Ko ta yaya muke kare kanmu daga damuwa, har yanzu suna kama, kuma suna damuwa da kuma dakatar da ƙwararruwar rashin lafiya ba kullum ba ne. Kuma mene ne muke da shi a sakamakon haka? Dama! Kuma ta yaya za ku magance shi da kanku? Ba a kula da mu ga masana, kuma ba kullum muna da ƙarfin yin musayar matsaloli tare da baƙo, saboda haka dole muyi tunani game da yadda za mu fita daga ciki.
Damawa ko so in ci?
Kafin ka yi tunani yadda za a magance matsalolin kanka, yana da kyau a ƙayyade ko kana da wannan cuta. Mutane da yawa suna amfani da kalmar bakin ciki, ba tare da sanin ma'anarta ba, ana kiran su cike da wahala da mummunar yanayi. Halin hankali shine yanayin da ya fi wuya, ainihin alamar ita ce rashin buƙata da ƙarfin yin wani abu. Wannan ya shafi aiki, kuma don sadarwa tare da ƙaunataccen, ciki har da cire haɗin duk wayoyin hannu. Mutumin da yake shan wahala daga bakin ciki ba shi da sha'awar ya kula da kansa, ko da bukatar yin kwance daga gado yana jin dadi, saboda kome ba kome ba ne. Abubuwa masu yawa na barci, a cikin lokuta masu tsanani, akwai mizanin suicidal.
Sanadin matsalolin
Yaya za ku iya magance bakin ciki ba tare da sanin dalilin ba? Saboda haka, idan kuna so ku magance shi da kanku, ku tattara kuma ku gwada abin da ya haifar da wannan jiha. A bayyane yake cewa dalilin damuwa da kuma babban abu ne - damuwa. Amma wanda yake daidai?
Saurara wa kanku, bayan wane lokaci kuka fara kallon rayuwa ta wannan hanya. Watakila bayan tunani game da matsalar, za ka fahimci cewa ba abu mai mahimmanci ba ne, sau da yawa yakan fifita daban, kuma har yanzu ka ci gaba da yin makoki domin abin da ya rasa darajarka ta hanyar ƙwarewa.
Bugu da ƙari, ƙin zuciya za a iya haifar da rashin tsawon lokaci na kowane canje-canje, ƙaƙƙarfan rai. Matsalar kiwon lafiya, aiki a iyakacin damar, ma, zai iya haifar da baƙin ciki. Wasu lokuta, yana da alama cewa irin wannan jihar ya taso daga tarkon, amma wannan ba ya faru, ko kuma ba za ku iya raba hanyar ba, ko kuma tsaftacewar dabi'un, alal misali, kun gane cewa ba ku aikata abin da kuke so ku yi ba. Idan an kafa dalili, yana da kyau kwarai, mataki na farko don kulawa da kansa na ciki ya yi.
Yadda za a magance matsalolin?
Bayan an magance matsalolin zuciya, kana bukatar ka fahimci cewa wannan yanayin na wucin gadi, watakila, saboda haka jikin ya gaya mana game da buƙatar hutawa, jinkiri. Saboda haka ku saurara gare shi, kuyi imani da cewa damuwa za ta auku, duniya zata sake komawa fenti, kuma watakila ba ku tuna cewa a rayuwarku akwai irin wannan lokaci ba. Amma yana da daraja a tuna cewa da sauri kawar da bakin ciki, ko da ta yaya za ka gwada, ba zai yi aiki ba, yana da lokaci. By hanyar, game da yin aiki, ta yaya zaku iya fitar da mafi yawan damuwa idan ba ku aikata kome ba? Hakika, babu abin da zai yi aiki! Saboda haka, ƙaddamar da kwance a kan gado kuma ci gaba da yin waɗannan ayyuka:
- Idan damuwar ta haifar da damuwa ko aiki, to, hutawa yana buƙata, kuma ba dole ba ne wani abu mai mahimmanci, sau da yawa barcin barci, koda kuwa yana da tsawo, zuwa tashin hankali. Idan ba ku je barci ba, ku yi amfani da mabudai na halitta - motherwort, valerian. Ɗauki wanka mai wanka, koyon yin tunani, shiga cikin tafkin. Har ila yau yana da kyau a fara yin wani abu tare da hannunka - zana, saƙa daga ƙyallen, saƙa, gyarawa a gida, canza yanayin mai dadi na dadi.
- Shigar da kanka, fenti ranarka domin kawai lokaci ya rage barci da abinci. Je zuwa rawa, yoga, je kide kide da wake-wake, nune-nunen da wasan kwaikwayo, kunna bidiyoyi da wasanni, tsalle tare da layi.
- Kula da lafiyarka, hada da karin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a cikin abincin, fara shan bitamin.
- Yi hankali da kanka, sami aikin da zai kawo farin ciki. Yin bincike kan kanka zai taimaka wajen kerawa, littattafai, fina-finai, sadarwa tare da ƙaunataccen ko "magana da zuciya zuwa zuciya" tare da littafinka.
Kuma yaya za ku kasance idan ba za ku iya kawar da zurfin zuciya da kanku ba tare da jiyya tare da motsin zuciyarmu mai kyau kuma hutawa ba ya kawo sakamako? Adireshi ga gwani, halin matsanancin halin da ake ciki ba wanda ya yi farin ciki bai yi ba ko yayi.