Abincin abinci bayan haihuwa don uwar mahaifa

Ko da idan ba ka tunanin rayuwarka ba tare da dadi ba, bayan haihuwar jaririn dole ka sake gyara abincinka. Bayan haka, duk samfurori da ke shigar da jikinka yana da tasiri sosai akan nauyin nono. Sabili da haka, ga mahaifiyar mahaifa, cin abinci bayan haihuwa yana da mahimmanci don kauce wa matsaloli tare da damuwa, ƙwarewa da ƙara yawan samar da iskar gas.

Mene ne zaka iya cin lokacin lactation?

Yawancin lokaci iyayensu suna samun shawara mai yawa daga dangi da abokai game da abin da ya dace a ci iyayen mata a yayin da ake shan nono. Amma kada ku saurare su a hankali. Zai fi dacewa da biye da shawarwarin da masu ba da shawarwari game da abinci ke nan bayan haihuwa ga mace mai kulawa:

1. Ya kamata cin abinci ya bambanta, amma dole ne a yi amfani da sababbin samfurori da hankali don ware halayen da ba'a so a cikin ƙurar. Abincin zai fi dacewa dafa shi, ya dafa ko dafa shi a cikin tukunyar jirgi guda biyu, kuma ba a bushe ba.
2. A cikin abincin da za a ciyar da iyayen mata bayan haihuwar haihuwa, zaka iya shigar da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, amma zai fi dacewa a cikin burodi ko burodi. Har ila yau wajibi ne a yi hankali tare da yin amfani da yawan karas, tumatir da sauran kayan lambu da 'ya'yan itatuwa masu launi: suna iya haifar da rashin lafiyan halayen. Saboda haka yayin da yaron bai girma ba, ya fi kyau ya ƙi su.

Duk da haka, ba lallai ba ne kuma don yin abincin bayan haihuwa don mahaifiyar mahaifiyar ta yi tsayi: menu na kusa ya haɗa da salo na samfurori daban-daban:

• porridge, dafa shi a kan ruwa (oatmeal ya yi daidai, kuma idan jaririn ya kasance da rikice-rikice, ya kamata a cire shinkafa);
• Sauran da ba a kara kabeji ba;
• yankakke, gasa ko nama mai nama da kifi, cutet steamed;
• wuya cuku;
• gida cuku;
• turma;
• bisuki kuki ba tare da addittu ba;
• fritters;
• pancakes;
• cuku da wuri;
• yanci.

Daga sha yana da daraja ba da fifiko ga unsweetened kore shayi, ruwa mai ma'adinai ba tare da iskar gas ba, madara mai madara, kefir (idan jaririn ba shi da wani abu), apple mors, dried fruit compote. Kada ka ƙayyadad da kwafin ruwa cikin jiki: kana buƙatar sha a kalla 2.5 lita.

Abinci ga asarar nauyi

Cin abinci bayan haihuwa don asarar nauyi, da masu ba da shayar da jarirai da wadanda ba a kula da su ba. Kashe daga bisan shi da abinci, da wuri, ice cream da sauran sutura masu mahimmanci, kazalika da kayan abinci maras kyau da kayan naman alade. Ku ci sau 5-6 a rana a kananan ƙananan. Kuma ku tuna cewa irin abincin da aka yi na ƙananan hasara bayan an haifi mahaifiyar mahaifiyar an haramta. Ku ci duk abin da za ku iya a lokacin lactation, kuma ku sha mafi - to, zartar da nauyin nauyi an tabbatar da ku.