Tare da haihuwar jariri, mace dole ta sake gina rayuwarta, ta ciyar da yawancin lokacinta kula da yaro. Kada ku damu da yawa game da asarar tsohuwar tsari, domin babban aikin uwar yarinyar shine nono. Amfani da tambaya na rasa nauyi yayin lactating kana buƙata ta dace, don haka kada ka cutar da ƙullun, ko kanka.
Rashin nauyi tare da nono
Raƙarin nauyi mai nauyi bayan haihuwa yana da wanda ba a ke so kuma kusan ba zai yiwu ba. Kwanan watanni na farko, ba za ka iya rage kanka ga abinci ba. Bayan haihuwa, jiki dole ne ya sami karfi da kuma yadda za a kwantar da shi, a wasu kalmomi - don farfadowa. Don sannu a hankali kawar da karin fam, dole ne mu mayar da hankalin abinci mai kyau da kuma motsa jiki. Rashin nauyi bayan an shayarwa nono ne kawai ta hanyar gaskiyar cewa zaka iya cin duk abincin da kuma wasa wasanni da sauri.
Rashin nauyi ga iyaye mata masu ciki ba wai kawai rasa nauyi ba, amma hanyar samun matakan da ake buƙata kuma har yanzu ba su rasa nono madara. Yana da matukar muhimmanci a sha mai yawa, saboda madara ya ƙunshi 90% na ruwa. Ana bada shawara a sha daga lita 2 na ruwa kowace rana, yayin da za ku iya sha shayi na ganye don nauyin nauyi a lactation. Wadannan zasu iya zama ganye:
- Fennel;
- Gidan yanar gizo;
- alfalfa;
- fenugreek.
Kyakkyawan shawara don rasa nauyi lokacin lactation - kada ku ci ga jariri. Sau da yawa, iyaye suna cin abincin da ba'a ci ba. Daga cikin lactating uwaye akwai ƙarya ra'ayi cewa yana da muhimmanci a ci mai yawa ga cikakken samar da madara. A gaskiya, wannan ba haka bane. A kullum ana bukatar kilocalories 800 don samar da madara, wanda aka cire kashi ɗaya daga uku daga ɗakunan ajiya. Ya juya cewa don kula da lactation na buƙatar kawai kimanin 500 ƙarin kcal.
Abinci don rasa nauyi ga mahaifiyar mahaifa
Don asarar nauyi bayan haihuwa, rashin cin abinci mai tsanani bazai aiki ba. Kamar yadda aka ambata a sama, kawai abincin abinci mai dacewa zai taimaka wajen rasa nauyi. Abinci ga asarar nauyi tare da nono yana kamar haka:
- Fara ranar tare da gilashin ruwan tsarkake ko shayi tare da madara;
- sha more sauti da ruwa a cikin yini. Kada ka manta game da har yanzu ruwan ma'adinai;
- Kada ku ci sau uku a rana, amma 5 ko 6. Wajibi ya kamata har zuwa 250 grams;
- Abincin mai abinci yayi kokarin cin abinci kadan kadan. Milk, kefir, cuku, cuku cuku, saya tare da ƙananan abun ciki;
- Rashin nauyi a lokacin yaduwa zai yi sauri idan kayan cin abinci da 'ya'yan itatuwa suna ci kowace rana;
- An ba da fifiko ga kifi, maimakon nama;
- kar ka bari hatsi. Gidajen ruwa a ruwa tare da ƙananan madara madara da kuma cokali na zuma za su tsara narkewa kuma su bada cajin makamashi;
- Sweets za a maye gurbinsu tare da ƙananan 'ya'yan itatuwa da kwayoyi da aka bushe;
- kar ka manta game da ganye. Za su taimaka wajen fadada menu kuma suna dauke da abubuwa masu amfani;
- rage cin abinci don asarar nauyi a lactation ya kamata a dogara ne kawai akan waɗannan samfurori da basu sa cututtuka a jariri ba.
Samfurin menu don kulawa inna ga nauyi asara:
- Abincin kumallo (150-200 g cakali mai kyau 1-3% tare da yoghurt, abin yabo daga gurasa-gurasa gurasa, shayi tare da 'ya'yan itatuwa).
- Abincin abincin (salatin 'ya'yan itace, shayi).
- Abincin rana (kifi, kayan salatin kayan lambu, ruwan 'ya'yan karamar' ya'yan 'ya'yan karam ne, shayi, shayi).
- Abincin abincin (gurasar gurasa tare da bran, kokwamba, salatin da cuku).
- Abincin (kayan lambu casserole, ruwan 'ya'yan itace,' ya'yan itace).
Rashin nauyi a lokacin lactation bai kamata ya shafi adadin yawan nono ba, don haka tare da ragewa a adadin kuzari cinyewa, kula da kariyar jiki tare da shirye-shiryen allura da kuma gaurayar bitamin. Duk da haka, kafin wannan, tuntuɓi likita.