Hakika, kowace yarinya da ke kula da siffar, a kalla sau daya tunani game da abin da za ku ci don karin kumallo , don samun kashi mai muhimmanci na bitamin da kuma kayan abinci kuma a lokaci guda basu sami lafiya. Bari mu ga idan an bukaci karin kumallo, kuma abin da kayan ya fi dacewa.
"Ku ci karin kumallo ku ..."
Masu cin abinci a duk faɗin duniya, suna amsa tambayar, me ya sa aka bukaci karin kumallo, lura cewa karin kumallo yana daga cikin manyan abinci. Idan ka hana kanka kumallo, jiki ba zai samar da wani abu mai muhimmanci - insulin ba. Mun gode masa, muna jin dadi kuma muna barci da yawa da safe. Abincin dare yana motsa kwakwalwa da jiki a matsayinsa duka, saita shi don aiki duk rana. Bugu da ƙari, tare da abinci mai kyau a safiya, a lokacin abincin rana ba dole ba ka ƙayyade kanka ga cin abinci.
Kyauta mafi amfani da karin kumallo
Yanzu bari mu kwatanta abin da ya kamata mu ci don karin kumallo, kuma daga abin da ya fi dacewa mu guji. Daya daga cikin kayan da ake amfani da shi a safiyar yau da kullum ana iya la'akari da oatmeal ko muesli tare da 'ya'yan itatuwa ko kwayoyi. Wadannan samfurori sunada karamar calorie kuma suna da kyau. Babu amfani da ƙwayar karin kumallo, amma ya fi kyau yin omelet tare da kayan lambu ko dafa su fiye da fry a kwai, domin yana da yawa cholesterol da fats. Hakanan zaka iya yin sanwici da gurasar gurasa da cuku. Don kayan zaki yana da kyau a yi amfani da zuma a kananan ƙananan. Sha mafi kyau ruwan 'ya'yan itace, yogurt ko kofi, su
Yawancin adadin kuzari ina bukatan karin kumallo?
Idan mukayi magana game da caloricity na safiya, to, don kada ku cutar da adadi, karin kumallo bai kamata ya zama fiye da kashi 25% na adadin yawan adadin kuzari. Ga talakawan mutum wannan yana da 150-200 kcal kowace safiya. Haka ma yana iya yin karin kumallo na biyu idan kuna da karin kumallo. Bai kamata ya wuce 10% na kyauta na yau da kullum, sabili da haka, ba fiye da 50 kcal ba.