3.
6. Zabi wa kanka tufafi masu kyau da takalma, don kada kullun ya shafe ta da ƙungiyoyi.
7. Don asarar nauyi yana da muhimmanci ba kawai horarwa ba, amma har da yarda da abincin da ke dacewa da shan ruwan sha.
8. Idan kun ji dadi, to ya fi dacewa ku daina horarwa, don kada ku kara da yanayin.

Zumba dancing dance

Domin wasanni na gida, kana buƙatar zaɓar waƙoƙi na kiɗa da kuma kiɗa mai haɗari, don haka baza ku so ku tsaya ba. Zai fi kyau a yi amfani da ɗakunan musamman inda za a shirya waƙoƙin raye-raye na zumba a wani tsari: a farkon za a sami waƙoƙi na dumi , bayan horo, kuma a karshen - waƙoƙi don hutawa. Zaka iya zabar jerin waƙa da kanka kuma misali zaku iya bayar da waƙoƙin irin wannan:

1. Pharrell Williams «Happy».
2. Inna «Yalla».
3. Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
4. RedOne "Ba Ka Bukatar Mutum".
5. Sia «Cheap Thrills».
6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side».
7. Justin Bieber. "Yi hakuri."
8. Justin Timberlake "Ba za a iya dakatar da ji" ba.
9. Shakira ft. Maluma "Chantaje".
10. Jennifer Lopez "Ba Mama ba".