Kafin mu fara bayani game da yadda za mu zama abin maye gurbi, dole ne mu yi maka gargadi game da sakamakon mummunar irin waɗannan ayyuka. Anorexia wata cuta ba kawai ta jiki bane, amma ta ruhu. Saboda haka, yin la'akari da irin wannan mataki, kana buƙatar yin la'akari da wadata da kwarewa (karshen wannan, ya kamata a ce, sau da dama fiye da na farko) kuma ya fi kyau barin watsi da haɗari. Amma idan buƙatarka "Ina so in zama mai maye gurbi!" Duk da haka ya fi ƙarfin "Ina so in kasance lafiya da kyau!" - to shawara a kan yadda za a zama dan damuwa da sauri a gare ku.
Bari mu fara da ka'idojin anorexic
- Ƙirƙirar labaran da ka rubuta kalmomi masu zuwa: "Ina so in zama wani abu mai guba saboda ...", "Nauyin nauyin na yau shine ... kilogram, kuma ina so in auna ... kilogram", "Lokacin da na zama abin guba, zan iya ...", "Ina so ya zama kamar ..., yana da mahimmanci a gare ni "," Ba na so in ci, domin ya sa ni mai daɗi. " Daga lokaci zuwa lokaci, sake karanta wannan diary, kari da kuma gyara abin da aka rubuta a ciki.
- Yi horo da motsa jiki kuma ku tabbatar da kanku cewa ba ku son ku ci, abin da kuka ƙi abinci. Kuma ba damuwa ba ne kawai game da cin abinci ba, amma duk abin da aka haɗa da ita. Kuna da manyan kantunan, kiosks da robobi, har ma dabbobi masu rai (kaza, zomaye, shanu da sauransu).
- Haɗi da dukan ɗakin (kula da kayan abinci, musamman ma firiji) hotuna na 'yan mata mai fatattaki da hotuna, hotuna na abinci mai lalata, dabbobi masu lalacewar - bari dukkanin ya sa ku BA.
- Kula da kwantar da hankula. Kada iyalinka da abokai su sami abin damuwa. In ba haka ba za su fara tunatar da ku daga anorexia.
Yaya ne marasa lafiya?
Da farko, kuna buƙatar haɗuwa da wasu dokoki waɗanda zasu sa ku rasa nauyi. Bada damar cin abinci kawai a kwanakin da aka tsara na mako. Menene kuke yawan cin abincin da kuke ci? Kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, sha ruwa, kofi. Ƙananan adadin kuzari a cikin abinci - ƙananan ka sami nauyi.
Ƙayyade abincinka ta cinye calories 500 kawai kowace rana, kuma yana da kyau don ka karya su cikin abinci mai yawa, kuma kada ka ci duk abincin karin kumallo, ko ma muni - kafin ka kwanta.
Lokacin da ya rasa nauyi, ya kamata ka ci gaba da yin abincin abinci, wato, rubuta abin da ka ci a yau a cikin littafinka, da kuma auna kanka a kai a kai. Daga baya zaku iya gano irin yadda ake cin abinci da rage ko karuwa.
Idan kuna tunani sosai game da yadda za ku zama abin maye gurbi, to, kuna bukatar ƙara yawan adadin ruwa da ake cinyewa. Ba zai samu mafi kyau ba, amma zai iya kashe ƙishirwa kuma ya ba ku dan ƙarfin. Duk da haka bayar da shawarar shan karin kofi (ba shakka, ba tare da sukari) ba, yana iya bugun ƙwayar metabolism.
Weight anoreksichek
Yaya zaku san idan kun cimma burinku? Yi la'akari da tsawo da nauyi tare da bayanan da ke ƙasa, kuma zaka iya amsa tambayarka. Don yarinyar da aka karu da nauyin nau'in kilogiram na 150 da aka auna da kilogiram 34. Don ci gaba da 160 cm - 40 kg, domin girma na 170 cm - 44 kg, domin girma na 180 cm - 48 kg.
Kuna buƙatar wannan?
Kafin ka haifar da mummunan cutar ga lafiyarka, kayi tunani game da wadannan alamun rashin daidaituwa:
- lalacewa da bushewa daga cikin fata, asarar hakora da gashi, kasusuwa masu raguwa, rashin daidaito na mata;
- ciyayi, jiki ya daina sanin abinci;
- rauni, asarar sani, rashin tausayi;
- halayyar yanayi, raunin hankali, rashin daidaito, cin zarafi;
- anemia, rushewa daga tsarin endocrine, cututtuka na kowane ɓangaren ciki ba tare da togiya ba.
Kuna ganin yana da kyau? Ka sake tunani, don Allah.