Kowane mutum yana da cholesterol a cikin jini. Akwai nau'i biyu: nagarta da mara kyau. A lokacin girma, mutane suna fuskantar fuska da jini, damuwa da yanayin da ke ciki, ciwon zuciya. Duk waɗannan matsalolin suna haɗuwa da karuwa a cikin yawan "mummunan" sassan cikin jini. Mutane da yawa suna sha'awar yadda za su rage ƙwayar cholesterol ta hanya ta hanya, wato, ba tare da amfani da allunan ba. Akwai hanyoyi masu kyau da za su taimaka, game da su kuma za mu fada a cikin labarinmu.
Yadda za a kawar da cholesterol ba tare da kwayoyi ba tare da abinci?
Da farko, don rage yawan cholesterol ba tare da allunan ba, kana buƙatar sake duba menu naka, tun da yake shine abincin da ke shafar ta samuwa. Kyakkyawan raguwa na yawan waɗannan kwayoyin shine gabatar da man fetur a cikin abincinku kuma ƙara amfani da tsaba, kwayoyi, 'ya'yan itatuwa (musamman avocado, pomegranate) da berries (cranberries, blueberries, inabi). Har ila yau daraja ƙara:
- wake;
- Soy kayayyakin;
- dukan hatsi;
- hatsi.
Tabbatar ku ci oatmeal don karin kumallo.
Daga menu akwai wajibi ne don ware kayan "cutarwa":
- soyayyen;
- kyafaffen kayayyakin;
- kayan yaji;
- abinci mai sauri.
Sakamakon sakamako mai kyau a kan matakin cholesterol shine ƙin yarda da mummunan halaye - shan taba da barasa.
Yadda za'a rage cholesterol ba tare da allunan da motsa jiki ba?
Kowace wajibi ne don yin wasan kwaikwayo na jiki, kuma ya fi kyau a shiga cikin motsa jiki, inda kocin zai zaɓa nauyin da nau'o'in kayan aiki. Rashin gwagwarmaya da nauyin kima yana haifar da ƙananan ƙananan cholesterol ba tare da shan kwayoyi ba, amma dole ne a yi daidai. Idan ka canza abincinka, bisa ga shawarwarin da aka gabatar a sama, da kuma kara horo a yau da kullum, nauyin zai tafi da hankali, kuma tare da shi, alheri zai inganta.