Harshen ganye na ganye yana da cutar mai tsanani, kuma yana da muhimmanci a dauki matsakaicin matakan a lokaci don kada ya kawo mummunan yanayin. Ya kasance tare da wannan burin a tunanin cewa likitoci sun ci gaba da kwaskwarima na jiki don baya wanda zai taimaka wajen magance cutar.
Ayyuka na ciwon baya: kulawa da kansa na kaya
Ka tuna cewa tare da gwaje-gwaje ba za ku iya taimakawa kawai ba, amma har ma ya ji rauni. Abin da ya sa ya kamata ya bi dokoki kamar haka:
- saboda ƙwaƙwalwar intervertebral za a iya cirewa a cikin kowane shugabanci, duba abubuwan da kake ji dadi a lokacin motsa jiki! Idan ba ku jin zafi da damuwa a lokacin jinkirin - aikin zai dace da ku. Idan ka, akasin haka, jin zafi, motsa jiki daga lissafi ya kamata a share shi. Idan rashin jin dadi yana haske, za a iya yin motsa jiki, amma sannu a hankali kuma tare da hankali;
- lokacin da kake fara aiki a kan sauye-sauye na baya, ku guje wa duk bambancin da tayi ta karkatarwa;
- An hana ku daga tsalle, tsayayyen kaifi tare da kafafunku da dukkanin bambance-bambance na busawa da tasiri mai karfi a kan baya;
- Ya kamata a maimaita motsa jiki na baya ga tsofaffin ƙwayar gidan su - sau 2-6 sau a rana. Yana da mahimmanci ka yi akalla ƙananan gwaje-gwaje a cikin yini kowane 'yan sa'o'i;
- matsala a cikin kowane nau'i kada ya fuskanci tasiri mai tasiri;
- lokacin da kawai kake yin amfani da kwarewa don baya tare da haɓakawa ko hernia, yi da ƙungiyoyi waɗanda aka shirya tare da ƙarami da ƙananan nauyin. A hankali, waɗannan alamomi suna bukatar karuwa.
Ka tuna cewa ko da yaya za ka yi kokarin, a wata rana ba za ka iya warkar da wannan cuta ba. Amma aikin yau da kullum zai karfafa ƙarfinku kuma zai ba ku zarafin dawowa.
Ayyuka na baya tare da hernia
Binciken na kasa da baya, wato, yankin lumbar, yafi yawan bukata, tun da yawancin lokuta hernia ke faruwa a nan. Yi la'akari da hadaddun da zasu taimakawa irin wannan cuta.
Da farko, kana buƙatar sarrafa darussan don shakatawa da kuma shimfiɗar tsokoki na baya:
- Yin tafiya a kan duk hudu tare da madaidaicin baya yana daya daga cikin mafi kyawun mafi kyau kuma mafi kyau. Yi tafiya kamar wannan don minti 1-2.
- Sa gidan a cikin jirgi mai ladabi, gyara ɗakinsa na sama a matakin window sill. Ya kamata ka zama ƙafarka a fadi. A saman, yi mahimman kayan kirki - don tallafi. A kan jirgin za ku iya kwanta tare da baya ko ciki ku, ku gyara kullun kafada. Jiki ya bukaci shakatawa sosai kamar yadda zai yiwu kuma yayi karya na tsawon minti 5 zuwa 20. Ya kamata ya zama dadi da rashin jin dadi. A karkashin gwiwoyi, za ka iya sanya matashin kai.
- Tsallaka gaba. Ka kwanta a kan karamin kashin da matashin kai cikin ciki don haka maɗaukakin jiki ya dace daidai da matsayi mai zafi. Kwangiyoyi da alƙalai suna kwance a kasa. Ƙara yawan hutu da kuma numfasawa sosai.
- Hakazalika, kana buƙatar yin aikin da ke kwance a gefenka da yin amfani da kayan abin nadi a maimakon madauri ko dama matasan kai. Yin buƙata ba tare da jin dadi ba.
Da zarar ka samu irin wannan gwagwarmaya, za ka iya ci gaba da cike da likita.
Sakamakon lafiya: jigon gwaje-gwaje
Aiki na yau da kullum yana ƙarfafa tsokoki da haɗin baya daga baya kuma yana ba da damar taimakawa kashin baya, kuma don kara yawan jini zuwa wuraren da ke fama da shi.
- Karyar da baya, hannayenka tare da gangar jikin, kafafu sun durƙusa a gwiwoyi. Jingina a kan kafadu, ƙafafun ƙafa da ƙafafunsa, ƙaddamar da ƙwanƙwasa, kulle a matsayi na sama don 3-5 seconds da ƙananan. Yi maimaita sau 3-5.
- Tsaya a duk hudu, tada hannun dama da hagu na hagu. Dakata a matsayi na sama. Sa'an nan kuma yi wa hannun hagu da ƙafar dama. Yi maimaita sau 10 ga bangarorin biyu.
Ka tuna - idan ciwon baya yana ciwo a lokacin aikin, ya kamata a dakatar da shi har sai mafi sauƙi.