Idan kana so ka rasa nauyi, wannan ba yana nufin cewa kana bukatar ka daina duk abinci ka tafi ruwa. Zaka iya rasa nauyi sannu a hankali, amma a cancanta: kada ka rabu da ruwa da abinda ke ciki, amma kuma cire fatattun fat. Don yin wannan, za ka iya maye gurbin 1-2, ko ma kowane abinci guda uku na rage yawan abincin da ake yi na abinci, wanda zai haifar da kyakkyawar sakamako kuma bazai bari ka sha wahala daga yunwa ba.
Yi la'akari da 'yan sauki girke-girke na na abincin abincin kayan lambu miya:
Gurasa na abinci tare da kaza (26 kcal da 100 grams)
Sinadaran:
- 1/2 ƙirjin kaji;
- 2.5 lita na ruwa;
- 1/5 kabeji kai;
- 3-4 tumatir;
- wani tukunya na kore Peas;
- 1/2 gwangwani na zaituni.
Shiri
Tafasa rabin kaza nono a cikin lita 2-3, cire ƙirjinka, a yanka a cikin guda kuma koma cikin miyan. Add a shredded biyar na kabeji shugaban. Ƙasa 3-4 tumatir, kwasfa fata, yankakken nama kuma aika zuwa miyan. Ƙara karamin gwangwani na kore Peas kuma yanke rabin rassan zaituni ba tare da rami ba. Cook har sai sinadaran suna shirye.
Miyan abinci na yau da kullum don rage yawan nauyin (6 kcal da 100 grams)
Sinadaran:
- 1/3 kabeji;
- 1 karas;
- 1 barkono Bulgaria;
- 3 tumatir;
- 1 lek (ko albasa 2);
- kayan yaji don dandana (sai dai broth);
- 3 lita na ruwa.
Shiri
Yadda za a dafa miyan miya? Tafasa ruwa, dafa abinci kamar yadda kake son, tsoma shi a cikin wani saucepan kuma dafa har sai an shirya. Kullun yana ba da dafa, kuma miya ya cika, ko da yake yana da haske sosai.
An yi imani da cewa abincin da ake cin abinci a cikin mahallin ya fi dadi fiye da wadanda aka dafa a kan kuka. Sau ɗaya a rana zuwa ga abincinka ya zama mai yiwuwa don ƙara 1 ƙananan burodi na fata. Kada ka manta, za a ci abincin gurasa mai sauƙin abinci a ma'auni - 300-400 grams (1 ladle - 100 grams), don haka kada ya shimfiɗa ciki daga yawancin ruwa.