Hoton da aka sani daga fim din inda ainihin hali yake rasa nauyi: gym, sweat, sayen abinci a cikin sassan kayan abinci na abinci mai gina jiki, jingina cikin safiya a bakin tekun, wanda ta hanyar sa'a yana kusa da gidan. Amma abubuwan da muke da muhimmanci suna nuna mana yanayinmu: kusa da gidan babu tafkin, kuma iska da za ku yi wa lokacin da kuke haɗuwa yayin da kuke haɗuwa da gidan ku zai haifar da ci gaba da dukan cututtuka na yau da kullum, dakin motsa jiki ba zai yiwu ba a lokaci ko aljihu, musamman idan duk ya kamata mutum ya ba da lokaci ga ɗan yaro. Akwai tambaya mai mahimmanci: yadda za'a rasa nauyi a gida, a gida, kuma ba wani wuri ba.
Bayar da wutar lantarki
Ba za mu sake ƙarfafa motar ba, kada ku nemi irin cin abinci, wanda zai ceci duk "mai kyau" nan da nan. Kuna buƙatar canza yanayin halaye ku:
- Kada ku ci bayan bakwai - wannan shine hanya mafi kyau don rasa nauyi a gida ba tare da mutu ba;
- ba "cutarwa" - gari, m, soyayyen, kyafaffen, ko kuma akalla rage yawan su a cikin abincinka;
- Kafin cin abinci, ku sha gilashin ruwa, ku sha lita 1.5 kowace rana;
- kauce wa "adadin" calories - Sweets da barasa;
- mayar da hankali ga kayan lambu - suna dauke da fiber kuma suna taimaka maka samun mai sauri;
- Kada ku dosalivayte kuma ku cire gishiri daga tebur;
- Canja sauye-sauye na tebur masu yawa don kayan zaki, a cikinsu abinci yana da girma;
- Ku ci sannu a hankali kuma ku sani, ku ji dadin abincin.
Wasanni
Yara masu uwa, waɗanda aka tilasta su jagoranci salon rayuwar mutum, ana tambayar su yadda zasu rasa nauyi a gida. Ba su da wanda zai bar 'ya'yansu, sabili da haka, dole ne muyi aiki da kwarewa sosai, don horar da mu a cikin yanayin gida.
Matsalar matan da suke karbar nauyin daga gidan gida shine cewa suna ci daga rashin aiki. Don haka, kana bukatar ka damu da wasu ayyuka.
Haɗa ɗanku zuwa wasanni daga kwanakin farko, ya nuna masa misali. A gida, lokacin da babu wanda ke can kuma babu wani sai dai yaronka ya gan ka, sauke ƙwayoyinka da kunya, kunna waƙar waka da kuma rawa tare da dukan zuciyarka. Na farko, haƙuri zai shawo kan matsalar, amma a tsawon lokaci, za ku fara motsawa da karfin zuciya da alheri.
Yau zaku iya samun bidiyon bidiyo da zasu taimake ku fahimtar yadda zaka iya rasa nauyi a gida. Wadannan darussan bidiyo ne akan raye-raye, Pirates , yoga, da duk abin da tunaninka bai sani ba.
Juya kowane mataki a cikin motsa jiki, to, asarar nauyi ba za ta ci gaba da jiranka ba:
- kar a tanƙwara a kan - squat;
- Kada ka sanya kanka a kujera don samun abubuwa daga ɗakunan sama - shimfiɗa a kan yatsun ka kuma tsalle;
- yana tsaye a bayan da kuka, za ku iya yin kullun a kan haɗin gwiwa (juya ƙira), za ku iya fitowa a kan safa, ku yi pli.