Idan mutum ya yanke shawarar rasa nauyi, dole ne ya canza abincinsa, in ba haka ba zai zama matukar wuya a cimma nasara . Domin kada ku cutar da jiki kuma ku kawar da kwayoyin da ba dole ba, kuna buƙatar gina menu na tushen abinci mai lafiya don nauyin asarar, kuma don haka kuna buƙatar amfani da shawarwarin masu gina jiki.
Abincin lafiya ga asarar nauyi
Bisa ga shawarar masana, a cikin abincin abinci dole ne ya zama samfurori irin su fararen nama (kaza, turkey) da kifi (cod, bass, pike). Su wajibi ne don jiki don samun furotin, yana da mahimmanci ka tuna cewa zaka iya dafa abinci mai rage-calories don asarar hasara daga waɗannan samfurori ne kawai idan baka fry su a babban adadin man kayan lambu ko yalwaci tare da naman alade. Gasa nama da kifi a cikin tanda, ko dafa ga wata biyu.
Yana da mahimmanci don samar da jiki tare da fiber da bitamin, don haka ku ci kayan lambu masu yawa da 'ya'yan itatuwa. Mafi amfani shine ana duba broccoli, Brussels sprouts, karas, pumpkins, legumes , cucumbers, tumatir, ganye. Ya kamata 'ya'yan itatuwa su fi son apples, pears, peaches, apricots da' ya'yan itatuwa citrus, misali, 'ya'yan itace.
Wani samfuri na wajibi ne hatsi, sha'ir sha'ir, buckwheat, oatmeal, gero - zabin yana da yawa, zaka iya samun wani zaɓi wanda za ka so in dandana. Gidajen ruwa sun ƙunshi ba kawai abubuwa da yawa masu amfani ba, amma har da ƙananan carbohydrates, wadanda ke taimakawa wajen jin dadi. Ta hanyar hada da su a cikin abincinku, ba za ku sha wahala daga yunwa ba, kuma jikin ku daga rashin abinci.
Ka tuna cewa babu abinci na musamman don asarar nauyi na ciki ko cinya, yana da muhimmanci a yi menu mai kyau, wanda kimanin 20-30% zai kasance don nama da kifi, 20-25% za su kasance hatsi, kuma kashi 40-60% za a rarraba su jita-jita daga kayan lambu da 'ya'yan itatuwa.