An san ana amfani da kayan wasan motsa jiki ta hanyar tasiri. Musamman, yana da kyakkyawan ma'ana don ƙona kitsen mai, sa'annan kuma ya ba ka damar kiyaye dukan jikinka. Babban kayan wasanni na kayan aiki na kayan aiki shi ne matakan da suka dace. Saboda haka, an samu sakamako mai mahimmanci na kayan aiki. Motsa jiki dangane da yin amfani da wani dandamali na gaba-wuri ya fi tsanani fiye da ko'ina a ƙasa, sabili da haka tasirin irin wadannan aikace-aikace yana da yawa sau da yawa.
Mene ne matsala-mataki?
Mataki na farko shi ne karamin mataki mai sauki (benci). Yana aiki don ƙarfafa tasirin nau'ikan maganin mairobic, sabili da haka, lokacin zabar zabuka a kan dandalin da kayan wasanni da kansa, dole ne a yi la'akari da haka:
- yanayin jiki na jiki, kitsen jiki da tsoka;
- halin kiwon lafiya, musamman zuciya da jini (mataki na haɓaka yake da nau'i na horo na cardio , saboda haka kada ka fara horo ba tare da shiri na dace ba);
- sakamakon da ake so, manufar horo.
Mataki na farko zai iya kasancewa dabam-dabam da yawan matakai. Tsawansa, a matsayin mai mulki, ya bambanta daga 10 zuwa 30 cm. Zai iya zama nau'i biyu ko uku - buƙatar yin amfani da ɗaya ko wasu nau'i ya dogara da horarwar "ci gaba". Akwai samfurori inda tsawo aka gyara, kuma akwai wasu inda za'a iya gyara. A yau, samfurin gyare-gyare suna yin filastik na musamman, wanda aka shimfiɗa shi da ƙira - wannan wajibi ne don yin aiki a kansu lafiya, alal misali, ƙafar ba ta zamewa ba.
Yaya za a yi amfani da wannan matsala?
Mataki na farko a gaskiya, abu ne mafi aikin kuma ba'a iyakance shi kawai ga ɗakunan lissafi ba. Bugu da ƙari, da yawan adadin ayyukan ƙwarewa, ana iya amfani da wannan na'urar don waɗannan abubuwa masu zuwa:
- tura-ups;
- goyon bayan;
- Alamar rufewa;
- gwaje-gwajen tare da haske dumbbells.
Horar da a kan tsarin dandalin zai yi aiki a kusan dukkanin kungiyoyi masu tsoka, idan kun zaɓi zaɓuɓɓuka kuma ku kiyaye hanyar da ta dace don aiwatar da su. A lokacin da ake yin motsa jiki na gargajiya, ƙwayoyin kafa - thighs, calves, buttocks - aiki da kyau. Dangane da matakin horo da sakamakon da kake son cimmawa, horarwa a kan dandamali na iya zama matakan matsalolin daban. Da farko, ya fi dacewa ka amince da jikinka ga malamin da ke da kwarewa wanda ba zai nuna wasan kwaikwayon da ake bukata ba don ƙwarewarka, amma kuma duba yadda ya dace da aikin su, kuma za su lura da ci gabanka da kuma samar da ƙarin aiki mai tsanani.
Yadda za a yi mataki-dandamali kanka?
Za a iya yin amfani da kayan wasan motsa jiki a gida, bayan sun sami kayan aikin da ake bukata don wannan, da kuma jagorancin darussan bidiyo, wanda yanzu a yanar-gizon yana da yawa - duka ga masu farawa da "masu sana'a" na dacewa. Duk da haka, idan babu yiwuwar sayen, mutane da yawa suna tunanin yadda za'a maye gurbin matakan gidan. Ka tuna cewa yana da mahimmanci a lura da kwanciyar hankali na gine-gine don yin amfani da gida tare da wani matsala mai kyau ba zai haifar da raunin da ya faru ba.
Kuma yadda za a yi wani dandamali, idan babu wani abu da ya dace da maye gurbin shi? Za'a iya yin wannan na'urar ta kanka, ta hanyar haɗuwa da dogaye mai tsawo da haske (ba kasa da rabin mita tsawo) tare da "ƙafafu", cikakken daidaito don tallafawa nauyinka, kuma tsawo wanda shine mafi kyau ga karatunka. Sanya sassa kamar yadda ya yiwu - tuna da bukatar da dandamali ya zama barga kuma kada ya fadi a lokacin mafi tsanani.