Kowannenmu yana da kyawawan kwanaki da kuma mummunan kwanaki. Sabili da haka, yana da muhimmanci a san yadda za a cika rashin fata da kuma inganta kwarewa a gobe gobe.
Da farko kallo, yana iya zama alama cewa wadannan hanyoyin suna da rikitarwa, amma, yi imani da ni, su ne na farko. Kawai numfasawa cikin zurfi, da sauka!
1. Na farko, sha gilashin ruwa mai laushi.
Ruwa yana da muhimmiyar mahimmancin jikin mutum. A lokacin damuwa ko kuma mummunar yanayi, jiki zai iya zama mai dadi. Don kauce wa wannan, ya isa ya sha gilashin ruwa kuma ya ji motsin zuciyar kirki. Kawai gwada shi!
2. Yi gado.
Ko da yake wannan hanya tana da ɗan ƙaramin abu, amma yana taimaka wajen kawo tunani a cikin tsari kuma ya jagorantar su cikin hanya mai kyau.
3. Je zuwa wanka ka sha ruwan sha.
Lokacin da kake shan ruwa, ana ganin ka wanke dukan ƙananan kuma ya bar gidan wanka gaba daya mutum. Sabili da haka, idan kun ji cewa makamashi yana barin ku, kuyi ƙoƙari ku sha ruwa ko kuyi a cikin kumfa wanka.
4. Bada damar cin abincin da ke da amfani sosai.
Idan ba ku da tabbacin amfanin amfaninku, to, ku kula da shi. Abincin da zai dace zai iya rage saboda rashin makamashi, inganta yanayi da kyautata zaman lafiya. Kada ka bari abinci mai lafiya. Ka tuna, mu ne abin da muke ci!
5. Ka yi ƙoƙarin tafiya a cikin iska mai iska.
A cikin mafi lokacin baƙin ciki, da ƙarfi ka fita cikin iska mai sanyi kuma ka tafi tafiya. Air, yanayi ko cityscape - wancan ne abin da "shakes" ku, kamar yadda ya kamata. Cikin mintina 15-minute ba ya cutar kowa ba tukuna.
6. Canja tufafi.
Masanan ilimin kimiyya sun ba da shawara kadan: idan kun ji cewa kullun yana rufewa tare da kai, kuma babu dakarun, sannan kawai kokarin canza tufafi. Ko da ba ka buƙatar barin gidan. Yawancin lokaci wannan hanya yana taimaka wa gaisuwa har yanzu.
7. Canja wurinku.
Canja wurin kewaye yana da tasiri mai tasiri akan yanayin mutum. Saboda haka, kada ku ji tsoro don canza yanayinku na al'ada. Jin dadin tafiya zuwa cafe, ɗakin karatu, aboki. Kada ku zauna a cikin garu huɗu.
8. Mintina 15 na hira zakuyi daga mummunar yanayi.
An tabbatar da cewa daga tunani da damuwa da tunanin mutum yana kawar da tattaunawar da wani mutum a kan batun da ba a gani ba. Ba kome ba yadda za ka iya sadarwa: ta hanyar Intanit, ta waya ko rayuwa. Babbar abu shi ne cewa minti 15 na taɗi yana taimakawa wajen karfafawa da kuma tunatar da shi cikin yanayi mai kyau.
9. Dance zuwa waƙar kiɗa da kukafi so.
Kowannenmu yana da waƙar da ke sa ka rawa, jin dadin waƙa da karin waƙa. A lokacin baƙin ciki, hada da wannan waƙa da kuma, nunawa ga motsin zuciyarka, rawa. Waƙar tana ɓarkewa kuma yana sake magana, yana fitar da mugun tunani.
10. Yi ɗan motsa jiki tare da motsa jiki.
A cikin gajeren lokaci na yau, yana da wuyar samun lokaci don wasanni. Sabili da haka, ɗauki minti 5-10 don saiti na bada sauki ko ma karamin rabo daga yoga na zamani. Yana daidai yana wanke tunanin kuma ya dawo da halin kirki.
11. Ɗauki aikin.
Ba za ku iya mayar da hankalinku ba saboda tunanin tunani - ku sauka don aiki. Ko da kun yi wani abu kadan, za ku ji daɗi sosai. Ba abin mamaki bane sun ce aikin yana taimakawa har ma a mafi yawan lokuta da ba a kula ba.
12. Koma lambun ku.
Ka san cewa dabbobi suna nuna damuwa game da canje-canje a yanayin yanayi. Idan kun ji kwatsam cewa jin daɗin ci ku daga cikin ciki, to kawai kuyi kullun ko ku hawan ku. Nan da nan za ku ji daɗi!
13. Rubuta jerin abubuwan da ka riga sun aikata.
Kada ka rubuta jerin shirye-shiryenka, wanda kawai za a yi idan ka kasance da zancen baƙin ciki. Maimakon haka, yi jerin abubuwan da ka rigaya aikata. Koda karamin aikin da ake yi an dauki karamin nasara akan kansa kuma yana taimakawa wajen sake yin imani da ikon kansa.
14. Watch aljan bidiyo.
Ɗauki 'yan mintuna kaɗan don kallon bidiyo mai ban sha'awa a intanit. Wani lokaci wasu irin wadannan bidiyon sun isa, kuma murmushi daga fuska ba zai tafi duk rana ba.
15. Ka ba da kanka ka ji daɗin.
Wataƙila yana jin baƙon abu, amma kana da kowane kyakkyawan jin dadin jiki, baƙin ciki da kuma shiga cikin "tutullanci". Idan ba'a yarda da komai ba, to, ka ba da kanka ɗan baƙin ciki. Wani lokaci muna bukatar lokaci don jin dadi.