Ba asirin cewa a lokacin da jariri yaron ya ci abin da mahaifiyarsa ke cinye. Saboda haka, mace tana buƙatar sake tanadin abincinta. Dole ne a kawar da soyayye, m da kuma yaji. Kuma ba don samun kima ba, kana buƙatar cin kalo mai caca, amma a lokaci guda abinci mai amfani.
Ba kamar sauran abincin da aka haramta a ciki ba, cin abincin gina jiki yana da amfani ba kawai ga mace kanta ba, har ma ga jaririnta na gaba. Abincin sunadarai yana goyon bayan rigakafin, yana rinjayar microflora na ciki kuma yana taimakawa da nono, jiran ku bayan haihuwar jariri.
Menene abinci mai gina jiki ga mata masu juna biyu?
Sabanin ra'ayi mafi rinjaye cewa cin abinci abinci ne mai tsanani a abinci wanda zai iya cutar da yaron, cin abinci mai gina jiki kawai yana sarrafa adadin furotin da ake cinyewa a kowace rana.
Kuna buƙatar tada cikewar gina jiki mai tsabta zuwa 2-2.5 g kowace rana, ƙidaya ta kilo 1 na nauyin jiki. Wato, al'adar gina jiki ta yau da kullum ta kasance game da 100-120 g.
A cikin wannan abincin ba'a iyakance ga sunadaran ba. Fats da carbohydrates kuma an yarda su, kamar yadda suke wajibi ne don bunkasa jariri na al'ada. Kawai, yawancin su dole ne a rage zuwa wani matakin, kawar da kayan gari, sukari, gurasa, da dai sauransu.
Tare da kowace cin abinci, mata masu ciki za su cinye kashi daya kawai daga abinci mai gina jiki. Tare da haɗarin sunadarai a cikin abincin, akwai hatsari na sauke jiki tare da samfurori na lalata - creatinine, urea da uric acid. Kuma wannan, a biyun, zai iya sanya nauyin da ba dole ba a hanta da kodan.
Kamar yadda yake tare da duk wani abincin, a lokacin cin abinci mai gina jiki, mata masu ciki za su ci akalla sau 4-5 a rana da kuma kananan ƙananan. Daidaita rarraba adadin kuzari yana iya zama kamar haka: 30% na farko karin kumallo, 10% na karin kumallo na biyu, 40% na abincin rana, 10% na abincin abincin rana da 10% don abincin dare.
Rawanin Abinci a lokacin da ake ciki
Yankin yau da kullum don abinci mai gina jiki ga mata masu ciki yana dogara ne akan waɗannan kayan da aka yarda:
- 2 kofuna na madara;
- 2 qwai "cikin jaka";
- 2 cucumbers, wasu 'ya'yan letas ganye, ko wani kayan lambu kore;
- hatsi - sau 5 a rana, alal misali, pistachios ko kirki;
- 3 guda na man shanu;
- Sau ɗaya a rana, kana buƙatar cin abinci mai kyau a bitamin C;
- 120 g jan nama - naman alade, naman sa, mutton, naman alade steamed;
- 200 g na low-mai gida cuku;
- wani cuku, alal misali - mozzarella;
- 150 g kifi ko abincin teku;
- ruwa a cikin adadi mai yawa.
A lokacin cin abinci mai gina jiki, ya kamata ku ƙuntata ko gaba ɗaya ku guji cinye cakulan, gurasa mai sauƙi, madara mai raɗaɗi, kayan ado, abinci mai hatsi, 'ya'yan itace mai dadi (ayaba, melons, inabi), ƙwai mai daɗaɗɗa, tsabtace sukari da barasa (yin amfani da lokacin daukar ciki yana da mahimmanci kawo kome).
Yana da muhimmanci a ci abinci waɗanda aka yarda da abinci mai gina jiki. Alal misali, wani nama don ci ba tare da dankali ba, amma tare da ganye na letas. Kuma sabo ne da man shanu da kuma yanki na cuku mai tsami.
Menene amfani da abincin gina jiki ga mace mai ciki?
Sunadaran suna taka muhimmiyar rawa a ci gaba da ci gaban tayi, kuma suna taimaka wajen ƙarfafa mahaifa, placenta da mammary gland.
Idan ba ku kula da nauyin gina jiki a lokacin daukar ciki ba, tozarta zai iya shafar lafiyar mace da ɗanta. Lalacin protein yana da mummunan ci gaba da ciwon hawan tayin, jinkirin metabolism da saitin masara.
Duk da haka irin wannan abincin ya tabbatar da cewa mace zata bar gidan haihuwa a cikin nau'i mai kyau kamar yadda yake kafin daukar ciki.