Mafi yawan karancin calories don nauyin hasara ba dole ba ne salads mai haske tare da ruwan 'ya'yan itace da ruwan' ya'yan lemun tsami. Wannan rukuni na iya haɗawa da soups, da salads, da zafi, har ma da wasu nau'in kayan zane. Kada ka manta cewa ko da karancin karancin calorie, wanda yawancin carbohydrates ya fi kyau, ya fi kyau don barin rabi na farko na rana, da kuma rana, ba da fifiko ga furotin da kayan lambu.
Recipes ga low-calorie slimming yi jita-jita
Ka yi la'akari da girke-girke na yin jita-jita da ke ƙasa a cikin adadin kuzari, kuma a lokaci guda sun dace da abinci na yau da kullum da kuma jerin kayan abinci.
Salatin da shrimps (55 kcal da 100 g)
Sinadaran:
- shrimp - 200 g;
- tumatir - 1 pc.;
- Bulgarian barkono - 0.5 kwakwalwa.
- kokwamba - 0.5 kwakwalwa.
- albasa - 0.5 kwakwalwa;
- ruwan 'ya'yan lemun tsami - 1 tbsp. l.;
- man zaitun - 1 tsp.
- gishiri, barkono - dandana.
Shiri
A cikin mintuna 3, tafasa da jinsin, kwasfa kuma yayyafa ruwan 'ya'yan lemun tsami. Yanka kayan lambu kamar yadda kuka so. Duk kayan motsawa, salatin ado da ganye da kakar tare da miya na ruwan 'ya'yan lemun tsami, man, gishiri da barkono.
Kayan kayan lambu tare da namomin kaza (70 kcal na 100 g)
Sinadaran:
- courgette - 200 g;
- eggplant - 200 g;
- barkono mai dadi - 1 pc.;
- Zakaran gwangwani - 50 g;
- lemun tsami - 0.5 kwakwalwa.
- man zaitun - 30 g;
- gishiri, barkono, ganye - dandana.
Shiri
An yanka shi a cikin yanka, aubergines da zucchini - da'ira 1-1.5 cm lokacin farin ciki. Yi amfani da kayan lambu a cikin wani abincin mai na man zaitun, ruwan 'ya'yan lemun tsami, barkono da gishiri don minti 30-40, to gasa a cikin tanda na minti 20-30. Ganye kayan lambu sanya a cikin wani tasa, canzawa a tsakãninsu, yi ado da tasa tare da namomin kaza da ganye, yayyafa da ragowar marinade. Wannan ƙananan calorie don asarar nauyi zai iya zama abincin abincin dare ko wani gefen tasa ga nama, kaji ko kifi.
Ƙananan kalori masu zafi masu zafi don asarar nauyi tare da nuni da adadin kuzari
Kowa zai iya jagorancin shirye-shiryen ƙananan calories don nauyin hasara a cikin mafi kankanin lokaci. Babban asirin su shine amfani da samfurori tare da ƙananan abun ciki, kin amincewa da sauye-sauyen masana'antu, yin amfani da kayan lambu.
Cushe zucchini (75 kcal)
Sinadaran:
- zucchini - 500 g;
- naman sa ko naman naman sa - 250 g;
- tumatir - 1 pc.;
- albasa - 1 pc.;
- karas - 1 yanki;
- tafarnuwa - 2 cloves;
- lemun tsami - 0.5 kwakwalwa.
- man zaitun - 30 g;
- gishiri, barkono, ganye - dandana.
Shiri
Shirya takalma daga nama, albasa, karas, tumatir da tafarnuwa, barkono da gishiri. An tsabtace Squash daga fata mai laushi, a yanka shi cikin da'ira tare da kauri na 1.5 cm, idan ya cancanta, cire ainihin. Ga kowane layi yana sanya "buns" na nama mai naman, dan kadan ya shimfiɗa shi kuma ya ajiye shi a kan wani abin da ake yin burodi, mai yalwa da man fetur. Zuba ruwa kadan a kan tanda mai yin burodi, don haka ya ɓoye courgettes zuwa tsakiyar. Sanya kwanon rufi a cikin tanda kuma gasa don minti 30-40 a zafin jiki na digiri 200.
Pollock, gasa tare da albasa (75 kcal da 100 g)
Sinadaran:
- fillets na pollock - 500 g;
- albasa - 1 pc.;
- kirim mai tsami 10% - 5 tablespoons;
- gishiri, barkono - dandana.
Shiri
Gumar da aka yi wa ƙuƙwalwa ta lalace, a yanka a cikin rabo, tare da gishiri da kayan yaji da kuma sanya shi a cikin tasa. Kafa albasa da nau'in tsirrai da kirim mai tsami. Gasa na minti 30. Wannan kifi shine zaɓi nagari don abincin dare ko abincin rana.
Zaɓin kayan girke-girke na ƙananan calories don asarar nauyi, ba za ku iya rage yawan abincin ba tare da lahani ba, amma kuma ku guje wa rushewar da ta saba wa waɗanda suke neman rasa nauyin a kan abincin da ya rage. Cin abinci da kyau ba daga lokaci zuwa lokaci ba, amma a kai a kai, don cimma sakamakon zai zama da sauri.