Abincin abinci mai kyau ya kamata a raba, wanda shine mahimmanci don ci gaba da cike da abinci da kuma yunwa. Dole ne menu na yau da kullum ya hada da abincin dare, wanda shine mafi kyaun abinci. Yana da muhimmanci a fahimci abin da za ku ci don abincin dare tare da abinci mai kyau, don ƙetare nauyi da tallafawa sakamakon da aka samu. Ya kamata a lura cewa dogon lokaci a cikin abincin abinci zuwa ga gaskiyar cewa metabolism ya ragu, akwai matsaloli tare da tsarin narkewa kuma a sakamakon haka, rashin asarar nauyi yana ciwo, ko ma ya tsaya gaba daya.
Abin da za ku ci don abincin dare da abinci mai kyau?
Abincin abincin maraice ya kamata ya zama cikakkun isasshen don ya gamsar da yunwa ba tare da bugun ciki ba. Don abinci mai raɗaɗi, abun cikin caloric na menu bai kamata ya wuce 20-30% na yawan darajar yau da kullum ba.
Abincin dare mafi kyau da abinci mai dacewa ya hada da:
- Dairy products . Menu na iya kunshi cuku gida, kefir , yoghurt, da dai sauransu. Kwayoyin da ke cikin waɗannan samfurori zai inganta asarar nauyi, kuma gina jiki yana da muhimmanci ga sel da kyallen takarda.
- Kayan lambu . Sun haɗa da yawan fiber, wanda yake da mahimmanci ga tsarin narkewa, da kuma bitamin, da ma'adanai da sauransu. Ana iya cinye su, da kuma dafa shi.
- Kifi da cin abinci . Sun hada da albarkatun mai, gina jiki da kuma alli - abubuwa masu amfani da asarar nauyi da kiwon lafiya.
- Naman kaji . A matsayin ɓangaren irin wannan naman yana dauke da yawan kitsen mai, amma yana dauke da furotin mai amfani. Naman abincin zai iya zama steamed, Boiled, dafa ko stewed, alal misali, tare da kayan lambu.
- Qwai . An yarda ku ci abinci mai gina jiki ba tare da gwaiduwa ba, misali, za ku iya tafasa qwai ko kufa omelet daga cikinsu.
Daga wannan nau'in samfurori na samfurori zaka iya shirya nau'i-nau'i daban-daban da suka dace da abincin abincin dare tare da abinci mai dacewa idan rasa nauyi.
A karkashin izinin ban sauƙi ne kawai carbohydrates, irin su sassaka, dankali, 'ya'yan itatuwa mai dadi, da dai sauransu. Ka guji yin jita-jita da za a yi digiri na dogon lokaci da kuma tsokani.
Yancin abincin dare da abinci mai kyau:
- salatin kayan lambu mai ganyaye da kuma cin abincin teku tare da cuku;
- cushe da kayan lambu da kifi da salatin Girka;
- omelet tare da tumatir da wani gilashin fure;
- yankakken kaji da kuma kayan lambu da aka kwashe;
- shinkafa da kifi kifi;
- ƙwaƙwalwar ƙwayar kaza, cike da gurasar hatsi da koko;
- fillet na turkey da apple miya, kayan lambu da salatin shayi;
- naman alade tare da namomin kaza da salatin kayan lambu.