Kusan duk mahaifiyarsa, da ta haifi jariri kuma ta kasance hutawa daga wannan tsari mai nauyi da alhakin, ya zo ga madubi kuma ya ga siffarta tana da nisa daga abin da take da ita kafin ta yi ciki. Amma kana so ka zama dan kadan kuma ya dace. Kuma wannan duka na ainihi ne, idan kun sami wajibi 15-20 a kowane rana. Don mayar da adadi bayan haihuwa ya haɗu da gymnastics na musamman, darussan da zasu taimaka wa mahaifiyar ta sake dawowa da ita.
Ayyukan jiki don nauyin hasara bayan haihuwa
Zaka iya yin wasan motsa jiki a cikin kwanakin bayan haihuwarsa idan mace ba ta da matsala a yayin haihuwa kuma likita bai hana ta yin hakan ba. Don cimma burin da za a mayar da shi don dawo da adadi mai kyau, ya kamata ka tuna cewa sakamakon zai dogara ne akan tsarin yin aiki na gymnastics na sakewa bayan haihuwa.
Yaushe zan iya fara motsa jiki bayan haihuwa ? Yi wasan kwaikwayo na farko da zai iya kasancewa a rana ta farko. Ya kamata a tuna cewa motsa jiki ba wai kawai samar da sakamako mai ban sha'awa ba, amma har ma yana koyar da cututtuka na zuciya, na numfashi, yana hana ci gaban varicose veins na ƙananan ƙarancin. A farkon horarwa, nauyin ya kamata ya zama kadan, sannan kuma ana bada shawarar yin amfani da yanayin motar don fadadawa da kuma ƙara nauyin nauyi (ana iya yin dumbbells daga kwalban filastik da aka cika da yashi ko ruwa). Hanyoyin numfashi na haihuwa bayan da aka haife su, suna nunawa tare da masu faɗakarwa da kuma gwanon wasan motsa jiki. Ana kuma bada shawarar yin aikin bayan haihuwa tare da jariri, wanda zai kara damuwa ga uwar mahaifiyar kuma zai kasance da amfani ga jariri.
Yadda za a sake dawowa bayan haihuwa - bayanin fasalin
Ga wasu misalai na yin jerin samfurori na sassa daban-daban na jiki wanda zai taimaka wa mahaifiyar sake dawowa da ita.
- Gymnastics ga baya da ciki bayan haihuwa. Da farko, ya kamata ku fuskanci bangon, tare da kafafunku ya shimfiɗa kuma dan kadan a gwiwoyi. Ka riƙe hannayenka da kariya a cikin bangon, tare da yatsunka suna nunawa. Yanke hannun dama dama tare da gwiba na hagu yayin da ke ci gaba da latsawa, yayin da dabino ba su tsaga bangon, amma ƙafa daga ƙasa. Idan aikin ya yi daidai, mace tana jin damuwa a kan jarida da baya. Yana da muhimmanci a numfasawa yadda ya kamata.
- Gymnastics Kegel bayan haihuwa zai iya ƙarfafa tsokoki na ƙananan ƙwararru da farji, da kuma hana tsantsar mahaifa. Don yin wannan, damuwa da kuma shayar da tsokoki na perineum don 30 seconds, sa'an nan kuma huta don wannan adadin lokaci. Ya kamata a yi 3-4 hanyoyi. Gymnastics na farjin bada shawarar ba kawai bayan haihuwa, amma har a cikin rayuwa ga mata don ƙarfafa al'amuran su kuma hana abubuwan da suka faru.
- Ayyuka don nono bayan haihuwa yana da muhimmanci a yi amfani da bayan ciyarwa. Don yin wannan, kana buƙatar kwatanta hannayenka guda biyu da kuma matsawa su daki-daki na danni 10, sa'an nan kuma matsawa su sake bayan hutu.
- Binciko don jarida bayan haihuwa ya kamata a yi sau uku a rana kuma akwai wasu 'yan kaɗan. Saboda haka, a matsayin farko da yake kwance a gwiwa tare da gwiwoyi sun durƙusa a gwiwoyi, ya kamata ka dauke jikin tare da saurin motsi, yayin da ya tashi da sauri a kan tashi, ya kamata a rike hannayensu a bayan kai ko ketare a cikin kirji. Hanya na biyu mafi inganci shine ɗaga ƙananan ƙaranan
daga matsayi mai mahimmanci, yayin da yake tafiya a kan hawan.
Sabili da haka, idan ka zaɓi wa kanka 20-30 minti daya a rana, zaka iya dawowa aƙalla adadi da ka yi kafin daukar ciki. Don yin saiti na samfurori, dole ne ka kasance da hali mai kyau, kayan ado mai kyau da ɗakin da aka yi da kyau da zafin jiki ba fiye da 20-22 ° C. Don ƙarin fahimta da dalili, za ka iya amfani da gymnastics na post-partum wanda Cindy Crawford ya tsara ko wani mummy na mummy wanda zai bauta wa Kai mai kyau ne.