Mawallafin ƙwararrun ƙwararrun ƙwararra ne mai kyau kwararru ga duk waɗanda suke ƙoƙarin ƙarfafawa da kuma ƙarfafa tsokoki na kirji da makamai. A cikin wannan labarin, zamu tattauna game da yadda za mu yi amfani da ƙwaƙwalwar katako, abin da irin wannan simulator ya wanzu kuma yadda za a zubar da tsokoki mai kwakwalwa tare da mahaukaci.
Rashin ƙwaƙwalwa ga mata: iri iri
Kwaƙwalwar kirji shine zane-zane mai sauƙi - hannayensu guda biyu da aka haɗu da wani rukuni mai laushi, wani marmaro, wani nau'i na roba ko tsiri na kowane abu mai janyewa.
Hakika, akwai nau'ukan daban-daban na wannan kayan wasanni. Za su iya bambanta a tsakanin su a matsayin kayan da aka sanya su, da kuma ta nauyi, girman, siffofi masu fasali.
Mafi shahararrun nau'in bunkasa nono shine: latex, gel, rubber da kuma yanayin ruwa. Bugu da ƙari, da sauƙi na zane (kuma ta haka abin dogara da dorewa), kwarewar mahaukaci sun haɗa da sauƙi na amfani, ƙwalƙasawa da ƙwarewa (bayan duk, tare da taimakonsa zaka iya horar da kungiyoyi masu tsoka).
Ƙarar nono: motsa jiki
Tare da taimakon mai maƙwabtaka, zaka iya yin kwarewa da yawa don tsokoki na kwakwalwa, ƙwayoyin kafa, baya da ciki. Babban abu shi ne sanin ainihin tsokoki da kake son horarwa da kuma wane darasi ne mafi kyau ga wannan.
Tare da taimakon mai kwakwalwa, zaka iya yin gwaji na musamman ga mata waɗanda zasu karfafa ƙarfin nono, rage yawan kuzari a baya, bangarori, ciki da makamai, kazalika da ƙarfafa tsokoki da fata na hannu. Bugu da ƙari, wannan na'urar kwaikwayo zai taimaka wajen gyara yanayin da kuma kawar da ciwon da ya faru da rauni da kuma hypodynamia.
Dalilin aikin mai tafiyarwa yana da sauƙi - ta hanyar shimfiɗa shi, zaku rinjayi juriya na kayan aiki na roba daga abin da aka sanya shi. Mafi girman tashin hankali, mafi girman kaya. Sabili da haka, kowa zai iya daidaita yawancin azuzuwan su a hankali.
Muna ba ka da dama bambance-bambancen karatu na gwaje-gwaje tare da ƙwaƙwalwar katako. Za a iya haɗa su a cikin wani hadaddun, haɗe tare da bada ga wasu kungiyoyi na tsoka ko yi daban:
- Farawa matsayi: kwance a baya. Tef ɗin mai kwatarwa a baya bayanka, da hannayen kayan aiki suna hannunka. Hands ne madaidaiciya, matakin kafa. A haɓaka da haɓaka madaidaiciya (ƙungiyoyi sunyi kama da jaridar bench na dumbbells). Ana yin motsa jiki a hankali kamar yadda za a iya jin aikin aikin jikinka. Babban abu a cikin wannan motsa jiki shine santsi, babu hare-haren kai hare-haren da kuma jerks, amma ba tare da "looseness" ba. Zai ɗauki 3-8 samfurori na 2-10 repetitions.
- Farawa matsayi: tsaye, ƙafa ƙafa ƙafa baya. Daidaita tsakiyar ƙwaƙwalwa tare da ƙafafunku, ɗauka a hannunku. Sannu a hankali, ƙetare juriya na na'urar kwaikwayo kan tashi. Ya kamata a yi 2-10 hawan keke na 5-15 zama-ups.
- Farawa matsayi: tsaye, ƙafa ƙafa ƙafa baya. Tsakanin tsakiyar jirgin yana gyarawa da kafafu. Hannun kayan aiki a hannayensu, kama da dabino zuwa kanka. Raga hannayenka na dama zuwa garesu (a layi daya zuwa bene). 2-10 hanyoyi don 6-20 repetitions.
- Matsayin farawa: tsaye, hagu kafa a mataki na gaba dama. Hannun hannu ne madaidaiciya, suna cigaba da gaba daya a ƙasa. Hannun mabuɗin a cikin hannayensu, kama da dabino a waje. Raga hannayenka zuwa tarnaƙi, yin la'akari da cewa suna da alaƙa a ƙasa. Ya kamata a yi motsa jiki a hankali don ƙara yawan amplitude, sa'an nan kuma canza kullun ka sake maimaita aikin. 4-10 hawan 5-15 repetitions da kafa.
- Matsayin farawa: madaidaiciya, kafafu suna da rabuwa (25-35 cm), hannun hagu tare da magoyacin mai ciki tare da jiki, hannun hannun dama ya lankwasa a gwiwar hannu (gwanin kafa yana nunawa sama) kuma an raunata bayan baya domin dabino da na biyu na mai fitarwa yana bayan wuyansa . Sabili da haka, masana'anta mai maƙalawa a matsayi na farko sun kasance kusan a tsaye. Sa'an nan hannun dama ya ɗaga sama da kuma gefen (har sai an kammala ƙwanƙwasa). Lokacin da motsa jiki ya yi daidai, kawai ƙaddarar tana motsawa, kuma kafada da baya sun tsaya. Bayan kammalawa, hannun ya dawo wurin matsayinsa. Bayan lokuta 5-15, ana yin motsa jiki a madaidaicin hanya (na daya bangaren).
