Ayyukan Jiki - Ayyuka

Kayan horo na kamfanoni yana samar da hanyar da za ta ba ka damar gabatar da kanka a cikin wata maɓalli na ainihi, amfani da shi kuma ka fita daga gare ta. A wannan yanayin, zaku iya kwantar da hankalinku ko jin dadinku, ku rage damuwa da rai ko jikin ku, ku shakatawa a cikin minti kadan kawai. Mahimmancin hanyar hanyar horo na autogenic shine mutum yayi aiki akan kansa ba tare da neman taimako ba waje.

Hanyoyi na horo na autogenic

Saboda haka, kamar yadda muka riga muka gano, horo na autogenic wata hanya ce da ta ba ka damar rinjayar kanka ta hanyar wani jihar. An san cewa zai iya tashi ne kawai, idan mutum yana cikin salama, wuri mai daɗi, shakatawa da kuma mayar da hankali ga wani abu. Babban ka'idojin horo na autogenic kamar haka:

1. Zaɓi wuri mai dadi ba tare da hasken haske ba.
2. Yarda da "mai koyarwa": zauna a gefen mazaunin, shimfiɗa kafafunku a yadu, sanya maraƙi ya kwantar da hankali a gefen ƙasa, ya sa kanka a kan kirji kuma ya durƙusa, ji daɗin wannan ma'auni.
3. Kullum bi shakatawa kowane bangare na jikinka.
4. Breathe sauƙi, mayar da hankali kan numfashi.
5. Yi game da minti 10-20.
6. Kada ka damu game da yadda kake jin dadi, kiyaye farfadowarka.

Abin da kawai zai iya hana - rashin kulawa, wanda wani lokaci yakan haifar da rashin fahimta cewa ainihin ginshiƙan tsarin da ake buƙata ya wanzu. Kayan horo na kamfanoni ya ƙunshi babban mataki na ƙaddamarwa mai zurfi - na farko na ɗan gajeren lokaci, sannan kuma da yawa.

Ayyukan Jiki - Ayyuka

Bayan ka koyi mahimmanci na horar da kamfanoni, zaka iya gwada gwaje-gwaje daban-daban. Bari muyi la'akari da wasu daga cikinsu.

Aiki "Wahala"

A matsayinka na mulkin, zubar da hankali na muscle yana jin kamar nauyin nauyi a cikinsu. A cikin wannan darasi kuna buƙatar koyon yadda za ku ji shi. Yana da kyau sauki:

1. Crumple takarda da kuma sanya hannunka a kan shi, mayar da hankali a kan ji na squeezing takarda a ƙarƙashin nauyi na hannunka.
2. Saka hannunka akan sikelin, duba arrow.
3. Ka yi kokarin tayar da makamai da karfi da tsokoki na ciki - wannan zai yi wuya saboda tsananin da hannun. Duk wannan shiri ne don taimakawa ka tabbatar cewa jikinka yana da nauyi.
4. Ɗauki hoto don horarwa, shakatawa, maida hankali kan zaman lafiya.
5. Yi hankali ga nauyi na hannun dama. Ba da daɗewa ba za ka ji sauran nauyin jikinka, ba buƙatar ka yi shi ta hanyar kokarin da kake so ba.
6. Bayan 'yan horo kaɗan, jin dadin nauyi zai fara sauyawa, kuma jiki zai daina ji.

Idan kun ji nauyi a hannuwanku da ƙafafunku - kun sami wannan aikin. Wannan kyakkyawan horo ne na horarwa don shakatawa da shakatawa.

Aiki "Heat"

A cikin sashin jiki, jini a jiki yana rarraba, wanda zai sa jin dadi. Wannan aikin ne mai sauki

1. Rub, dumi hannunka.
2. Dakatawa a cikin sautin na AT, mai da hankali kan zaman lafiya, kadan daga baya kuma a kan tsananin.
3. Ƙara maida hankali zuwa ɗayan wuta.

A yayin horo, za ku ji zafi da na biyu, da dukan jiki. Kamar yadda ka lura, wannan aikin ba zai yiwu bane A baya - ƙaddamar da horo na autogenic yana ƙunshi abubuwa masu dacewa.

Aiki "Zuciya"

Dalilin wannan horo na autogen ne mai sauƙi: kana buƙatar jin motsin jiki a cikin jiki. Wannan na normalizes aikin tsarin jijiyoyin jini.

1. Dakatawa a cikin matsayi na AT, a hankali yana mayar da hankali ga kwanciyar hankali, kadan daga baya a duka nauyi da zafi.
2. Ƙara maida hankali ga fassarar, don farawa kaɗan, ƙara lokaci.

Kayi amfani da wannan darasi, idan zaka iya jin damuwar jiki a cikin jiki.