Yaya za a gyara madogara?

Yawancin mutane, saboda rashin kuskuren zaune a kwamfuta ko TV, sun rasa matsayinsu kuma sun zama kamar alamar tambaya. Yana da mahimmanci a gare su su san yadda za a gyara tashe, da kuma wace matakan da za a dauka a matsayin rigakafi.

Yadda za a rabu da mu?

Don magance wannan matsala, ya kamata mutum ya dace da shi. Idan kun yi aiki a ofishin a kwamfutar, to, tabbatar cewa an shirya shi ta hanyar da za ku iya zama da kyau kuma a lokaci guda baza ku dagewa ko kuma kuɓutar da tsohuwar kunya ba. Yana da mahimmanci don tashi daga tebur lokaci-lokaci kuma kuyi kananan gymnastics.

Mutane da yawa suna sha'awar ko zaka iya gyarawa, yin wasan motsa jiki kanka. Ba shakka ba, saboda ba tare da samin gwaje-gwaje, wanda likitoci suka bunkasa ba, za ka iya ƙara tsananta tsarin. Hakika, ƙarfafa wasu tsokoki ne sau da yawa ana gudanar da su, kuma wasu ba su shafa ba.

Idan kana so ka koyi yadda za a iya ajiyewa a cikin balagagge, to, tabbatacce ka tuntuɓi masu sana'a waɗanda za su taimaka wajen tsara shirin na musamman, da kuma bayar da shawarar dabarun da za su inganta cigaba.

Aikace-aikace don gyarawa

Ga wadanda suke so su san yadda za a rabu da su tare da gwaje-gwajen, yana da daraja la'akari da abin da ke tattare.

Aiki # 1:

1. Sanya littafi mai nauyi a kan kanka a hanyar da ba ta fada ba.
2. Ku tafi ku yi ayyukan gidanku tare da irin wannan nauyin.

Wannan zaɓin ya ƙayyade matsayi kuma yana sa ka duba idanunka da tafiya.

Aiki 2:

1. Ya kamata ka tsaya tsaye kuma ka rufe hannunka a bayanka.
2. Da ƙoƙarin ƙoƙari, yi ƙoƙarin kawo ɗakunanku zuwa ga juna kuma a lokaci guda ka kirji ya kamata a sauko gaba, kuma a kai da baya da kafadu.
3. Ka kasance a wannan matsayi kana buƙatar ɗaya na biyu, sannan ka kwantar da jiki.

Exercise 3:

1. Ku kwanta a ciki kuma ku saurara a kan kashin ku.
2. A wannan yanayin, ya kamata ka sake kai kanka, amma kana bukatar ka durƙusa a kan gefenka.
3. Yi numfashi.
4. A fitarwa shi wajibi ne don komawa wuri na farawa.
5. Maimaita sau 8.

Aiki na 4:

1. Ya kamata a kusa da bango a nesa na mataki guda.
2. Ku taɓa hannuwanku, kuyi a gefe a kan kanku, da kuma baya kan bango, sa'an nan kuma ku yi ɗaki don ku sami sifa.
3. Bayan sake fitarwa zuwa matsayin asali.
4. Run 5 zuwa 7 sau.

Wani kayan aiki mai kyau, ban da kayan gyaran gyare-gyare, ana yin gwagwarmaya da kyau wanda ya dace da ƙarfin baya.