Tsarin mulki shine lokaci na daidaitawa na hormonal, wanda wasu canje-canje da ba'a so a jiki zasu iya faruwa. Sau da yawa a cikin yara shekaru 12-17, nauyin ya ƙaru ƙwarai. Lokacin da yaro ya lura da wannan, musamman ma lokacin da ya ji kalmomi masu ƙyama daga 'yan uwan, matsalar ta ƙara. Mun koya yadda za a rasa nauyi da sauri kuma ba tare da tasiri ba.
Me ya sa matasa ke yin kumburi?
Akwai cututtukan cututtukan kwayoyin cututtuka, waɗanda akwai nauyin nauyin nauyin nau'i, amma wannan ya shafi kasa da kashi 1 cikin dari na matasa. A mafi yawancin lokuta, dalili shine a cikin al'adun abinci wanda aka karɓa a cikin iyali. Idan cin abinci na gida yana cike da abinci marar yisti da abinci mai laushi, kayan abinci mai ƙanshi, masu sutura, abincin ba abin girmamawa ba, babu ƙuntatawa, yaron ya san wannan a matsayin al'ada kuma a nan gaba za a iya jagorantar ta wannan hanyar abinci mai gina jiki.
Halin da ake ciki ya kara tsanantawa a kan sauye-sauye a makaranta tare da kwakwalwan kwamfuta, masu kwari, da sita. Bugu da ƙari, yawancin matasa suna da salon rayuwa, suna maye gurbin safiya a makarantar makaranta don rana da maraice suna zaune a kwamfuta ko TV. Ana amfani da calories tare da abinci ba kawai, kuma nauyin yarinyar yana karuwa.
Me ya sa yarinyar 'yan mata ke samun mafi alhẽri?
Lokacin da farkon bayyanar nauyin haɗari a cikin 'yan mata masu yarinya, abin da ya haifar da ita shi ne yawancin kayan cin ganyayyaki na mace mai cin gashin mace. Wannan abu, wanda ya shafi matakai na rayuwa, ya hana yin amfani da ƙwayoyi a matsayin "man fetur" kuma yana taimakawa wajen sake cigaban sassan tsare-tsare na jiki. Bugu da ƙari, estrogen na ƙarfafa riƙewar ruwa a cikin kyallen takarda, wanda zai sa karbar kayan karba.
Me ya sa yarinya ke hako?
Matsayi mai yawa a cikin yarinya na iya zama saboda hasashen abin da ya faru. A cikin kimanin kashi 30 cikin dari na lokuta yayin da iyaye ke fama da matsanancin nauyi, yaro ya karbi jiki mai yawa, kuma idan iyaye biyu sun kasance mai haɓaka, yiwuwar ƙãra zuwa 60%. Lokacin da aka fara aiki da hormones, wanda ke ci gaba da ci gaba da tsokoki da halayen jima'i na biyu, motsa jiki da abinci masu dacewa suna da muhimmanci. In ba haka ba, matakan testosterone din din din ya rage, wanda ba shi da kima tare da kiba , amma kuma tare da matsaloli a cikin gundumar jikin.
Yaya zan iya rasa nauyi a matsayin matashi?
Tambayar tambaya, yad da sauri ga rasa matashi ga matashi, ana bada shawara don tuntuɓar dan likitan ɗan adam da kuma likitan ilimin likita wanda zai taimaka wajen gane yiwuwar raguwa a ci gaba. Dole ne ku bincika ku kuma amsa wa kanku wasu lamurran da suka shafi mahimmancin al'amurran da suka bayyana abubuwan da suka haifar:
- Yaya tsawon lokacin saurayi ke ba da wasa, wasan kwaikwayo na waje?
- Shin abincin ya dace ne?
- Shin jaririn yana fuskantar damuwa?
- Shin mafarkinsa ya cika?
Iyaye na yara masu fama da nauyin jiki ya kamata su fahimci cewa alhakin yana tare da su, kuma kada ku manta cewa matsalolin tsarin ilimin lissafi sun shafi tunanin mutum. Sai kawai ta misali na mutum, ƙungiyar abinci mai gina jiki mai kyau, tsarin mulkin rana, lokacin da yaronka zai iya haifar da sakamako a yanke shawara game da yadda za a rasa nauyi ga matashi. Yana da mahimmanci don kulawa tare da fahimtar yaro, haifar da yanayi mai kyau a cikin iyali, kewaye da shi da kulawa.
Yaya za a rasa nauyi ba tare da abinci ba?
Mutane da yawa suna sha'awar yadda za su rasa nauyi ga matashi a lokacin rani, kuma wannan shine hanyar da ta dace don magance wannan matsala. A lokacin rani, lokacin da babu makaranta, yanayi mai kyau yana samuwa, yawancin kayan abinci na kayan yana samuwa, yana da sauƙi don daidaita yanayin rayuwa da cin abinci. Ƙarin dokoki masu sauki za su taimaka cikin wannan:
- Da dare, barci ya kamata a bai wa akalla 8 hours, kuma barci da tashi sama a lokaci guda.
- A lokacin rana, a tsakanin abinci mai yawa, ƙananan k'araye an yarda da 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, berries, kwayoyi.
- Dole ne ku shiga cikin nau'in wasanni wanda yaro yana so, bada horarwa mai tsanani a cikin awa daya sau uku a mako kuma a kalla sa'a na aikin sauti daya a kowace rana (watau - a cikin sararin sama).
- Matsananciyar motsin zuciyarmu, dole ne a rage girman danniya, wanda aka samu saboda yanayi na al'ada a cikin iyali, bukatun, sadarwa tare da takwarorina.
Yaya za a rasa matashi mai nauyi - Aiki
Sau da yawa, ilimin makaranta bai isa ba don tabbatar da al'amuran aikin jiki, saboda haka an bada shawarar rubuta wani saurayi a kowane bangare na wasanni - yin iyo, wasanni, wasan motsa jiki, kayan aikin soja ko sauransu. Bugu da ƙari, duk wani wasanni na wasanni, wasan motsa jiki ko wasan motsa jiki, badminton, gudana, dogon tafiya.
Rashin haɗari mai nauyi zai taimaka wajen motsa jiki don matashi na asara, wanda ya kamata a yi sau 3-6 a mako, mafi kyau a safiya. Bari muyi la'akari da yadda manyan matakai sun hada da irin wannan horo:
- Warm-up (2-5 minutes): tafiya a wuri, gyare-gyare na gyaran kafa da kai, aiki, slopes zuwa ga tarnaƙi, squats ba tare da nauyi.
- Babban motsi (minti 20-30): Gudun, igiya mai tsalle, turawa, ƙwallon ƙafa tare da nauyin nauyi, lunar, "keke", "almakashi".
- Zama (minti 5-10): kayan aikin lissafi don yada ƙuƙwalwan baya, wuyansa, kafadu, kafafu.
Shin zai yiwu ga yarinya ya ci abinci?
Biyan abinci mara kyau ba wani zaɓi ba ne ga matashi girma. a wannan zamani yana da matukar muhimmanci a samu dukkanin kayan abinci mai mahimmanci. Abincin da ake bukata don ƙananan hasara ga matasa yana iya haifar da cutar kawai, da kuma hanyar da ta fi dacewa da "ciyawar cin abinci", wanda ke haifar da anorexia. Sau da yawa, bayan ƙuntataccen abinci na abinci, jiki ya sake karbar nauyinsa, ya wuce nauyin asalin. Bugu da ƙari, yana rinjayar aikin ƙwaƙwalwar ajiya, hanyar narkewa, tsarin tsarin daji, tsarin ƙwayoyin cuta, da dai sauransu.
Abincin da ake dashi ga asarar matashi ga matasa
Amsar tambaya game da yadda za a rasa nauyi da sauri a gidan dan jariri, duk wani gwani gwani zai ce kada mutum yayi ƙoƙarin yin hasara mai nauyi. Zai fi kyau yin shi a cikin jinkiri, kawar da kusan 2 kg kowace wata. Babban shawarwari game da abincin da matasa ke da nauyi sune kamar haka:
- abinci ya zama hudu ko sau biyar a rana;
- Abincin dare ya kamata a yi 2-3 hours kafin kwanta barci;
- yarinya ya cinye 2500 kcal a kowace rana, yaron - 2700, da kuma rabo daga sunadaran / fats / carbohydrates shine 1/1/4;
- dukkanin jita-jita ya kamata a dafa shi ta hanyar motsawa, ta tafasa, yin burodi, kashewa;
- girman girman da za a ci ya zama kimanin 300 g.
Abinci mara kyau ga matasa
Lokacin da tambaya ta taso game da yadda za a rasa nauyi a matsayin yarinya, dole ne iyaye su bi ka'idodin cin abinci mai kyau tare da ɗansu ko ɗayansu, misali misali. Dole ne ya yabe yaron saboda duk wani nasarorin da ya yi na kokarin rasa nauyi, don ƙarfafawa (amma ba mai sassauci) ba. Bai kamata a manta da cewa abinci mai kyau ya kamata a hada shi tare da aikin jiki.
Hanyar mafi sauki ta rasa nauyi a matsayin yarinya na wata guda tare da abinci, ya haɗa da ƙi abinci, abin da yake illa kuma bata da darajar ci gaban jiki. Irin wadannan samfurori sun hada da:
- confectionery;
- abinci mai sauri;
- Kamfanoni masu ƙayyadewa;
- yin burodi;
- kyafaffen kayayyakin;
- sausages;
- kwakwalwan kwamfuta;
- pickles.
Abinci mai saurin ga matasa
Idan kana la'akari da yadda za a rasa nauyin matashi a cikin mako daya, kana bukatar ka watsar da ra'ayin da ka sauko bayan wani lokaci da ya fi rabin kilogram. Bugu da ƙari, wajen kawar da kayan da ke cutarwa, yana da muhimmanci a yi daidai da kullum menu, la'akari da ka'idodi na gina jiki, mai yalwa da kuma carbohydrate. Yin la'akari da sauƙi dokoki yadda, ba tare da wata illa ga lafiyar jiki ba, don rasa nauyi ga matashi, yana da mahimmanci ba kawai yin wannan a kowane lokaci ba, amma kuma ya bi wadannan ka'idoji kullum.
Yi la'akari da kimanin abincin da ake ci ga wani saurayi wanda ke son rasa nauyi, tare da jerin jita-jita da ya dace da kowane abinci:
- Abincin karin kumallo: shayar da cakulan zuma tare da zuma da 'ya'yan itatuwa, porridge a kan madara ko a ruwa tare da kwayoyi, raisins, casseroles, biscuits, koko ko koren shayi.
- Abincin rana: gurasa na farko - ko borscht a kan mai-mai-mai, mai nisa ko kifi tare da gurasar nama ko kayan lambu, da salatin kayan lambu, gurasar gari.
- Abincin abincin: 'ya'yan itatuwa, berries, kwayoyi,' ya'yan itatuwa masu sassauci, compote, kefir, madara mai gauraye.
- Abincin dare: yi jita-jita daga qwai, 'ya'yan itace da kayan lambu, cakulan cakula, shinkafa, dankalin turawa.