A cikin mujallu, a fuskar talabijin - slim kyakkyawa walƙiya a ko'ina, kuma mutane da yawa suna mamaki yadda suke samun haka kwazazzabo neman kuma ba samun karin fam. Kowane mata yana da asirinta, wasu daga cikin abin da za mu bayyana yanzu.
Ka kafa manufar ka tafi ta
Yayinda kake yaki da nauyin nauyin sha'awar daya bai isa ba, saboda zaku iya mafarkin rasa nauyi, amma a lokaci guda zauna a gaban TV ɗin kuma ku ci gurasa tare da cream. Rashin daidaituwa da lalacewa na iya jinkirta aiwatar da nauyin nauyi na tsawon shekaru, don haka muna bukatar mu saita burin da kuma samun ƙarfin zuciya. Alal misali, zai iya zama sabon ƙauna, tafiya zuwa makiyaya a lokacin rani, matsalolin kiwon lafiya, da dai sauransu. Yi jaruntaka da hotuna na 'yan mata da suke buƙatar rataya a firiji kuma kusa da madubi don haka suna cikin gani. Godiya ga aikin da aka saita, zai zama sauƙi ga rasa nauyi, tun da kullun kilogram din zai kawo ku kusa da burin.
Canja halin kirki
Kuna buƙatar rasa nauyi a yardar, don haka kuna buƙatar kawar da mummunar yanayi sau ɗaya kuma ga dukkan. Ka yi ƙoƙarin cire jaraba kamar yadda ya yiwu, kawar da bakin ciki, zama mai fata. Don magance wannan matsala za ta taimaka wajen tafiya, abubuwan hutu da kuma hutu.
Yi abinci mai kyau
Hanyar rasa nauyi ta kashi 80% ya dogara ne da abincin abinci mai kyau. Kowane mutum zai iya amsawa daban zuwa samfurin guda. Domin kawar da karin fam, kana buƙatar cire daga samfurorin kayan da aka lalata da kyau kuma ba a cikin jiki ba. Don neman wannan bayanin, kana buƙatar ganin likita kuma kai gwajin.
Ana ba da shawara ga yawancin abubuwan gina jiki don su bi, abin da ake kira "kuɗin abinci":
- 45% na abincinku ya zama 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, mafi kyau idan sun bambanta da akalla 5 nau'in;
- 30% ya zama hatsi da hatsi, ciki har da gurasa mai hatsi duka;
- 20% na abincin yau da kullum ya kunshi furotin, zai iya zama naman, kifi, kayan kiwo, qwai, kwayoyi , kaji da legumes;
- 5% na adadin samfurori na gari ne da mai dadi.
Idan ka lura da waɗannan nau'ikan, to jiki zai karbi dukkanin bitamin, ma'adanai, fiber da wasu abubuwa masu amfani. Godiya ga wannan rukunin, zaka iya kawar da karin fam.
Masu aikin gina jiki sun bada shawarar cin abinci a kalla sau 5 a rana kuma suna sarrafa girman girman. Ƙananan ku ci, da sauri kayan abinci za su kasance cikin jiki, wanda ke nufin ba ku buƙatar damuwa game da karin fam.
Yana da mahimmanci wajen saka idanu akan ma'aunin ruwa a jiki, tun lokacin narkewar abinci yana faruwa a cikin ruwa. Idan ruwan cikin jiki ba shi da isasshensa, ƙwayar metabolism zai jinkirta kuma karin kilo ba za a iya kauce masa ba. Kowace wajibi ne a sha akalla lita 1.5 na ruwa.
Kada ku ci gaba kafin ku kwanta, kuma kada ku ci da yawa bayan 6, yayin da narkewa ya zama ƙasa mai aiki. Amma wannan baya nufin cewa dole ne ku barci da yunwa, kawai ku sha gilashin kefir kuma ku ci wasu kayan lambu da 'ya'yan itatuwa.
Ku shiga cikin wasanni
Idan kun haɗa da abincin da aka dace da motsa jiki, sakamakon zai zama kyakkyawan. Bugu da ƙari, cewa a lokacin horo sai ku rasa calories mai yawa, an inganta ciwon ƙwayar cuta kuma an ƙone ƙwayoyi mai sauri. Kuna iya yin wasan kwaikwayo, misali, wasa, yin iyo, dacewa, yoga ko zuwa dakin motsa jiki. Duk abin dogara ne akan kiwon lafiya da sakamakon da kake son karɓar. Babban abin da horarwa bai dade ba da rabin sa'a.
Sakamako
A cikin 'yan watanni za ku ga canje-canje na gaske don mafi kyau kuma ku kiyaye irin wannan yanayi a nan gaba, za ku iya kama da ƙawancin bango.