Menu don rasa nauyi ga kowace rana

Idan ka ƙudura don rasa nauyi, hanya mafi sauki ita ce yin wani menu gaba kafin ka bi ta fili. A wasu lokuta, haɓaka yana yiwuwa saboda gaskiyar cewa samfurin "dama" ba a kusa ba. Za mu dubi jerin abubuwa na yau da kullum, bisa ga ka'idojin abinci mai kyau . Za ku iya ci gaba da irin wannan cin abinci ba tare da wani lokaci ba, sai kun isa burin ku.

Ka'idojin menu don rana ɗaya don rasa nauyi

Don haka, bari mu dubi ka'idodin da suke samar da abincin abinci a kowace rana don asarar nauyi don haka za ku iya yin gyaran ku ko yin abincinku don kanku lokacin da zaɓin da aka ba da shawara ya ba ku rawar jiki.

1. A ranar da ya wajaba a sha akalla lita 1.5 na ruwa. Yi mulki na shan gilashin ruwa kafin cin abinci da tabarau 1-2 tsakanin abinci. Wannan wata muhimmiyar doka ce da ke ba ka damar yaduwar metabolism kuma ka rasa nauyi sosai, yayin da ba tare da rauni da rashin lafiya ba.
2. Don karin kumallo ana bada shawarar daukar sunadarai (cuku, ƙwai, nama) ko kuma carbohydrates masu yawa (porridge, amma ba da sauri ba.) A matsayin makomar karshe, sandwiches daga gurasa mai hatsi tare da cuku zai kuma kusanci.
3. Duk wani abincin nama shine 'ya'yan itace, kayan kiwo, ko kawai gilashin ruwa / shayi tare da lemun tsami ba tare da sukari ba.
4. Don abincin rana, ya fi dacewa da miya, amma mai ƙananan mai. Idan kuna jin yunwa, za ku iya samar da wani abu na biyu - hatsi ko kayan ado da kayan lambu da kuma naman nama.
5. Abincin ya kamata ya kasance mai haske ko gina jiki, dangane da yadda kake jin yunwa. Kyakkyawan zaɓi - kifi mai kifi ko tsuntsu tare da ado na sabo ko aka dafa ba tare da man shanu ko kayan lambu ba.
6. Kafin ka kwanta, zaka iya ɗaukar gilashi mai-mai-mai-mai madara.

Yin amfani da wannan ka'idodin, amma kawar da ɓangaren sunadarai, zaka iya yin azumi azumi kowace rana don asarar nauyi. Idan ka ki nama, a kowace rana sun hada da naman alade, wake, wake, kwayoyi da sauran kayan gina jiki na gina jiki a cikin abincin.

Menu don rasa nauyi ga kowace rana

Domin ku sami alama, zamuyi la'akari da menu mai sauki don rasa nauyi a kowace rana a cikin bambance-bambancen da dama. Wannan zai yiwu a bayyane a fili yadda ake aiwatar da ka'idodin abincin jiki mai kyau a cikin abinci. Ba za mu hada da layin "shan ruwa" ba, kamar yadda dole ne ka ƙayyade yadda zai fi dacewa a gare ka ka sha gilashin ruwa na ruwa a kowace rana - a wane lokaci da kuma a wace hanya.

Zabin 1

1. Breakfast: oatmeal tare da rabi apple, shayi ba tare da sukari ba.
2. Abincin rana: wani aikin salatin kokwamba, kabeji miya.
3. Abincin maraice: gilashin yogurt.
4. Abincin dare: pollack, dafa da albasa da tumatir, tare da ado na kore wake.
5. Sa'a daya kafin barci: gilashin filayen.

Zabin 2

1. Abincin karin kumallo: buckwheat, tsintsi da albasa da karas, shayi ba tare da sukari ba.
2. Abincin rana: shayar daji, dafa mai haske tare da leek.
3. Abincin maraice: rabi fakitin mai kyauta mai cin nama maras nama tare da bit yogurt.
4. Abincin: ƙirjin kaza, da aka yi tare da zucchini ko zucchini.
5. Sa'a daya kafin barci: shayi tare da madara ba tare da sukari ba.

Zabin 3

1. Abincin karin kumallo: cuku mai tsami da dried apricots da kuma bugu na kefir, shayi ba tare da sukari ba.
2. Abinciyar rana: buckwheat, nada tare da namomin kaza da kayan lambu.
3. Bayan abincin dare: apple, gilashin ruwa tare da lemun tsami.
4. Abincin dare: naman nama tare da broccoli, shayi ba tare da sukari ba.
5. Sa'a daya kafin barci: gilashin ryazhenka.

Zaɓi 4

1. Abincin karin kumallo: wasu nau'o'in burodi, shayi ba tare da sukari ba.
2. Abincin rana: salatin daga Peking kabeji , borsch.
3. Abincin maraice: orange.
4. Abincin dare: squid da stewed kabeji.
5. Sa'a daya kafin barci: gilashi na yogurt na halitta.

Zabin 5

1. Abincin karin kumallo: gurasa da gurasar gari da cakus mai tsami tare da ganye, shayi.
2. Abincin rana: pilaf tare da shinkafar launin ruwan kasa da kaza, shayi.
3. Abincin abincin: yogurt.
4. Abincin dare: wani kaza mai gaura tare da ado na kayan lambu.
5. Sa'a daya kafin barci: gilashin madara madara.

Amfani da kimanin menu na kimanin rana don nauyin nauyi, zaka iya ci gaba da zaɓuɓɓukanka don sauƙi mai kyau. Sarrafa yawan rabo - dole ne su zama ƙananan girman.