Ga jiki ya karbi dukkan kayan da suka dace, yana da matukar muhimmanci a iya hada samfurori da kyau. In ba haka ba, ba za a narke abinci ba, amma zai kasance a cikin ciki da intestines. Bugu da ƙari, ƙwayar microflora na yankin na narkewa za a rushe, wanda zai haifar da sakamakon mummunar a nan gaba. Hanyoyi masu dacewa da samfurori ba zasu taimaka maka ba ne kawai da rashin jin daɗi a cikin hanji, amma sake dawo da aikinsa kuma kara yawan adadin kayan abinci daga abinci.
Masana kimiyya sun dade suna ƙaddamar da samfurori na samfurori na samfurori wanda aka rarraba su duka cikin manufa, halatta da cutarwa.
Haɗin haɗin samfurin
- 'Ya'yan itãcen marmari . An sauya abinci da sauri, yana da kyau a yi amfani da su daban daga sauran abinci. Ba'a da shawarar yin amfani da su nan da nan bayan babban abincin, saboda wannan zai haifar da fermentation. Mafi kyau 'ya'yan itace mai dadi shine rabin sa'a kafin cin abinci ko 3 hours bayan. Za a haɗe su da juna kawai ko ƙara zuwa cream, kirim mai tsami da wasu kayan ƙanshi-madara.
- 'Ya'yan' ya'yan Semi-acid . Kyakkyawan amfani da waɗannan samfurori tare da 'ya'yan itace mai dadi da' ya'yan itace masu miki, da kayan ƙwayoyi masu maɗaura da ƙwayoyi mai ma'ana. Tare da wasu samfurori ya fi kyau kada ku haɗu, saboda bambancin lokacin lokacin narkewa. Barkaye, blueberries, inabi da melons ba su dace da wani abu ba.
- M 'ya'yan itace . Dukan 'ya'yan itatuwa citrus suna hade kamar' ya'yan itatuwa semi-acid. An lalace da rashin lafiya tare da sunadaran dabbobi, legumes da kuma sitaci.
- Kayan kayan lambu . Daidai ne a matsayin kari ga kowane abinci kuma har ma yana taimakawa ga mafi kyawun jimawa. Alal misali, nama a hade tare da kokwamba, karas da cuku, fararen kabeji tare da man shanu, kayayyakin burodi da beets, da dai sauransu.
- Kasa da kayan lambu masu jituwa . Sun hada da farin kabeji, dafa da fari-fronted, Peas da eggplant. Yana da kyau a ci su tare da gurasa, kayan lambu da ƙura. Ba'a bada shawara don hade gina jiki da madara da dabbobi.
- Samfurori na samfur . Waɗannan su ne irin kayan abinci, hatsi, dankali da masara. Haɗuwa da wadannan abinci shine manufa tare da fats, kayan lambu da kuma ganye. Zai fi kyau kada ku haɗu da juna, za a iya sanya wani nauyin nauyin wuce gona da iri. An ƙayyade shi don ci tare da nama, kifi, madara, kefir, yin burodi da 'ya'yan itatuwa.
- Abubuwan samfurori . Duk wani samfurori inda akwai furotin, daidai haɗe tare da ganye da kayan lambu, Bugu da ƙari, suna cire abubuwa masu guba. Ba buƙatar ɗaukar ciki ta amfani da waɗannan samfurori tare da sitaci da 'ya'yan itatuwa mai dadi.
- Ganye . Ya dace da kome sai dai madara. An bada shawara a ci wani gungu na greenery kowace rana. Ya zama cikakke ga abinci mai santiri da kuma gina jiki, yana taimakawa wajen gano abubuwa masu amfani.
- Fats . Kowane man fetur, cream, mai, da dai sauransu. Babban aikin su shine dakatar da gurasar ruwan 'ya'yan itace. Zai fi kyau a ci irin waɗannan abinci a gaban babban kayan. An fi dacewa da haɗe da ganye da kayan lambu, wani lokaci tare da 'ya'yan itatuwa da berries. Ba za ku iya hada kayan lambu da ƙwayoyin dabba ba.
- Sugar . Yana buƙatar yin amfani da ita, a hade tare da sunadarai da sitaci, ya ɓata. Wani banda shine zuma, abubuwan da suke hana su lalata. Zaka iya ci tsawon minti 30. kafin abinci, bayan - taboo.
Ka tuna cewa jikin mutane daban ba daidai ba ne, don haka abin da ya dace zai iya haifar da rashin jin daɗi a wani, amma babban tanadi yana da karfi ga kowa da kowa.
Haɗin samfurori don asarar nauyi
Ɗaya daga cikin manyan ayyuka na abinci mai gina jiki shine riƙe nauyin nauyin nauyi lokacin da jiki ya karbi dukkanin bitamin da kwayoyi.
Wasu misalai na haɗin samfurori masu dacewa sune:
- nama da kayan lambu;
- yogurt da apples;
- kifi da macaroni daga nau'ikan iri;
- dankali da gida cuku;
- masara da kore wake;
- Sauerkraut tare da cumin;
- kore shayi tare da lemun tsami.
Hanyoyin abinci masu haɗaka za su ba ka damar samun nauyi sosai , kuma idan wannan cin abinci ya zama al'ada, ba za ka damu ba cewa fam zai dawo.