Ƙunar cuta na premenstrual tana nuna kansa a kowace mace a hanyoyi daban-daban. Wani yana shan wahala daga zubar da shan wahala a cikin ƙananan ciki , jijiya da damuwa. Wasu sukan zama masu jin tsoro kuma suna jin tsoro. Akwai mata (kuma akwai mai yawa daga gare su!), Wanda ke ci gaba da ci kafin haila. Suna faɗakar da firiji da ɗakunan kayan abinci a fili don neman abinci kuma ba za su iya dakatar da kansu a hare-haren zhora ba. Koda ma mafi yawan masu bada shawara na abinci sun rasa iko kuma suna cin abinci. Bayan haka, bayan 'yan kwanakin, wakilan jima'i na jima'i sunyi tawali'u saboda rashin ƙarfi a kowace hanya, sun yi alkawarin kada suyi haka kuma ... a cikin wata daya, su shiga cikin firiji. Saboda haka, mata da yawa suna sha'awar abin da ke faruwa da jikinsu a tsakar rana "kwanakin". Bari mu ga dalilin da yasa kishi yake kaiwa kowane wata.
Kusan game da ilmin lissafi
An sani cewa yanayin jiki da zaman lafiya a cikin mata suna sarrafawa ta hanyar hormones. A duk yanayin da ake ciki na juyayi, ƙananan hawan haɗari suna raguwa, yayin da wasu suna karuwa kuma suna da ƙari. Saboda haka, alal misali, a farkon lokaci, lokacin da ake samar da estrogen, mace tana jin dadi sosai, fata tana haskakawa. Da farko na karo na biyu, matakin karuwar estrogen din ya rage, wanda yake nunawa cikin yanayin da ke damuwa, jin dadi da ci gaba da ci gaba kafin haila. Wannan shi ne saboda dalilai da dama.
Na farko, kara karuwa a cikin kwayar cutar a cikin jini yana haifar da karuwa a samar da adrenaline da norepinephrine. Su, su biyun, suna ƙara ɓarna na ruwan 'ya'yan itace. Abincin da ya shiga cikin narkewa yana narkewa a cikin ɗan gajeren lokaci. Sabili da haka mata sukan ji daɗin zubar kafin haila.
Abu na biyu, saboda rashin jima'i na jima'i na mace, abu ne da ke tsara matakin sukari cikin jini, insulin, an samar da shi a ƙasa da yawa. Sanin bukatar da sukari, jikinmu yana biya domin rashin cakulan, sassaka, juye da wuri, wato, samfurori da ke dauke da carbohydrates. Shi ya sa kafin watanni da kake son zaki.
Abu na uku, bayani game da bayyanar zhora kafin kowane wata, dalilin da yasa akwai sha'awar ci dukan sifofi a gani, su ne "ayyukan" shiryawa don yiwuwar ciki. Matsayin progesterone a cikin jini a kashi na biyu na sake zagayowar yana ƙaruwa, wanda ke nuna jiki game da buƙatar tara kayan abinci, wanda ya haifar da ci gaba da ci gaba kafin haila.
Zunubi mai banƙyama kafin kowane wata: yadda ake yakin?
Tabbas, sanin abin da ya sa kake so ka ci kafin watanni, bazai raunana sha'awar ci wani abu mai dadi ba. Amma domin kada kuyi azabtar da kanka tare da damuwa na lamiri don calories ba tare da damuwa ba a farkon lokacin, fara ƙoƙari ku bi dokoki da yawa:
1. Shirya abubuwan nishadi. Saboda canji a cikin yanayin hormonal, yanayi a cikin mata ya rage, suna neman consolation a abinci. A yadda za a rage rage ci gaban haila, halayen motsa jiki yana da mahimmanci da zai bunkasa samar da hormones na farin ciki - endorphins - kuma ya janye daga abinci.
2. Idan ba za ku iya samun yunwa ba a lokacin lokacin PMS, lokacin da matakai na rayuwa ba su da jinkirin, kuna kokarin ci abinci mai kyau:
- ƙwayoyin carbohydrates masu hatsi (hatsi, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, taliya, dukan burodin alkama);
- sunadarai (nama maras mai-kifi, kifi, kyawawan gida da kefir rage mai, legumes na takin).
3. Yana da muhimmanci a rage yawan amfani da kayan ƙanshi, kayan ƙanshi da kyafaffen (sausages, sausages, man alade), Sweets, sukari, abubuwan shan shara, barasa da kofi.
Kuma idan kuna so mai dadi, kuyi amfani da kwanakin nan tare da gwaninta mai mahimmanci ko wasu 'yan yanka da kuka fi so cakulan. Kilograms ba zai karu ba, kuma yanayi zai tashi sosai!