Dangane da burin da kake bi yayin halartar motsa jiki, ya dogara da abin da abincinku ya kasance kafin horo. Bayan haka, idan ka manta da cin abincin abincin, to, har ma magunguna masu tsanani ba zasu iya bada sakamakon da ake so ba.
Gina mai gina jiki kafin motsa jiki don asarar nauyi
Tsarin farko da na sarari ita ce cin abinci na ƙarshe ya kasance ba bayan fiye da sa'o'i 2 ba kafin motsa jiki, kuma abincin ya kamata ya zama haske, ƙananan mai (ba fiye da 3 g na manya ba) a wannan mataki.
Ana iya bayyana wannan sauƙi: na farko, cin abinci a cikin ciki zai iya haifar da jin dadin jiki kuma bazai yarda ka shiga ciki, kuma na biyu, yawancin adadin kuzari da aka samu kafin horo ba zai ƙyale jiki ya fara raba tsabar kudi. A sakamakon haka, ko ta yaya za ku yi aiki bayan wani abincin dare, ba za ku iya rasa nauyi ba!
Cin abinci kafin horo ya kamata ya hada da sunadarin sunadarai, amma har ma sunadarin carbohydrates. Hakika, abinci mai nauyi kamar cake ba zai yi aiki ba. Zaɓin zabin - gilashin yogurt tare da 'ya'yan itatuwa da' ya'yan itace da 'ya'yan itace da keji, sanwici da nama mai kaza da ganye ko kuma kifin kifi da kayan ado na kayan lambu.
Abincin abinci mai mahimmanci kuma ba ya aiki: carbohydrates wajibi ne kafin horo, saboda jiki yana bukatar makamashi don horo.
Bugu da ƙari, masana kimiyya sun dade da tsinkayar tasirin kofi a kan aikin motsa jiki: zai ba ka damar aiwatar da karin hanyoyi da jin dadi, kuma yana taimakawa wajen karuwa a cikin rabuwa na kudade mai yawa.
Samun abinci na wasanni kafin horo zai taimaka wajen ƙarfafa horo. Domin jikin ya karbi wutar lantarki ba tare da lalata tsokoki ba kuma ba yasa sunadaran sunadaran ba, wanda yafi mahimmanci a aikin motsa jiki, zaka iya daukar protein kafin horo. Alal misali, irin wannan ƙwayar cuta kamar BCAA, wanda likitoci sun ba da shawara har zuwa yaran makaranta, da aka dauka a gabanin horo, zai iya kare tsokoki daga raguwa.
Idan daya daga cikin manufar horarwa yana da zafi mai tsanani, minti 15 kafin a bada shawarar yin amfani da L-carnitine - wannan abu zai bunkasa sakamako da ake so. Ana iya sayan wannan ƙara a kowane shagon wasanni.
Don manufar rasa nauyi bayan horo, ba za ku iya cin abinci ba sai furotin na sa'o'i biyu, in ba haka ba duk kokarin zai zama banza. Za ku iya sha kawai ruwa.
Gina mai gina jiki kafin motsa jiki don gina ƙwayar tsoka
A cikin yanayin idan ba ku buƙaci ƙona mai, amma ƙara yawan ƙwayar tsoka da ƙarfi, abincin abinci ya kamata ya bambanta. Bugu da ƙari, idan a cikin akwati na baya, horarwa ya kamata ya zama mairobic, to wannan ana ganin abincin abinci ne kafin ƙarfafa horo.
Don irin wannan aikin, tsokoki suna buƙatar glycogen - abu ne da jiki yake karɓa daga carbohydrates bayan sa'o'i 12-16 bayan an gama su. A wannan yanayin, duk lokacin da za ta yiwu, kana buƙatar shirya abinci naka a hanyar da cin abinci na tsawon sa'o'i 12-16 kafin halartar tarurruka ya haɗa da haɗarin carbohydrates - gurasar gari, wake, lentils, hatsi. Alal misali, idan horon ya kasance a 19.00, to, don karin kumallo a 7.00 yana da kyawawa don cin abinci na buckwheat porridge ko oatmeal. Wannan ba yana nufin cewa akwai buƙatar ka tashi kafin ka tsara - wannan doka ya kamata a aiwatar idan ya yiwu.
Kimanin sa'o'i 1.5 kafin aikin motsa jiki, kana buƙatar shirya damar shiga glucose a cikin jiki - alal misali, cin abinci mai cakulan, banana, 'ya'yan itace mai ban sha'awa ko gilashin shayi tare da zuma.
Ga wadanda suke ƙoƙarin neman sakamako mai sauri, masanan sun ba da shawarar daukar nauyin kaya kafin horo shi ne kariyar gina jiki-carbohydrate wanda aka sauƙaƙe da sauƙi kuma zai taimaka wajen cimma burin da ake bukata a cikin gajeren lokaci.
Sabanin abinci mai gina jiki lokacin horo don asarar nauyi, don saitin muscle, kusan bayan horo, za ka iya cin abincin yau da kullum na kowane tasa wanda zai ba da damar jiki kada ya cinye tsoka da kitsen mai, amma don karɓar wutar lantarki daga abinci.