A cikin karni na arba'in na arni na ƙarshe, an gabatar da kayan aikin Kegel na musamman ga mata masu ciki. Matsalar da ta sa Dr Arnold Kegel ya samar da wadannan darussa shi ne maganin marasa lafiya wanda ke fama da rashin tayar da hankali a lokacin haihuwa. Magungunan magani, wanda aka yi a wannan lokacin, ba koyaushe yana da sakamako mai kyau, kuma Dokta Kegel ya yanke shawarar ƙoƙarin magance matsalar daga ciki, kawar da dalilin da ya sa aka raunana ƙwayar tsoka, wadda take faruwa a ƙarƙashin rinjayar tayi da kuma canjin hormonal.
Ta haka ne, an samar da kayan aikin Kegel ga mata masu juna biyu, wanda a cikin gajeren lokaci ya sami rinjaye a kasashe da dama na duniya. Sakamakon darussan ya wuce duk tsammanin, kamar yadda ya bayyana cewa sun magance matsalolin da yawa fiye da yadda aka yi tunanin. Yin wasan kwaikwayon Kegel lokacin daukar ciki, zaka iya shirya tsoka na ƙananan ƙwararru don haihuwa kuma kauce wa rupture na jiki lokacin wucewa yaro ta hanyar haihuwa. Kuma yin wasan kwaikwayo bayan haihuwa yana taimakawa sake dawo da jiki a wuri-wuri.
Bugu da kari, bayan lokaci, an gano cewa maganin Kegel yana da tasiri ba kawai a cikin ciki ba, amma har ma da cututtukan cututtukan kwayoyin cuta da cututtukan jima'i. Wannan binciken ya ba da gudummawa ga shahararrun hanyoyin. Kamar yadda yawan matan da suka yi Kegel a lokacin da suke ciki da kuma bayan haihuwar ya karu, ƙwayar ta wadata, kuma bambancin motsa jiki ya bayyana. Alal misali, wasu farawa sun fara haɗuwa tare da yoga. Zai yiwu a lura da irin gyaran da Kegel ya yi wa mata masu juna biyu ta bidiyon, ko kuma a karkashin kulawar wani malami, alal misali, a cikin darussan ga mata masu juna biyu. Harshen asali na ƙwarewar gwagwarmaya yana da sauki, kuma koyi yadda za a yi shi ba zai zama da wahala ba. Amma yana da daraja a lura da cewa wasu ƙetare da ketare na Kegel motsa jiki a lokacin daukar ciki za a iya contraindicated. Saboda haka, kafin ka yi su, kana bukatar ka tuntubi likita.
Ayyukan Kirsimeti ga Mata masu ciki
Exercise Kegel a lokacin da ake ciki, masu bada shawara suna bada shawara su yi a cikin yanayi mai dadi, watakila a cikin motsa jiki, sauraron jikinka. Kada ka fara motsa jiki ba zato ba tsammani, ya kamata a ƙara cajin a hankali, kamar yadda tsokoki suka ƙarfafa.
- Darasi na farko da ke ciki ga mata masu juna biyu yana kunshe da juyawa da kuma shakatawa na tsokoki na kasusuwan. Wadannan tsokoki suna kewaye da urethra, farji da kuma anus. Yayin tsinkewar tsokoki, jiki ya kamata a shakatawa, yana motsawa har ma. Game da 10 seconds kana buƙatar ci gaba da tsokoki a cikin ƙasa mai ƙarfi, bayan haka ya kamata ka kwantar da hankali. Ya kamata ka fara tare da darussan 5, a lokacin da zaka iya kaiwa darussa 10 a hanya ɗaya, zaka iya ƙara yawan hanyoyi. Yawancin lokaci, yana yiwuwa a sauƙaƙe wannan darasi, don ƙulla kwangila sannu a hankali, kowane lokaci ƙarfafa matsalolin da za a ci gaba da ɗaukar wutar lantarki na 2-3 seconds, bayan haka kuma don ƙarfafawa da riƙe rikici. Matsakaicin iyakar tsokoki, ya kamata ku kwantar da hankali a hankali tare da ƙananan jinkirin a cikin seconds.
- Darasi na biyu shine haɓaka da kuma shakatawa na ƙwanƙashin ƙwayar ƙasa. An yi ba tare da damuwa ba, numfashi yana da ma, jiki yana shakatawa. Zaka iya fara gwaje-gwaje tare da ragowar rhythmic guda biyu, 2-3 hanyoyi, bayan haka zaka iya ƙara yawan darussa da hanyoyi.
- Darasi na uku ya zama dole don horar da tsokoki na farji. Wannan zai buƙaci wani mai hankali da hankali. Za'a iya wakilke tsokoki na farji a cikin nau'i na tube wanda ya kunshi zobba. Wannan motsa jiki ya kunshi ragewar waɗannan zobba, kuma bayan kowane raguwa ya zama dole don riƙe da wutar lantarki na 2-3 seconds, sa'an nan kuma tashi sama, yankan zobe na gaba. Don saukaka hotunan aikin, masana sun bada shawara don gabatar da wani tayi a kan wani babban ɗakin gini na gine-gine da tasha a kowace bene. Bayan ya kai gajerun ƙananan, ya kamata ka kuma shakata da tsokoki a sannu-sannu, dakatar da kowane zobe. Bayan kammala sake zagayowar "lifting" da "hawan" hawan suna ƙonewa sosai.
- Halin na hudu ya ƙunshi karkatacciyar kamuwa da ƙuƙwalwar da ke kewaye da urethra, farji da nau'i. Bayan kwangilar hawan, ya kamata ka kwantar da su a cikin tsari - da farko zubar da tsokoki na anus, sa'an nan kuma farji da urethra. Ragewa da shakatawa ya kamata su zama santsi, haushi.
- Aikin Kegel na gaba don mata masu juna biyu wajibi ne don shirya tsoka don tsawon lokacin aiki. Da yiwuwar yin wannan aikin ya kamata a yarda da shi tare da likita. Bayan samun duk wani matsayi mai dacewa na aiki, ya kamata mutum ya shake tsokoki na kasusuwan ƙwalƙasa da ƙananan sauƙi, yayin da ba rage
tsokoki. Dole a yi aikin motsa jiki a hankali, ba tare da damuwa ba. Ƙungiya dan kadan protrude kuma riƙe a cikin wannan matsayi na kimanin 5 seconds. Bayan haka, shakatawa da karyewa daga cikin tsokoki. An yi wasan motsa jiki sau ɗaya a rana bayan mafitsara kayan kwance.
Don nazarin ƙaddamar da ayyukan Kegel a lokacin haihuwa yana iya zama tare da taimakon bidiyon, wanda ya ƙunshi shawarwari na kwararru. Amma, kamar yadda mahaliccin darussan ya nuna, don aiwatarwa daidai an buƙaci ba kawai don biyan shawarwarin ba, amma da farko dai ya koyi yadda za a ji da kuma kula da tsokoki. Wannan yana da muhimmanci fiye da tsayar da tsokoki kuma ya karfafa su, saboda manufar darussan shine daidai don inganta sassauci da kuma kula da jikinka.
Gudanar da gwagwarmaya ta Kegel a lokacin daukar ciki, zaka iya ceton kanka daga matsalolin da yawa a lokacin haihuwa kuma tare da sake dawowa daga gidan rediyo, kula da ƙarancin tsokoki na ƙananan ƙwararru. A cikin maganin gargajiya na yau, wannan tsari ne da aka tsara kafin da kuma bayan ciki, a matsayin prophylaxis da ƙarin magani ga cututtuka da dama.