Gudanar da damuwa

Ƙwarewa mai karfi ne ga psyche, wanda zai shafar lafiyarka. Idan har kullum kayi damuwa, za ka lura da gajiya, hasara na ci, rashin barci, ciwon kai, gajiya da rashin aiki. Ka yi la'akari da ka'idojin gudanarwa a cikin kwakwalwa, domin ko da a cikin yanayi mafi wuya, za ka iya zaɓar matsayin mafi kyawun wuri.

Hanyar da za ta magance matsalolin "kaucewa"

Yayinda yake yiwuwa, kowane mutum ya yi ƙoƙari ya guji yawancin yanayi. Don haka, dabarun magance matsalolin "kaucewa":

1. Ku guje wa batutuwa masu ban sha'awa. Idan kun san cewa kullum kuna jin kunya lokacin da kuke magana game da siyasa, kawai kada ku yi magana game da shi.
2. Sarrafa duniya a kusa da kai. Kayi watsi da shirye-shiryen da ke damun ku. Kada ku saurari kiɗa da ba ku so.
3. Ka guji mutanen da ke haifar da mummunar. Wataƙila ku lura cewa wasu mutane, wani lokacin ma daga maƙwabcin abokai, a kai a kai "ku fitar da ku." Wajibi ne a ki yarda da sadarwa tare da su ko rage shi kamar yadda ya yiwu.
4. Yanke jerin abubuwan da za a yi. Muhimmiyoyi masu gaggawa da gaggawa - da farko, kuma marasa mahimmanci da wadanda basu da gaggawa za a iya cire su daga ɗan lokaci ba.
5. Koyi ya ce ba. Dole ne ku kasance da ka'idoji masu mahimmanci da ra'ayi akan kowane batu. Kada ka ɗauki abin da ba ka so kuma kada.

Hakika, dukansu ba za a manta da su ba, amma amfani da hanyoyin yau da kullum akai, za ka rage yawan damuwa a rayuwarka cikin rabi.

Hanyar hanyar gudanarwa mai sauƙi "canji"

Idan ba za a iya kaucewa yanayin ba, kokarin canza shi don ya dace da ku. Ka yi tunani, me za ka iya canza domin matsalar ba ta tashi a nan gaba ba?

1. Kasancewa game da al'amurra. Yi abin da ke da mahimmanci a gare ku, ba kuyi tsayayya ba. Idan ka bayar da rahoton gobe gobe, kuma abokin aboki yana ɓatar da kai, kawai ka ce kana da mintuna 5 kawai.
2. Ku je don daidaitawa. Idan ka tambayi wani ya canza halin su, a shirye su sauya kansu.
3. Sarrafa lokaci. Idan ba ku shirya rana ba, yanayin da ba'a sani ba zai haifar da gajiya mai tsanani.
4. Kada ku ci gaba da kasancewa a zuciyarku. Ka fara al'ada ta fili kuma ka yi magana da mutunci game da wani abu wanda bai dace da kai ba.
5. Yi watsi da mummunan al'ada na yin marigayi, manta da abubuwa masu muhimmanci, ƙaddara don kare mutane, barin abin da ke da muhimmanci a gare ku.

Dukkan wannan abu ne mai ban mamaki a rayuwarka. Hanyoyi na sarrafa rikice-rikice da damuwa suna kama da haka: kana buƙatar canza yanayin da wani lokaci canza kanka.

Ƙwarewa da kuma kulawa da yanayin tunani: daidaitawa

Idan ba ka watsi ko canza yanayin ba, koda yaushe kana da irin wannan hanya kamar canza halinka. Tsarin kulawa da damuwa a wannan yanayin yana da sauƙi: kun ga irin wannan halin daga bambance daban-daban.

1. Gyara sharuddan. Idan kun kasance cikakke cikakkiyar kwarewa kuma kuyi ƙoƙarin kasancewa a ko'ina, ku yi tunanin ko kuna bukatar shi domin ku iya motsa ku cikin iyakokin da ba dole ba.
2. Ganin dukan halin da ake ciki. Idan yanayin bai da muhimmanci a cikin dogon lokaci, kada ku damu da shi a yanzu. Mutane da yawa masu ilimin psychologist sun tabbata cewa: idan shekaru 5 wannan matsala ba zata da mahimmanci, to lallai bai dace da hankali ba.
3. Ka yi tunani game da tabbatacce. Dole ne ku kasance akalla abubuwa biyar don tunani, wanda ya sa murmushi ko da a cikin halin da ake ciki.
4. Canja tsarin daidaitawa. Nemo matsaloli masu kyau a cikin matsalar, amfani da shi don mai kyau (misali, a cikin takalma, ji dadin kiɗa, shakatawa kafafu, da sauransu)

Canja halinka ga matsalar, kuma zai shuɗe. Wannan ba zai faru a karo na farko ba, amma bayan makonni biyu na koyarwar tunani za ku sami sakamakon da ake bukata.