Hanyar da ke gudana don nesa daban-daban

Gudun yana wasa ne na kowa. Don haka, mutane da yawa ba su iya tunanin safiya ba tare da gudu ba. Kowace shugabanci na 'yan wasa yana da nasarorin da ke da muhimmanci a yi la'akari. Hanyar gudu yana nufin aiwatar da ayyuka daidai tare da asarar jiki da iyakar sakamako.

Hanyar da ta dace daidai

Domin gudu a kan gudu yana da lafiya kuma yana da amfani, yana da muhimmanci a san kuma la'akari da dukkanin fasaha. Idan mutum ya yanke shawarar shiga cikin jinsi, to, ba tare da wannan ba, don cimma sakamakon kuma ba ya aiki. Yin amfani da kyau yana la'akari da matsayin jiki, kafafu da hannayensu, kuma yana da mahimmanci numfashi, tun da sakamakon ya dogara da shi. Kowace irin tsere tana da nuances.

Marathon ke aiki dabara

Mafi wuya irin wasanni, wanda ke buƙatar ba kawai shiri ba, amma kuma bayyanar hali. Babban muhimmancin shine hanyar da ta dace, wanda shine mafi yawan mutum.

1. Yana da muhimmanci tattalin arziki da tunani, don haka gudu dole ne su sami kansu mafi kyau duka haɗin da tsawon da mita na matakai.
2. Ya kamata kafa ya zama sashi na gaba a kasa, sannan kuma an yi cikakken tsayawa. A lokacin juyawa, ya kamata a daidaita madaidaicin layin kafa, kuma ya kamata a ci gaba da hanzarin.
3. Hanyar numfashi a yayin da ya kamata ya kamata a daidaita tare da sauri, don kada ya ɓata. Ka lura cewa yin amfani da inhalation da exhalation ne kawai ta hanyar bakin, kuma kana buƙatar numfashi cikin ciki, ba kirji ba.
4. Rike kai tsaye a duk tsawon lokacin, kafadu ya shimfiɗa, jikin jikin dan kadan. Hannu ya kamata a yi annashuwa kuma yayi aiki na rhythmically, ba tare da fadada ba. Hanya na kunnen hannu yana dogara da mita na mataki.

Matakan da ke gudana na dogon nisa

Don shawo kan nisa mai tsawo, yana da muhimmanci a la'akari da siffofin fasahar da ke nuna daidaito na kafafu, motsi da hannayensu da numfashi. Akwai wasu shawarwari game da yadda za a yi tafiya a nesa:

1. Da farko, a gefen kafa na kafa ya kamata a taɓa ƙasa, sannan kuma an rufe dukkan fuskar kafa. Ba za ku iya sanya ƙafafunku a kan diddige ba. A lokacin juyawa, yatsun jogging ya zama madaidaiciya. Tare da wannan, ƙafar ƙafafun tafiya yana cigaba, kuma kusurwar haɗuwa tana kimanin 50 °.
2. Hanya na dogon lokaci yana nuna aikin aikin hannu, wanda dole ne a sanya shi mai tsawo. Lokacin da hannu yayi tafiya a baya a ƙarshen, ya kamata a danƙa da yatsun kafa a gaba daya. Lokacin da hannun ya motsa gaba, burbushin ya juya cikin ciki, motsi zuwa tsakiyar jiki.
3. Tsarin numfashi ya kamata ya danganci matakan matakai. Yana da muhimmanci a numfasawa sau da yawa, saboda haka jiki yana cikakke tare da oxygen. An bada shawarar yin amfani da fasaha mai haɗari na numfashi, inda yatsan ciki ya fi girma a kan thoracic.
4. Hanya na gudana yana nuna wani matsayi na kusa da matsayi na jiki tare da tsinkaye na gaba. Godiya ga wannan, magungunan suna aiki sosai yadda ya kamata.

Hanyar da ke gudana don matsakaici nesa

Don samun sakamako mai kyau a guje ba tare da yin amfani da fasaha mai kyau ba, ba zai yiwu ba kuma ya haɗa da wasu sharuɗɗa:

1. Kuna buƙatar farawa tare da matakai mai girma da kuma sauƙi, kuma bayan kimanin 70 m za ku iya tafiya zuwa sassaukaka da rhythmic taki, wanda shine babban abu. Don 300 ml don kammala shi wajibi ne don gaggauta, ba manta da su karkatar da jiki a gaba.
2. Mutane da yawa suna sha'awar yadda za su yi tafiya yadda ya kamata don kada su shafe, saboda haka ya kamata a gyara numfashi don gudun motsi na ƙafafun kafa kuma a bakin bakin.
3. A yayin gudu, wajibi ne a daidaita jigidar jogging tare da ɓangaren ɓangaren mahogany. Yana da mahimmanci don yin sassauran kafa na tibia.
4. Sashe na sama na jiki ya kamata a cikin matsayi madaidaici, da makamai ya zama mai karfi, kuma ya kamata a sa ƙafa a ƙasa a hankali da hankali.

Kayan fasaha na gudu don nesa

Domin magance nesa a cikin gajeren lokaci kuma ya nuna sakamako mai kyau, dole ne mu san fasalin fasaha. Akwai wasu shawarwari game da yadda za a gudanar da tsere daidai:

1. Matakai na farko bayan farawa don hanzarta dole ne a yi tare da kafafu da kafaɗa sosai yayin turawa daga waƙa. Ba lallai ba ne don tayar da ƙafafu a lokaci guda. A hankali ƙara mita da tsawon matakai.
2. Hanya na sprinting yana nuna cewa saurin farawa ya ƙare bayan mataki ya zama dindindin. Masana sun bayar da shawara don cimma irin wannan sakamako, saboda haka tsawon tsawon mataki shine 30-40 cm fiye da tsawon jiki.
3. Yayin tafiya, kafa ya kamata ya mayar da hankali ga sashi na gaba, kuma diddige ta danna hanyar. Don kaucewa gudu cikin sauri yayin juyawa, sanya ƙafafun a cikin hanya mai kyau sannan kuma danna jikin dan kadan a can.

Kayan aiki na tseren gudu

A gaskiya ma, bangarorin fasaha a wannan yanayin sun kasance daidai ne kamar lalacewa, sai dai don wucewa da baton. Kasance cikin tseren 'yan wasa hudu wadanda suke da nisa daga juna. Hanyoyi masu mahimmanci suna gudana kamar haka:

1. Mai halarta wanda ya fara tseren yana cikin matsayi mai sauki. Yana riƙe da baton a damansa. Dole ne ya rinjayi rinjayar, don haka bayan an fara an bada shawarar zuwa gefen hagu.
2. Wasan wasan na biyu yana cikin matsayi na farko da kuma lokacin da mai gudu na farko yayi kusan kimanin 20 m, zai iya fara gudu. Don karɓar wand, kana buƙatar ka ɗauki hannun hagunka tare da hannunka sama.
3. Bayan haka, baton ya wuce zuwa na uku da na hudu wanda ya kamata ya gama kammala a iyakar gudunmawa.

Tsarin shamaki yana gudana

Idan aka kwatanta da sauran nau'i na shamaki yana da wuya a cikin sha'anin fasaha, tun da yake yana da mahimmanci ba kawai don gudu daidai ba, amma har ma ya shawo kan matsaloli. Dabarar sauri yana kunshe da matakai hudu:

1. Fara da hanzari. Bayan siginar sauti, dole ne dan wasan ya ci gaba da ƙaddamar da sauri ga farko na 13-45 m. A mataki na 4-5 da jiki ya kamata a daidaita.
2. Barikin farko. Rhythm na dukan tseren ya dogara da ingancin nasara da cikas. Don yin wannan, kana buƙatar motsa ƙafafun kafa ta hanyar shamaki, maimakon tsalle, kamar yadda mutane da yawa ke tunani. Wannan shine dalilin da ya sa mahimmanci yana da matukar muhimmanci ga 'yan wasan. Hanyar shamaki mai gujewa tana gano matakai uku na magance matsalolin. Da farko, ƙafafun kafa ya tashi kuma ya mike, don haka cinya ya zama daidai da ƙasa. Yana da muhimmanci cewa shamaki ya kasance a kusan 2 m har zuwa shamaki. Tsarin ya faru ne sakamakon kawar da jinginar jogging kuma ya canza shi ta hanyar gishiri. A wannan lokacin, an kafa kafa na kafa zuwa ƙasa. An tattara taro a kan yatsun tare da karawa a kan diddige. Domin kada ku yi gudun sauri, ku ci gaba da shari'ar a matsayi na gaba.
3. Cin nasara da sauran matsaloli yana tafiya ta hanyar wannan makirci, koda kuwa katanga ta auku. Ƙarshe ba bambanta ba daga sprinting.

Fasahar Fasahar

Nisa ga wannan gudu yana takaice, don haka tun daga farko, dacewa da daidaitawa da hannaye da ƙafa za su kasance da muhimmanci. Yi amfani da mahimman bayani game da yadda za a gudanar da tseren motsa jiki daidai :

1. Yayin da yake nisa da nisa, ba zai yiwu ba ya daidaita jiki gaba daya kuma jiki dole ne a ci gaba gaba daya.
2. Dole ne hannayensu suyi tafiya a layi daya zuwa jiki, amma ba a yarda su shimfiɗa su gaba ɗaya a cikin kangi ba.
3. Bayan matsakaicin gudun mita 5-7, kana buƙatar rage hanzari don ya kakkarya da juyawa.
4. Braking ya kamata ya zama mummunan kuma ya juya tare da ƙananan asarar gudun.