Masu wakiltar jima'i na gaskiya, kula da nauyin nauyin su, sun san da kyau cewa da maraice magungunan na kara saukewa kuma ana adadin adadin kuzari a cikin matakan da ke cikin matsala. Saboda haka, mata da yawa suna kokarin kada su ci abincin dare. Duk da haka, wannan tsarin zai iya haifar da rashin lafiya ko matsaloli tare da barci. Zai fi kyau idan za ku ci abinci tare da irin waɗannan kayan da zasu sa ku ji cike da kuma kawo jiki a adadin adadin kuzari.
Me zan iya cin abinci?
Masu ba da abinci daga kasashe daban-daban sun yarda cewa slimming yafi kyau don cin abincin dare fiye da barin duk abincin maraice. Abinci na ƙarshe ya kamata ya zama kamar yadda za'a iya sauke shi da sauri kuma bai kawo jiki ba adadin kuzari. Zai fi dacewa ku ci abinci ba bayan sa'o'i biyu kafin kwanta barci. A cikin matsanancin hali, za ku iya samun gilashin skimmed yogurt.
Matsayin da aka yi wa abincin dare ba zai wuce gilashin daya ba - 200-250 ml. Bai kamata abinci ya kasance mai cikakke da fats ko carbohydrates ba, don haka hanya mafi kyau ta shirya shi shine tafasa, yin burodi, dafa abinci a kan gilashi ko a cikin multivark.
Babban aiki na abincin dare shi ne saturation na kwayoyin da muhimman amino acid. Sabili da haka, don abincin dare, zai fi kyau a zabi sunadarai masu narkewa.
Masu aikin gina jiki sun ba da amsa irin wannan tambayar, menene za ku iya cin abincin dare don kada ku sami sauki:
- wani kifi na iri-iri iri;
- abincin teku;
- filletin kaza ko mai naman mai mai ƙananan;
- ƙumma mai tsayi;
- porridge daga buckwheat ko oatmeal;
- m-m kayayyakin, halitta unsweetened yoghurts, gida cuku;
- dafa kayan lambu: farin kabeji, broccoli, barkono barkono, letas, tumatir, zucchini;
- 'ya'yan itãcen marmari waɗanda ba a nuna su ba: apples, aspus;
- kore shayi.
Mene ne zaka iya ci da yamma?
Neman abin da za mu ci a kan abinci, zamuyi tunanin sau da yawa za mu gamsu da wani abu da ba shi da dadi sosai. Duk da haka, abincin abincin dare bai kamata ya zama sabo ba. Ga wasu 'yan yi jita-jita wanda shine abin da za ku iya ci dadi da lafiya.
- Lafiya. Ana yin wannan tasa daga kayan lambu, kayan 'ya'yan itatuwa da kiwo. Don abincin abincin dare ya fi kyau don samar da sutura daga ƙwayoyin gida mai ƙananan, apples, apricots, madara, strawberries. Hada samfurori da za ka iya ba tare da kwarewa, amma yana da muhimmanci cewa abincin ya zama ƙananan calories.
- Gudun saro. An shirya daga low-mai gida cuku, dried apricots, qwai ko raisins da kabewa.
- Salatin da squid da ruwan teku. Don shirye-shiryensa ya ɗauki squid, kwai kwaikwayo, kifi, kabewa da sabo ne.
- Baked low-fat kifi. Za a samu abincin dare mai ban sha'awa kuma mai amfani idan kun gasa a kifi da kifi.
- Kayan kabeji naman sa steryed faski. Don shirye-shiryen su na daukar nauyin ƙwayar kabeji da naman sa.
- Salatin tare da ƙwayar kaza da kayan lambu.
- Tashi tare da karas da kararrawa barkono.
- Buckwheat porridge tare da kayan lambu.
Akwai wasu zaɓuɓɓuka fiye da yadda zaka iya ci ba tare da lahani ba. Abu mafi mahimmanci shine tunawa da cewa abinci bai kamata ya kasance a cikin adadin kuzari ba, cikakke da fats da carbohydrates. Saboda wannan dalili, ba a bada shawara a ci da maraice irin wannan jita-jita:
- buns, kukis, da wuri, masu sutura;
- pies, vareniki, dumplings;
- dadi yogurts, curd desserts;
- shinkafa, dankali, taliya;
- abinci mai gurasa;
- nama mai kitse, tsiran alade.
Don kada ku sha wahala da maraice daga abin da kuke so ku ci ko kuma ku ci mai dadi, ya kamata ku kula da shi da safe. A lokacin rana, zaka iya biyan kanka ga wani abu mai dadi, sa'an nan kuma a maraice za a yi sha'awar ci abin da aka haramta. Bugu da ƙari, ya kamata ku ci mai arziki a cikin mahimman bitamin da kuma ma'adanai abinci da safe da yamma, don haka jiki bazai shan wahala daga rashin su a maraice.