Ana nuna abincin abinci a cikin yawan abinci na yau da kullum ga mutum daya. Yin gyaran abincin mutum, kana buƙatar la'akari da shekarunka, jima'i, aiki da wasanni, yanayin yanayin yanayi, cututtuka da sauran abubuwan. An kula da hankali ga digestibility da digestibility na na gina jiki.
Babban kayan aikin samar da wutar lantarki
Yawancin abincin mutum ya kamata ya haɗa da wasu abubuwa guda bakwai: ruwa, sunadarai, fats, carbohydrates , bitamin, ma'adanai da abubuwa masu alama. Muhimmiyar mahimmanci shine a haɗe da daidaitaccen abinci mai gina jiki na kayan abinci mai gina jiki da na dabba. Saboda haka ne an tabbatar da tsarin al'ada na musayar musayar. A cikin abincin mutum, sunadaran dabbobi su kasance a cikin adadin 50-60%. Yawan dabbobin dabbobi ya kamata su kasance a kalla 70%, da kuma carbohydrates mai sauƙi kuma masu rikitarwa a cikin rabo daga 1: 4. Domin aikin mafi kyau na yankin na narkewa, fiber yana da mahimmanci, wanda ya zama akalla 0.5 kg kowace rana.
Don albarkatu masu kyau - kayan lambu da 'ya'yan itatuwa su zama daidai - 500. A lokacin da ke tattara nau'in abincin mutum, ciki har da slimming, dole ne ka haɗa a cikin kayan abinci mai madara masu mahimmanci. Yana da amfani a sha nafir na dare. Don ragewa zuwa mafi ƙarancin, kuma ya fi dacewa don cirewa daga kayan abinci mai ladabi - gurasa marar gishiri, gishiri, kayan yaji kyauta, kofi, abinci mai gwangwani, kayan samari. Lokacin zabar hanyar samar da kayayyakin abinci, dole ne mutum ya gina kan iyakar mai amfani da samuwa da cututtuka. Mafi yawan abin da ake tunani ana dauke da dafa abinci, dawakai da kuma motsawa, amma frying da shan taba ba su da hanyar yin aiki.
Kyakkyawan al'ada shine yin amfani da kayan 'ya'yan itatuwa, berries da kayan marmari da aka shirya sosai, amma mummunan halayyar yana hade da sake wanke abinci, wanda aka dauke shi marar amfani ga jiki. Kayan abinci na kowa yana ƙaddara ta ƙimar da yawa na horo a lokacin dukan lokacin farkawa. Bayan horo sau ɗaya a rana, ya kamata ka zabi abinci guda hudu a rana, yayin da kake yin akalla sau 2-3, tsaya a 5-6 abinci a rana, ba tare da manta ba sun hada da abincin da ke da muhimmancin kwayoyin - kwayoyi, nama, kifi, zuma, kayan abinci da kuma sunadaran gina jiki.
Ya kamata cin abincin mutum ya zama mai sauƙi, amma a lokaci guda dukan yini don cin "a kan tafi" ba shi da yarda. Wajibi ne don yin al'ada da sannu a hankali kuma sannu a hankali yana cin abinci don haka ya fi kyau da saukewa da kuma ɗauka. Yawan abinci da ake ci kowace rana ya kamata ya kasance daga 2.5 zuwa 3 kg, a cikin adadin kuzari yana da kimanin 2500-3500. A lokaci guda, game da rabin wannan adadin ya fāɗi a kan babban - abincin rana. A kowane hali, makamashi da aka karɓa a cikin tsarin abinci mai gina jiki ya zama daidai da farashin makamashi na kwayoyin.
Gina mai gina jiki a lokacin rasa nauyi
Kada ka ƙuntata jiki ga wani babban abincin abinci. Ana so ku rasa nauyi, kuna buƙatar rage yawan darajar caloric, amma ba iyakacin iyaka ba, yayin kara yawan aikin motar. Duk da haka, dukkanin bitamin da ake bukata, ma'adanai da wasu abubuwa dole ne a ba su da abinci a cikin isasshen ƙara. Idan, alal misali, muhimmancin darajar yau da kullum shine 2500 Kcal, to, ya kamata a rage zuwa 2000 Kcal kuma fara farawa. Don rayuwa ta al'ada wajibi ne don kula da ma'aunin ruwa, ta yin amfani da ruwan sanyi 1.5-2 na ruwa kowace rana, kuma a lokacin rani - har zuwa lita 3 na ruwa. Ki yarda da abinci mai dadi - abinci mai sauƙi, abinci mai sauri, da dai sauransu.