Mai karfi barci

Wannan mahaifiyar, tsofaffi da kuma, hakika, likitoci suna gaya mana cewa barci mai kyau jingina ne na kiwon lafiya. Duk da haka, ko da yake mutane da yawa daga cikinmu sunyi zaton cewa wannan magana kawai ce, wanda ba za ku kula ba. Amma bayan lokaci, mun lura cewa: idan ba ku barci ba ko barci barci da dare, kamar yadda ya faru da safe cewa "kai yana da nauyi", ba ku son yin wani abu, akwai haɗin ciki da kuma gajiya na waje, kodayake muna farka da ya kamata cike da makamashi. A nan ya zo ga fahimtar muhimmancin mafarki.

Yau, matsalar mummunan barci yana damuwa da mutane da yawa saboda dalilai daban-daban, kuma zamu yi kokarin yin la'akari da abin da ke taimaka wajen samun cikakken barci.

Bayanan gaskiya

1. A lafiya, barci mai kyau yana koyaushe tare da mafarkai (ba abu mai muhimmanci ba ne, mai kyau ko mara kyau): idan mutum bai gan su ba, to wannan shine kuskure ne a aikin jiki.
2. Tsawancin barcin lafiya yana da akalla 8 hours.
3. Idan ka fada barci na mintina 15 - to sai ka sha wahala daga rashin barci. Mutumin mai lafiya yana barci cikin minti 10-15.
4. Mutumin da ya yi barci a kasa da sa'o'i 6, yana samun damar yin amfani da kamuwa da cutar bidiyo.
5. Akwai babban bambanci idan mutum yana barci: rana ko rana (wannan ya shafi wadanda suke aiki a cikin dare): da maraice, ana haifar da kungiyoyin hormone, da sauransu, kuma suna da tasiri game da hangen nesa da kuma hali, suna nuna wakefulness a rana da rana. barci da dare.

Dokokin don barcin lafiya ko yadda za a sa barci ya yi sauti?

Akwai kayan aiki masu yawa waɗanda zasu iya dawo da barci mai kyau: daga cikinsu akwai na kowa, wanda bazai cutar da kowa ba, kuma na musamman, wanda zaɓaɓɓe ya dogara da abin da mafarkin ya rushe.

Yin horo shine asirin asirin sauti mai kyau:

1. Don daidaita al'amuran, ku kwanta bayan karfe 10 na yamma, tk. A halin yanzu a halin yanzu jiki yana shirye don hutawa.
2. Har ila yau kula da mai barci: dole ne ya zama mai tsabta kuma mai dadi, kuma a cikin dakin babu wasu ƙuƙwalwa.
3. Ka guji sa'a daya kafin barci don karɓar bayanai mai yawa: kada ka hada da labarai kuma kada ka kalli finafinan da ke kula da mai kallo tare da damuwa da damuwa - magunguna, wasan kwaikwayo, ban tsoro, wasan kwaikwayo.
4. Kyakkyawan zazzabi yana rinjayar ingancin barci, don haka gwada kokarin shirya kanka: bar iska ta iska, idan zafi, kuma idan sanyi, kuma dumi ɗakin duka ba ya aiki ba, saya blanket na lantarki da hanyoyi daban-daban.

Wadannan sune ka'idodin da kowa ya kamata ya bi. Kuma yanzu bari mu fara hanyoyin da zasu taimaka wajen magance matsalar rashin barci da ta haifar da rashin tausayi da karfin zuciya.

Yadda za a mayar da barcin lafiya tare da taimakon magungunan gida?

Idan ka fada tunanin tunanin barcin suna kan kanka, yana hana ka daga barci, wato, mummunan magani ne wanda likitoci ya rubuta wa yara da ke fama da rashin lafiya: baths coniferous. Ɗauke kofin gishiri ko gurasa tare da Pine da fir a cikin kantin magani kuma kuyi wanka tare da wannan magani a kowace rana kafin ku kwanta. Yana taimaka wajen shakatawa, kuma, duk da bayyanarta, yana da tasiri a cikin yanayin rashin barci, da kuma sauran matsalolin da ke tattare da jijiyoyi masu rauni.

Magunguna

Idan hanyoyin da aka sama ba su isa ba, to, maganin likita don barci mai kyau ya zo wurin ceto, wanda aka yi amfani da shi, misali, bayan damuwa: valokardin, barboval - an yarda cewa wadannan kwayoyin zuciya ne, amma ana iya amfani da su azaman sauƙi mai sauƙi wanda ke kawar da ƙarancin tsarin mai juyayi . Ba za ku iya yin amfani da su ba a kowace rana: idan kun kasance masu tawayar, ya fi kyau in nemi likita. Mafi mahimmanci, zai sanya ku tarho mai daraja ko mafi tsanani - adaptol ko afobazol. Zai fi kyau kada ku nemi mafitacin barci don hana jiki daga barci a kansa.

Asirin lafiyar lafiya daga yogis

Kuma hanya ta ƙarshe, tana taimakawa wajen samun barci mai kyau (amma ba na karshe a cikin tasiri) - Ayyuka don barci mai kyau. Yoga yana taimaka maka samun barci mai kyau a rana ta farko na aikin cikawa, amma idan ba ka da sha'awar yin shi, to sai ka yi amfani da motsa jiki guda daya: a gado, kwance a bayanka, tare da hasken wuta kuma idanunka rufe, kamar jiki duka relaxes. Turawa ga abin da kuke gani (rufe idanu), ko kuma numfashi: yadda iska ta cika karfin da kuma yadda suke da matsananci lokacin da aka soke su. Kada ka yi tunani game da wani abu, bari tunani yayi maka. Kada ku damu da su, idan sun tashi. Ayyukanka shine ka duba ko dai don numfashi, ko don abin da kake da shi kafin idanunka rufe. Duba. A cikin minti 15 ka bar barci.