Akwai wasanni masu yawa a wasanni kuma idan kana so ka ci gaba da tsokoki da ƙarfinka, to, bayani game da yadda wutar lantarki yake da yadda za a magance shi da kyau don cimma sakamakon zai zama da amfani da dacewa. Yana da muhimmanci mu san dokoki game da horarwa.
Menene lantarki?
Na farko, kula da fassarar, don haka "iko" yana nufin ƙarfi, kuma "tashi" shine tada. Harkokin wutar lantarki shine wasanni na wutar lantarki, inda babban aiki na mai kira shine ya dauke nauyin nauyi a cikin jimla uku. Power triathlon ya hada da deadlift, benci latsa da squats tare da barbell. Yana da mahimmanci a nuna cewa babban bambanci tsakanin ikon wutar lantarki da kuma gina jiki shine cewa tsarin jiki da kuma bayyanar da ba'a ba su da mahimmanci.
Ƙarfin wutar lantarki - bayani dalla-dalla
A cikin wannan wasanni, ana gudanar da wasanni na kasa da kasa, inda 'yan wasa suka shiga, wanda aka raba zuwa kashi masu nauyi. Kayan lantarki yana ganin cewa tare da adadi na triathlon, za a sanya nasara ga dan wasan da ba shi da nauyi. A cikin shekaru, bisa ga ka'idodin Ƙungiyar Ƙasa ta Duniya, ana rarrabe waɗannan ɗayan waɗannan:
- boys da girls - shekaru 12-18;
- juniors da juniors - shekaru 19-23;
- manya - shekaru 23 da kuma;
- bude shekarun shekaru - shekaru 13 da haihuwa.
Mai ikowa - mata
Daga cikin jima'i jima'i wannan shugabanci a wasanni bai zama sananne ba a tsakanin maza. Wannan yana iya zama saboda ƙididdiga na yau da kullum, misali, mutane da yawa suna tunanin cewa jiki bayan horo zai zama namiji, amma wannan ba zai yiwu ba saboda rashin iyawa don samar da yawan adadin testosterone . Wani ƙarya - karfin mata yana da illa ga aikin haihuwa . Idan kun bi dokoki kuma a karkashin kulawar kwararru, ba za ku ji tsoron wannan matsala ba.
Binciken, ikon ƙarfafawa - abin da yake ga mata, yana da muhimmanci a nuna cewa tare da gwaje-gwaje na yau da kullum zaka iya manta game da kyawawan kullun da kuma siffofin mata, kamar yadda aiki mai yawa tare da nauyin nauyi yana haifar da gaskiyar cewa mutum ba kawai yana ƙarfafa ƙarfinsa ba, amma yana gina ƙwayar tsoka da canje-canje waje. Bugu da ƙari, a cikin sana'ar sana'a, abinci mai gina jiki yana da mahimmanci, wanda ma ya shafi siffar. An tsara ka'idodin ka'ida ga mata a teburin.
Mai ƙarfi - maza
A gyms, za ka iya ganin mutane da yawa da ke aiki a jikinsu da nauyin nauyi, amma kaɗan daga cikin su ana daukarta su ne masu karfin wutar lantarki. Mutane da yawa suna rikitaccen tasirin wutar lantarki tare da ƙarfafa jiki, don haka zai zama mai ban sha'awa don la'akari da manyan bambance-bambance:
- A cikin akwati na farko, makasudin shine kara yawan alamun ƙarfin, kuma a cikin akwati na biyu, ci gaban ƙwayar tsoka, la'akari da ƙarancin samfurori.
- Hakan yana da mahimmanci idan darasi ya zama cikakke, saboda manufar shine amfani da iyakar tsokoki don tada nauyin, amma a jikin jiki dole ne ya kasance mai tsabta ko tare da sauƙi.
- Ya kamata a ambaci wani bambanci dabam-dabam - ƙwayar ta ƙunshi ƙididdiga na ainihi daga ikon triathlon da ƙarfafawa, amma a cikin kayan aiki na jiki da kuma rarrabawa ana amfani da su .
Harkokin wutar lantarki yana da kyau kuma mummuna
Tare da horo na yau da kullum da kyau, za ka iya ƙididdige amfanin da ake amfani da su: ƙara ƙarfin hali da ƙarfi, ƙarfafa tsoka, kasusuwa da tendons, kuma aikin tsarin kwakwalwa yana inganta. Mahimmanci, ƙarfafawa - abin da yake da kuma abin da ke amfani da wannan jagorancin wasanni yana kawo lafiyar, yana da kyau a lura cewa horarwa tana da tasiri game da tsarin hormonal kuma a sakamakon haka zaka iya samun siffar jiki mai kyau. An bada shawarar yin shirin horon mutum.
Rashin hawan wutar lantarki zai iya kawowa tare da rashin lafiyar jiki, yin amfani da nauyin nauyi da rashin amfani. Ana ƙarfafa masu farawa su yi aiki tare da mai koyarwa don yin shirin dace. Idan an yi ba da horo ba daidai ba, to, haɗarin matsalolin da ke cikin tsarin kwakwalwa da ciwo mai tsanani ga ligaments, tsokoki, tendons da ɗigogi yana ƙaruwa. Bugu da ƙari, a lokacin da yake ɗaga babban nauyin, zai yiwu a matsawa fayiloli da bayyanar hernias.
Yadda za a fara wutar lantarki?
Akwai siffofin da dama na horo wanda ya kamata a ɗauka don la'akari da ingantawa da inganta sakamakon:
- Don horarwa daya ba zai yiwu a yi nazari fiye da 2-3 ƙungiyoyi masu tsoka ba, kuma bai cancanci yin amfani da darussan uku ba ga kowanensu.
- Ƙararrawar kundin yana nuna ƙara karuwa a matsakaicin matsayi. Yana da muhimmanci a gudanar da hanyoyi masu yawa da za ku iya ci gaba da dabara, saurin, yawan sauti da nauyin.
- A horarwa, ya kamata a biya da hankali sosai ga ci gaban ƙananan ɗawainiya da kuma karfafa tsokoki da suke shiga cikin triathlon.
- Dokokin ƙarfafawa sun haɗa da rage ƙwayar jiki da karuwar muscle. Yana da mahimmanci kada a ci gaba da shi gaba daya, wato, dukkanin kungiyoyin muscle dole ne a ɗora su nan da nan.
Ƙarfin wutar lantarki - Ayyukan
An riga an ambaci cewa ana amfani da darussa guda uku a wannan wasanni:
- Squats tare da haɗin . Wannan shi ne karo na farko da aka gudanar a wasanni. Harkokin wutar lantarki ga 'yan mata da maza yana dogara ne akan ka'idodi guda ɗaya. Da farko, an dauki mashaya tare da rudani mai dadi, an cire daga ginshiƙan kuma an samo a saman ɓangaren trapezoid. Mai wasan ya tashi daga raguwa, ya ajiye ƙafafunsa fiye da ƙafarsa kuma ya juya baya. Rashin hawan mota ya zama dan kadan a ƙasa da layi tare da bene, kuma tsakiyar tsakiyar nauyi dole ne a fada a kan diddige. Ya kamata a gudanar da ya kamata tare da ɗakin kwana.
- Binciken benci . A cikin ƙarfin wutar lantarki, wannan aikin yana aikata tare da wasu cikakkun bayanai. Mai wasan yana kama da mashaya tare da matsakaici ko matsakaici. Zaɓin farko shine mafi mashahuri, saboda mafi tsawo tsakanin makamai, wanda ya fi guntu hanya. Cire mashaya ya kamata, tada ƙwanƙwasa kuma ajiye hannunka a mike. Yawan gudunmawar benci ya kamata ya zama iyakar, yayin da rage ƙaddamar da aikin, ya kamata ka rage ƙwayar kafada kuma ka rage ƙafarka. Nuance mai muhimmanci - kafafu ya kamata ta kasance kusa da kusa kusa da ƙashin ƙugu, kuma benches zasu taɓa kawai buttocks. Mafi girma daga baya a baya, da ya fi guntu hanya.
- Matattu . 'Yan wasan da suke yin motsi a karshe a yayin wasan su suna yin wannan aikin. Don karɓar matsayin farko na kafa ya kamata a sanya shi a kan nisa na kafadu ko ma kara. An fi samun rikodin bayanan a farkon bambance-bambancen. Mai wasan ya yi tafiya tare da madaidaiciya kuma yana dauke da mashaya tare da rudani mai dadi. Ta hanyar tayar da kafafu, da harsashi ya tashi. Ya kamata a mayar da baya a madaidaiciya. A lokacin da aka ɗaga bar, hannun ya kamata ya zama daidai da kuma sha'aninsu. Hanyoyin wutar lantarki sunyi la'akari da cewa zai yiwu a rage kayan aiki kawai bayan gwiwoyi sun mike kuma an sanya kafadu a baya.
Kayan Gida
'Yan wasan suna aiki tukuru don inganta abubuwan da suka samu, sabili da haka an kafa sabbin rubutun akai-akai.
- A shekara ta 2011, Donnie Thompson ya kai kimanin 573.8 kg, kuma bayan 'yan watanni, Jonas Rantanen wanda ya lashe kyautar kilo 575 ne ya lashe labarinsa.
- Yayin da wutar lantarki ya haɗa da wanda ya mutu, za mu kula da kuma rubuta a cikin wannan hanya. A shekara ta 2002, 'yan wasa na Finnish Ano Turthainen sun kafa littafi na farko, kuma ya iya gudanar da aikin da nauyin kilo 400.5. A shekara ta 2010, mai ikon wutar lantarki Icelandic ya kafa sabon bar, yana samun nauyin kilo 460.
- Labarin karshe na tarihin duniya da aka sanya a shekara ta 2013 Taini Meeker, wanda ya iya hawan kilo 488.5.