A nan za ku sami kyamarori 11 na yoga musamman don farawa, wanda zai taimaka maka ka fara farawa!
1. Duwatsu
Sunan a Sanskrit: Tadasana
Amfanin: ingantaccen matsayi, fahimtar daidaitawa, ƙirar hankali, koyar da zurfin numfashi.
Umurnai: kawai tsayawa, ƙafa zuwa faɗar ƙashin ƙugu, ana rarraba nauyin nauyi a tsakanin kafafu biyu. Ƙarar hankali da zurfin numfashi tare da tsinkayen lokaci na ƙarshe da karewa. Kula da kanka kai tsaye, gwada ƙulla wuyanka da kashin baya a cikin layi guda ɗaya. Idan kana so, zaka iya motsa hannunka, idan wannan bai hana ka daga mayar da hankali ba - wasu sun fi so su ninka hannayen su cikin addu'a, ko cire su don shimfidawa.
2. Cutar ta ragu
Sunan a Sanskrit: Adho mukha svanasana
Amfanin: inganta yanayin jini a jikin jiki, mai kyau shimfidawa ga calves da sheqa.
Umurni: tsayawa, hannuwanku da ƙafafun ƙasa. Hannuna a fadin kafadu, kafafu a fadin ƙashin ƙugu. Kula da hannayenka gaba kuma yada yatsunsu don samun kwanciyar hankali. Dole jikinka ya dauki nau'in wani inverted V.
3. Matsayi na Warrior
Sunan a Sanskrit: Virabhadrasana
Yi amfani da: ƙarfafawa da shimfiɗa ƙafafu da takalma.
Umurni: sa ƙafafunku game da mita a baya. Kunna dama kafa 90 digiri kuma dan kadan hagu. Ba tare da ɗauka kafadu ba, shimfiɗa hannunka zuwa ga tarnaƙi tare da hannunka. Jingin gwiwa na dama a wani kusurwa na digiri 90 kuma ci gaba da gwiwa a sama da kafa, kada ka bari ya tafi gaba gaba, bayan layin yatsunsu. Turawa a kan shimfiɗa hannunka kuma zauna a wannan jigon, to, kuyi haka a kan sauran kafa.
4. Tsarin itace
Sunan a Sanskrit: Vriksana
Amfanin: daidaita daidaituwa, ƙarfafa tsokoki na kwatangwalo, calves, idon, kashin baya.
Umurni: Ɗauki matsayi na dutse. Sa'an nan kuma canja nauyi zuwa ga kafa na hagu. Riƙe kwatangwalo a madaidaiciya, sanya kafa kafar dama a gefen ciki na cinya na hagu. Bayan samun daidaituwa, ninka hannunka a gabanka a cikin tsaka-tsakin addu'a kuma ku ci gaba da daidaitawa. Don damuwa, ta da hannunka kamar a dutse. Maimaita daga sauran kafa.
5. A Bridge
Sunan a Sanskrit: Setu bhanda
Amfanin: ƙarfafa kirji, wuyansa, kashin baya da kuma kyakkyawan yanayin zafi akan gada.
Umarnai: Kuna a ƙasa, hannun hannu a tarnaƙi. Tare da durƙushe gwiwoyi, kafa ƙafafunku a kasa kuma ya dauke kwatangwalo. Bayan haka, sanya hannayenka a ƙarƙashin baya, danna ka kuma sauko zuwa bene don ƙarin tallafi. Kaɗa kwatangwalo a layi daya a kasa kuma ka daɗa kirji a cikin kwamin.
6. Matsayi na alwashi
Sunan a Sanskrit: Trikonasana
Amfanin: shimfiɗa jiki duka, ƙarfafa tsokoki na kwatangwalo, gwiwoyi, kawar da ciwon baya. Ya dace da mata masu ciki.
Umurni: Ɗauki matsayi na jarumi, amma kada ka nutse zuwa gwiwa. Sa'an nan kuma taɓa hannun ciki na dama tare da gefen dama na dabino na dama. Sanya dabino hagu zuwa rufi. Yi kuskuren gefen hagu ka kuma shimfiɗa baya. Maimaita daga sauran kafa.
7. Cunkushewar rikici
Sunan a Sanskrit : Ardha Matsiendrasana
Amfani: madaidaiciyar ƙafa, musamman ma bayan dogon lokaci da aka kashe zaune a ofishin. Ƙunƙwasa, wutsiya da wuyansa.
Umurni: zaune a ƙasa, shimfiɗa kafafunku. Saka ƙafafun dama a waje da kafar hagu. Riga gwiwa na hagu, amma ci gaba da gwanin dama yana nunawa a kan rufi. Sanya hannun dama a ƙasa bayanka don kula da ma'auni. Saka da yatsun gefen hagu a waje na gwiwa na dama. Saurara zuwa dama kamar yadda za ka iya, amma don kada kwalliya ta fito daga bene. Maimaita a gefe ɗaya.
8. Dog fuskanta sama
Sunan a Sanskrit: Urdhva mukha svanasana
Amfanin: Gyarawa da ƙarfafa wutsiya, makamai, wuyan hannu.
Umarnai: Kwanƙusa ƙasa ƙasa ƙasa, yatsun kafa ƙarƙashin kafadu. Rike a hannunka, ya ɗaga kirjin ku. Ƙarin ci gaba na iya ɗaga ɗayan kwatangwalo da ƙyallen ƙuƙwalwa, jingina a kan kafafun kafafu.
9. Matsayin kurciya
Sunan a Sanskrit: Eka pad rajakapotasana
Yi amfani da: ya buɗe kafadu da kirji, kyakkyawan shimfiɗa don tsokawar quadriceps.
Umarnai: fara daga matsayi na tura-ups, tare da itatuwan ƙarƙashin kafadu. Ƙara hagu na hagu zuwa ƙasa, ja shi gaba da jawo kafa zuwa dama. Zauna, jawo sauran kafa baya. Zaka iya jingina dan kadan don ƙarin shimfidawa.
10. Tsayar da hankaka
Sunan a Sanskrit: Bakasana
Yi amfani da: ƙarfafa hannaye, wuyan hannu da latsa. A bit more rikitarwa fiye da sauran ya gabatar, amma zanga-zanga ne mai farin ciki a kowace jam'iyyar.
Umurni: tsaya a cikin fuskar kare fuskar ƙasa. Sa'an nan kuma kuyi tafiya a gabanku har sai gwiwoyin ku taɓa hannunku. Yi sauƙi a lanƙwasa hannunka a gefuna, motsa nauyi a hannunka kuma ya dauke ƙafa daga ƙasa. Gwada gwiwoyin a hannunka. Yi amfani da tsokoki na latsa don daidaitawa.
11. Matsayi na yaro
Sunan a Sanskrit: Balasana
Amfanin: matsayi na shakatawa da tausayi. Ƙarfafa jin zafi.
Umarnai: Zauna a mike tsaye, ɗauka kafafu a karkashin kanka. Yi hawan jiki gaba kuma kasan goshinka zuwa ƙasa a gabanka. Sanya hannayenka gaba da rage kirjin ka kuma ƙaddamar da kai har ka iya. Riƙe a wannan matsayi, yin numfashi cikin laushi da annashuwa.
Fara tare da waɗannan nau'o'in, sa'annan sakamakon ba zai dade ba!