Menu ga mata masu ciki

Duk wata mace, tun da ya san cewa sabuwar rayuwa ta auku a cikinta, ta yi ƙoƙarin ba ta duk da haka ba a taɓa jariri ba. Da farko, yana damu da abinci. Ya kamata a yi nazari akai-akai, musamman idan matar ba ta bi abincin da ke da lafiya da daidaito kafin daukar ciki.

Matakan abinci masu dacewa ga mata masu juna biyu bambanta kadan daidai da lokaci, domin a kowane mataki na ci gaban tayin na tayin, yana buƙatar ƙwayoyin jiki daban-daban domin tsarin lafiyar jiki. A baya an yi imani da cewa dole ne mace ta ci "ga biyu", kuma idan ta yi mamaye, dole ne a ci abinci mai yawa na abinci mai yawan calories, wannan kuma ya haifar da wani nauyin nauyin nauyi kamar yadda ya kasance mai ciki da kuma yaro a nan gaba.

Wataƙila wannan gaskiya ne sau ɗaya, saboda mata suna cikin aiki mai nauyi, kuma dole ne su gamsu da bukatun jikinsu kawai, har ma yaron. A zamanin yau, lokacin da mutane da yawa suna da salon zama mara kyau kuma basu ciyar da makamashi mai yawa, calories masu yawa ba su da amfani. Hanya na mace mai ciki ya kamata ya kasance mai sauki, mai amfani, mai sauƙi kuma ya dace da bukatunta da jariri.

Daidaitaccen kwaskwarima game da bambance-bambance ba daidai lokacin da mace ta dalili daya ko wani ya ƙi cin abinci kullum. Sa'an nan kuma 'ya'yan itace na daukan dukkanin abubuwan gina jiki da yake bukata daga jikin mahaifiyarsa, kuma wannan mummunan ya shafi lafiyarta, kuma jikin jikin ya iya zama wani abu baƙo, har zuwa ciki har da kin amincewa. Wajibi ne don biyan abin da ake nufi da zinare a cikin abinci don kiyayewa da halayyar ciki.

Menu na mace mai ciki a farkon farkon shekara

Dalili akan rage cin abinci a farkon ciki shine babban kayan gini - gina jiki. Bayan haka, yanzu shi ne kwanciya da dukkan jikin jikin jariri. Muhimmanci da irin wannan bitamin kamar jan karfe, zinc, selenium, folic acid, wanda ke da alhakin rigakafin cututtukan cututtuka. Cobalt da iodine suna da hannu wajen saka glanden lafiya, da kuma bitamin B da ascorbic acid zasu taimaka wajen jimre wa fatalwa. Kana buƙatar sha akalla lita biyu a rana. Cin abinci mara kyau ga mata masu juna biyu ya kamata su hada a cikin jerin yau da kullum game da irin wannan jerin samfurori:

• sabo ne da kayan lambu da aka samo su ta kakar - karas, alayyafo, seleri, beets, dankali, kabewa, ganye leafy, albasa da tafarnuwa;
• oatmeal, gero, buckwheat, alkama porridge;
• madara, ƙananan mai cuku cuku, cuku, 'ya'yan itace' ya'yan itace cocktails;
• 'ya'yan itatuwa da berries, zai fi dacewa girma a yankin. Mango mai mahimmanci da 'ya'yan itace mai ban sha'awa, na iya haifar da allergies maras so;
• mai-mai-mai-mai-mai mai ƙanshi ko nama mai gauraye da ƙura, da kuma kifin teku.

Ma'aurata na biyu masu ciki

A wannan lokacin, buƙatar tayin zai kara yawan abinci da bitamin. Idan a farkon farkon watanni uku na calories na jita-jita ya zama adadin kuzari 2000, yanzu ya kamata ya tashi zuwa 2500, amma ba daga Sweets da muffins ba, amma saboda karuwar amfani da fats. Mafi mahimmancin amfani shine ƙwayoyin kayan lambu, amma dabbobi suna buƙatar cinyewa tare da taka tsantsan:

• cuku cuku, kayan ƙanshi-madara da ƙwayoyi mai tsanani;
• qwai, kifin kifi, farin kaza ko naman sa;
• kayan lambu da 'ya'yan itace salads da juices;
• zuma, jelly, marshmallows da dried 'ya'yan itatuwa a matsayin kayan zaki.

Menu na mace mai ciki a cikin 3rd trimester

A cikin 'yan makonnin nan, yawancin abinci ya kamata ya karu zuwa sau 6-7 a rana. Akwai buƙata a ƙananan rabo don haka babu rashin jin daɗi. Amfani mai amfani ga mata masu ciki yanzu shine haske da abinci maras mai, mafi yawan gishiri da kayan halayen da ke dauke da ita, irin su tanadin, sausages, salted da kifi mai kifi:

• kayan shafawa da kayan ƙanshi mai haske da nama;
• kayan lambu da 'ya'yan itatuwa waɗanda ba sa haifar da farfadowa da fure a cikin hanji (cire plums, inabi, namomin kaza, kabeji, apricots, Peas da wake daga zabin);
• Sweets a cikin nau'i na 'ya'yan itatuwa dried da pastas;
• samfurori na madarar acidic kafin gado;
• Gurasa daga dukan abu da fiber a cikin nau'ikan bioadditives.

Nan da nan kafin a haifi zuwan makonni 2-3 ya kamata a cire cakulan da Citrus, domin sau da yawa sukan zama masu laifi na rashes a jariri. Idan yana da kyau don kusantar da zaɓi na samfurori da kuma yin jerin abubuwan da za a yi wa mata masu ciki, to hakika tabbas zai yiwu ya kauce wa wadataccen abu mai mahimmanci kuma ya haifi ɗa mai lafiya.