Kamar yadda ka sani, duk abin sabo ne tsohuwar manta. A kan wannan mahimmanci, yanzu sake fuskantar nauyin nauyin haɗari da igiya. Wannan mai sauƙi, saba daga ƙuruciya, amma a lokaci guda hanya mai mahimmanci don magance nauyin wuce haddi yana ba da sakamako mai ban mamaki.
Shin igiya ta taimaka wajen rasa nauyi?
Zaka iya rasa nauyi tare da igiya don ɗaya dalili mai sauƙi - wannan nau'i na farko na mai kwakwalwa ya saita wani ɗan lokaci wanda ba za ka iya fita ba. Sabili da haka, ɗaliban nan suna wucewa sosai. Kuma idan kuna gudana, mai yiwuwa, za ku fara ne tare da tafiya na wasanni ko kuma jinkirin jinkiri.
Wuta tana ba da kyawawan kaya a kan tsoka da kafa, da latsawa, da hannayensu, da tsarin kwakwalwa da na zuciya. Abin godiya ne ga wannan nau'in mairobic mai rikitarwa cewa za'a iya amfani da igiya mai nauyi a kan layi tare da gudana game da kawar da kayan mai da ke ciki a cikin ciki da kwatangwalo. Lalle hakika ka sani cewa yin amfani da manema labaru ba zai taimakawa ƙona mai ciki a ciki ba - amma igiya kuma yayi daidai da wannan aikin. An ba da wani sakamako mai mahimmanci ta igiya zuwa kafafu: bayan makonni biyu na horo na yau da kullum, kafafu za su zama m, mai ruɗi da m, kuma mafi yawan ku yi, mafi kyau za su zama.
Nawa ne adadin kuzari ke yi?
Duk igiya mai tsalle yana ƙone calories a wani sauƙi mai sauri. A matsakaici, a sabaccen tafiya, kuna ƙona calories 190 a cikin mintuna 15 kawai! Wannan yana nufin cewa dangane da adadin kuzari, minti 15 da tsalle da igiya sun danganta zuwa rabin sa'a na jogging. Duk da haka, zabi na igiya mai tsalle ko gudana ga kowane mutum: wani yana da sauƙi don gudu tsawon minti 30 a wurin shakatawa tare da kunn kunne a kunnuwa, kuma wani - yi amfani da mintina 15 a cikin haɗari mai zafi.
Yaya za a rasa nauyi tare da igiya?
Aikace-aikace tare da igiya don asarar nauyi shine sauƙi mai sauƙi. Duk da haka, akwai wasu dokoki a nan:
- Darussan ya kamata a yau da kullum! Don cimma sakamakon da ya fi sauri, kana buƙatar yin aiki kowace rana don mintina 15 (ko mafi kyau 2 hanyoyi). Duk da haka, zaku iya yin sau 3-5 a mako, amma a wannan yanayin, dole ku yi 3 samfu na 10-15 minti daya don darasi.
- Hanya ta tsalle shi ne mafi sauki: ka yi tsalle da farko tare da ƙafa ɗaya a kan yatsun, to, na biyu da sauransu. Ee. Ba ka buƙatar tsalle a kafafu biyu, amma ta hanyar ƙayyadadden ƙwayoyi.
- Idan kun ji dadi bayan minti 15 na tsalle ko kuma kawai ba za ku iya tsallewa har sai wannan lokacin ba, ku yi tsalle a cikin hanyoyi masu zuwa na minti 7-10.
Amfani da waɗannan ka'idoji mai sauƙi, zaku sami sakamako mai kyau. Tabbas, don hanzarta sakamakon da ake buƙatar ka rage abincinka a cikin mai dadi, mai mai da abinci mai sauri, ko mafi alhẽri - je abinci mai kyau.
Da igiya don asarar nauyi
Ko da kun san yadda za ku yi tsalle a kan igiya don rasa nauyi, kuma a cikin yaro yana da sauƙin yin aiki, kada ku fara nazarin nan da nan. Da farko, la'akari da jerin sunayen contraindications:
- wani hari ko ƙaura ko kawai ciwon kai;
- cikakken ciki (bayan cin abinci ya kamata ya kai 1,5 - 2 hours, kuma mafi tasiri daga safiya a kan komai a ciki);
- kowace cututtukan zuciya;
- matsalolin lokaci na tsalle;
- duk wani cututtuka a cikin ɓangaren cututtukan intervertebral da guringuntsi;
- haɗin gwiwa;
- nauyi fiye da na al'ada da kuma kowane nau'i na kiba (don wannan dalili ya ƙididdige BMI naka - yana da sauƙin yi tare da masu ƙididdigewa kyauta a kan Intanet).
Tsalle tare da igiya mai ƙwanƙwasa yana da ƙananan ƙwayoyin maganin, kuma, mafi yawansu suna da hali na wucin gadi. Idan ba ku da wata takaddama ba, za ku iya fara farawa kuma ku sami sakamako masu kyau!