Aiki Top Fitness - wani ɓangaren samfurori na asarar nauyi

Aiki na Top Fitness shi ne tushen mafita ga mutanen da basu iya shiga cikin motsa jiki ba, amma a lokaci guda suna son jefa jakar kuɗi kuma su kawo jiki zuwa tonus. Ɗane mai sauƙi da ƙira ya ƙunshi wani dandamali, biyu masu fadada tare da iyawa. Zaka iya yin fiye da 50 a cikin shi.

Yaya za a yi amfani da na'ura na Top Fitness?

Kyakkyawan na'ura mai sauƙi zai iya maye gurbin dumbbells, fitball har ma wasu kayan sana'a. Akwai shawarwari da yawa da ya kamata a yi la'akari kafin yin amfani da kayan aikin motsa jiki don gidan Fit Fit.

1. Na farko, yana da muhimmanci a karanta umarnin kuma gyara tsawon yatsun don ya dace. Don yin wannan, mirgine dandamali kuma wuce ta cikin raƙuman mahaukaci, zabi lokacin da ake so.
2. Bayan wani lokaci, lokacin da aka fara samun sakamakon farko, yana da muhimmanci don motsawa tows don ƙara juriya.
3. Kayan kwakwalwa ta duniya tare da masu fadada Ana amfani da mafi dacewa wajen yin gwaje-gwajen daban-daban waɗanda suke da muhimmanci a yi, kallo dabarar, in ba haka ba za'a sami sakamako.

Fitness Top Fitness

Masu horo suna ba da shawara mai mahimmanci don yin tasiri mai mahimmanci:

1. Don sakamako mai kyau, kana buƙatar yin aiki akai-akai, wato, akalla sau uku a mako.
2. Ayyuka a kan na'urar kwaikwayo Mafi dacewa ya kamata a yi, sau da yawa ƙãra nauyin da kuma yawan repetitions. Masu farawa suna buƙatar fara daga 10-15 sau. Fi dacewa, an bada shawarar yin 20-25 a cikin hanyoyi 2-3.
3. Kyakkyawan horo zai zama tasiri idan har yana da akalla rabin sa'a.

Fitness Top Fitness - Nauyin hasara

Hanyoyin da ke cikin al'amuran da suka fi dacewa a jikin mace shine kullun da cinya. Kayan lafiya Tafiya Mafi kyau zai taimaka wajen cire cellulite kuma yin wadannan yankuna da kyau da kyau.

1. Zauna a kan dandamali, durƙusa gwiwoyi da kafa ƙafafunka a kan makamai don haka safa suna nunawa sama. Hannu na hutawa a kasa, sa su baya. Yi gyaran kafafu, gyara matsayin a ƙarshen lokaci kuma komawa zuwa matsayi na farko.
2. Aiki Za a iya amfani da mafi dacewa don wannan darasi: tsaya a kan kowane hudu, sa gwiwoyi akan dandalin. Ka bar magoya a waje, ɗayan kuma ya sauka. Ka ɗauki kafa na baya, ƙoƙarin ɗaga shi a matsayin mai yiwuwa. Ƙananan kafa ka kuma ja shi zuwa kirjinka. Yi lambar da ake bukata na sake saiti, sannan kuyi haka a gefe ɗaya.

Aiki Top Fitness - gwaje-gwaje ga dan jarida

Mafarki don samun ƙwaƙwalwar ciki tare da kyauta mai kyau, to lallai ya zama dole a yi aiki akai-akai. Sanin yadda za a yi aiki a kan Fitar na'ura don dan jarida, zaka iya ganin sakamako mai kyau a cikin 'yan makonni na aiki.

1. Knees tsaya a kan dandamali kuma riƙe hannayensu, wanda za'a sa a kasa. A cikin kuɗin ƙafafun, motsa su a gaba, suna rage jiki zuwa ƙasa zuwa matsayi na kwance. Yana da muhimmanci a ci gaba da latsawa cikin tashin hankali. Bayan gyara wurin ta hanyar jan tsokoki na latsawa, cire sigogi zuwa gare ku, ɗauka matsayin farko.
2. Mai ba da horo na wasan kwaikwayo Ana iya amfani dashi mafi kyau don ci gaba da tsokoki na layi. Zauna a gefenku kuma ku sanya dandamali karkashin gwiwoyi. Ɗaya daga cikin alkalami ba ya shiga cikin motsa jiki, kuma ɗaukar wani rike a hannunka kuma sanya shi a kasa kusa da jiki. Ɗaura dabaran zuwa gefe, tayar da jan jiki. Bayan gyara wurin, komawa zuwa wurin farawa.

Ƙasar Kwallon Kwafi - Ayyuka don Baya

Tare da na'urar mai sauƙi, zaka iya ɗaukar tsokoki na baya don kawar da ciwo, inganta hali kuma cire fatalwar mai. Samun kayan aikin kwalliya na gida Duka mafi dacewa, za'a iya yin gwagwarmayar kugu ko kashin baya a kowane lokaci.

1. Zauna a ƙasa, shimfiɗa kafafunku a gaba kuma sa ƙafafunku a kan dandalin na'urar kwaikwayo. Gwanar da giciye kuma riƙe su a hannun makamai. Dole ne ya zama madaidaiciya.
2. Ɗaga hannayensu zuwa gare ku, yayyanku hannayenku a gefuna kuma janye su. A wannan lokaci, kana buƙatar kunna jikin ka dan kadan, cire rassan kafada kuma motsa kirjin gaba. Ƙananan ɓangaren jiki ya zama marasa ƙarfi.
3. An sanya shi a ƙarshen lokaci na ɗan gajeren lokaci, za ka iya komawa zuwa wuri mai farawa.

Abubuwan kayan hawan kayan hawan gwaninta - contraindications

Kodayake zane yana da sauki, horo tare da wannan na'urar kwaikwayo na da alamun kuskure. Kada ku shiga idan akwai matsalolin lafiya mai kyau, kamar dawo da rauni ko cututtuka. Mai kwakwalwa tare da masu faɗakarwa Ba a yarda dashi mafi dacewar amfani dasu ba yayin amfani da cututtukan cututtuka. Kafin fara wasan motsa jiki, ana bada shawara cewa ka shawarci likitan ka.