Abincin abinci mai kyau don asarar nauyi

Zai yiwu babu wata mace a duniya wanda zai kasance cikakke 100% da bayyanarta. A cikin zurfin ranmu, kowane ɗayanmu yana so ya gyara wani abu, sannan - ya zama cikakkiyar kammala. Mafi yawancinmu suna koka game da siffar su da rana a rana kuma sun fita suna neman wani abinci na mu'ujiza wanda zai ba da damar cin abin da kuma a lokaci guda rasa nauyi.

Menene asirin rasa nauyi?

Mun ware (don lokutan) daga cutarwa mai cin abinci (kamar yadda ya fito!) Dankali, mun ce "a'a" ga carbohydrates, kamar wuta muna jin tsoron ƙwayoyin cuta kuma muna jin tsoron sunadaran "fuskoki guda biyu". A ƙarshe, mun juya cikin dabba mai jin yunwa, wanda yake ƙoƙari ya gamsar da yunwa tare da coke abinci. Kuma bayan duk panacea ya kasance kusa da kusa, saboda girma yana da muhimmanci don bin ka'idodin abincin daidai.

Cikakken abinci da nauyin hasara

Abincin abincin daidai ga asarar nauyi shine dogara ne akan gaskiya mai sauki - ku ci kadan kadan da ku ciyar. Sabili da haka ba lallai ya zama dole a shiga kcals maras amfani ba, duk abincin da aka cinye ya kamata ya amfana kuma ya biya bukatun wani kwayoyin halitta. A cikin abincinmu, abincin gina jiki mai kyau don rasa nauyi, akwai lokuta ga sunadarin sunadaran, da ƙwayoyi, har ma da carbohydrates. Don haka, bari mu yi nazari akan abubuwan da ke faruwa, menene ya ci don ya rasa nauyi.

1. Carbohydrates. Zabi wadanda za su ci gaba da sa mu a yayin da ake yiwuwa, wato - m carbohydrates. Wadannan sun hada da: samfurori daga hatsin rai da hatsin gari, 'ya'yan itatuwa da basu da' ya'yan itatuwa, hatsi, dafa dankali. Bisa ga yawan abincin da za a yi don hasara, za a ci su da safe da rana, don kada su ji yunwa mai tsanani a maraice.
2. Sunadaran. Muna zaɓar samfurori masu karamar karan: nama, kaza, turkey, cakuda gida da yogurt, cuku zuwa 25% mai, kifi. Tare da abinci mai kyau don asarar nauyi, kowane abinci mai mahimmanci ya ƙunshi sunadarai.
3. Fats. Kayanmu na yau da kullun shine 2 tbsp. man fetur ko 30 g kwayoyi.
4. 'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu ba su da muhimmanci a cikin abincin abin da ya kamata ya dace don rashin asara. Bayan haka, waɗannan abincin suna da wadata a cikin fiber , wanda, a sama da duka, yana tabbatar da aiki mai kyau na hanji. Ya kamata a ci 'ya'yan itatuwa da kayan marmari maras yaduwa a kan 300-400g a kowace rana, amma za a iya cin' ya'yan itatuwa mai dadi kamar inabi da ayaba har zuwa 14.00
5. Sauran. Duk abin da aka bar a waje da lissafin zuwa daidaitattun daidaitattun abincin ga ƙimar hasara ba shi da dangantaka. Amma, idan kuna so, to - kadan ku iya. Masu samar da abinci sun ba da shawara kowane kwana 7-10 don cin abin da aka haramta da kuma kyawawa.

Kuma a karshe, asiri ...

Amma kuma amfani da waɗannan samfurori ba ya nufin cewa abincinku na asarar nauyi shine daidai. Ya nuna cewa abu mafi mahimmanci shi ne girman ... Sakamakon alade ya zama daidai da yatsunka, nama da kifaye - itatuwan biyu, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa - manya biyu, kefir, madara - gilashin 1, da cakulan gida - kimanin 200 g Adadin abinci a rana - 5 -6 sau. Wannan shine ainihin asirin abinci mai kyau don nauyin hasara.

Adhering to wannan ka'ida, baza ku daɗa ciki ba, za ku iya jin jikewa a ko'ina cikin yini. Da kyau, kuma, ba shakka, yana da daraja a ambata cewa amfani da abinci 2-3 hours kafin barci ya kamata a dakatar. Kuma game da cin abinci mai kyau, yana da matukar muhimmanci a rasa nauyi a lokaci guda. Yi amfani da kanka ga cikakke karin kumallo, wanda zai taimaka wajen "ci gaba" har sai abincin rana ba tare da abincin ba, gano abubuwan da suka ci abincin rana da abincin rana kuma kuyi ƙoƙarin cin abincin dare 2-3 hours kafin kwanta barci.

Ku ci abinci tare da kiwon lafiya, bari waɗannan ra'ayoyin biyu su zama masu rarrabuwa, saboda ƙaunar kayan cutarwa - wucin gadi da kuma lalacewa ta hanyar kwari. Jikinmu bai buƙatar kowane abincin abinci ba, babu abincin dadi, dyes, har ma fiye da "eshkas" wanda ke ba da rai. Cook a cikin ƙananan yanki, koda a cikin firiji za a ci gaba da shirya abinci, amma kawai zai iya ba mu cikakken amfani.