Dokokin nauyi asarar - 8 nauyi nauyi asarar dokokin daga nutritionists

Masu aikin gina jiki sun kirkiri jerin dokoki da zasu taimaka wajen kawar da nauyin kima, ƙarfafa lafiyar. Don cimma sakamako, yana da muhimmanci a magance matsalolin da ake ciki a hanya mai mahimmanci, wato, canza kayan abinci, fara wasa da wasanni da kuma yin amfani da hanyoyin kwaskwarima.

Dokokin cin abinci don asarar nauyi

Masu aikin gina jiki sun yi iƙirarin cewa gyara yanayin ladabi, ba tare da canje-canje a cikin abincin su ba, yana da wuya. Sakamakon wutar lantarki ya dogara da kusan 70%. Na farko, kana buƙatar rage abun cikin calorie na menu na yau da kullum zuwa kimanin 1200 kcal, amma yafi kyau don yin lissafin mutum ta amfani da tsari na musamman. Mataki na gaba shi ne gyaran firiji, wanda ya wajaba a cire fat, salty, kyafaffen, mai dadi, faski da wasu kayan haɗari. Bugu da ƙari, la'akari da ka'idodi na asarar nauyi:

1. Ku ci kananan abinci a kananan ƙananan. Wannan yana da mahimmanci don ci gaba da yawan kwayoyin halitta, rike da ƙarar ciki kuma inganta haɓakar kayan abinci.
2. Tsarin na gaba shi ne cewa abincin gari ya zama dole kuma menu ya kamata a dogara ne akan abinci mai arziki a cikin carbohydrates masu yawa (50% na jimlar). Duk da haka dole ne sun kasance sunadarai.
3. Abincin na ƙarshe ya kamata ya faru ba bayan fiye da sa'o'i uku ba kafin kwanta barci. Hakki mai kyau shine abincin abincin dare, misali, cikakken hade - kayan lambu da furotin. Idan bayan dan lokaci ake jin yunwa, to an yarda ya sha gilashin kefir.
4. Dokokin rasa nauyi yana nufin amfani da abinci mai arziki a cikin fiber : kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da hatsi.
5. Ya kamata cin abincin ya bambanta, wanda zai rage hadarin rashin lafiya, da kuma amfani da kayan haɗari.
6. An haramta yin amfani da kayan dafa abinci don samfurori, zaɓar wasu hanyoyin dafa abinci mai tsabta.
7. Wani mulki - an bada shawarar yin biyayya da wani gwamnati, cin abinci a lokaci ɗaya, wanda zai inganta tsarin narkewa da kuma inganta matakan metabolism.
8. Idan kana so ka ci kafin ka barci, to sai an bada shawara ka sha gilashin ƙananan mai kefir.

Yaya za a rasa nauyi daidai ba tare da lahani ga lafiyar jiki ba?

Don ciwo lafiyar lafiyar, ku lura da raƙuman daidai na BIO. Wannan yana da mahimmanci don ci gaba da tafiyar da lafiyar jiki da farawa. Lokacin yin menu, lura cewa kashi 30 cikin dari na adadin calories duka ya kamata sunadarai, don haka 1 kilogiram na nauyi ya zama 1.5 g. Mafi yawancin abincin shine carbohydrates - 60%. Yawancin yawan wannan adadin ya zama ƙwayoyin carbohydrates. Ba shi yiwuwa a ƙi ƙin kullun kuma kada yawan su ya wuce 10%. Abinci mai mahimmanci, abinci mai kyau da ƙin abinci mai cutarwa shine mabuɗin samun nasara ga mutanen da suke so su rasa nauyi.

Ƙa'idar Dokar don Loss Weight

Mutane da yawa suna la'akari da ka'idodin tsarin abincin abincin nasu, don haka an tsara shirin da aka sauƙaƙa - abincin abinci daya. Na farko, je kantin sayar da kayan sayan farantin karfe, wanda zai zama diamita na 20-25 cm. Domin farawa na farko zaka iya amfani da ganga mai zurfi tare da irin wannan girma. Cin abinci "farantin don asarar nauyi" mai sauƙi ne kuma ba shi da iyakancewa marar iyaka, ainihin abu - wani rabo guda ɗaya bai kamata ya fi yadda za a iya haɓaka damar ba.

Bisa ga tsarin mulki, rarraba tasa cikin sassa guda hudu, inda aka gina furotin da kayan abinci, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Dole ne a zabi abinci mai abinci tare da ƙananan caloric abun ciki don abinci. Tabbatar cewa ku ci naman nama da kifaye mara kyau, da abinci wanda ke dauke da carbohydrates masu yawa. Wata mulki - kada ku ware daga samar da kayan mudu-madara, amma ba za ku iya sha ba fiye da 2 tbsp. Yi amfani da abinci a ƙananan raunuka.

Shirin shayarwa don asarar nauyi

Ruwa yana da muhimmanci ga rayuwar mutum da lafiyar jiki. Idan ba ku kula da ma'aunin ruwa ba, to, kada ku ƙidaya a asarar hasara mai kyau, saboda yana da mahimmanci ga tafiyar matakai da kuma tsarkake jiki. Kowace rana ta yau da kullum, bisa ga mulkin, shine 2-2.5 lita. Ya kamata a raba kashi ɗaya cikin kashi daidai kuma a rarraba a kowace rana. Kuna buƙatar zabi ruwan ma'adinai mara kyau ba tare da iskar gas ba ko narkewa. Ruwan ruwa don nauyin hasara yana nufin amfani da 1 tbsp. ruwa da safe a cikin komai a ciki, da kuma rabin sa'a kafin babban abinci.

Shawarar cin abinci - yadda za a rasa nauyi daidai?

Baya ga shawarwarin da aka tattauna a sama, akwai wasu dokoki da zasu taimaka wajen samun sakamako mai kyau. A matakai na farko, samun takarda, inda zaku zana menu sannan ku duba sakamakon. Tsarin ilimin tsabtace jiki - kada ka damu yayin cin abinci ko talabijin, saboda ba za ka iya manta da yadda za a ci gaba da cin abinci ba. Yana da mahimmanci a kokarin gwada kowane irin abinci na tsawon lokacin da zai yiwu.

An tabbatar da cewar jin dadi yana zuwa bayan minti 20. bayan na cin abinci na farko. Ka'idodin asarar nauyi ya ce kana buƙatar barin giya giya, kuma, musamman, daga shagulgulan giya da giya. Barasa ba kawai calories ba ne, amma yana haifar da kumburi. A cikin kantin sayar da kayan siya, dole ne ku je tare da jerin, don kada ku saya wani abu mai ban mamaki kuma a cikin yanayi mai kyau . Ba'a da shawarar yin amfani da kayan yaji mai yawa, saboda suna sa ci.

Ka'idodin ka'idojin rasa nauyi ba tare da jin dadi ba

Idan ba ku so ku canza abincin ba, to, ku ɗauki wasu matakai. Don tabbatar da amfani da adadin kuzari, kana buƙatar wasa da wasanni da kuma jagorancin salon rayuwa. Ka'idodi na asarar hasara sun hada da amfani da hanyoyin kwaskwarima, alal misali, kunsa da massage. Ya kamata a gudanar da su akai-akai. Yi amfani da karamin tasa don ci, wanda zai rage rabo. Abu mafi muhimmanci shi ne barci don asarar nauyi, don haka mutum yayi barci akalla sa'o'i takwas a rana. Idan akwai rashin barci, ci abinci yana ƙaruwa, wannan kuma hanya ce ta hanyar kai tsaye.