Kofiyar kofi ya zama abin samfurin gaske. Yanzu, lokacin da yawancin nazarin (ko da yake masu aikata sha'awar sunyi aiki) sun tabbatar da tasirinta, mutane sunyi kokarin gwada amfani da shi kuma suna kimanta sakamakon da kansu. Yana da muhimmanci mu san yadda za mu dauki kofi na kofi don yin amfani da shi ba kawai tasiri ba, amma har lafiya. Akwai fasaha mai yawa, kuma zaka iya zaɓar wanda ya dace da aikin yau da kullum. Ka yi la'akari da hanyoyi guda biyu don daukar kofi mai kofi, wanda zai taimake ka ka rage nauyi.
Dokoki don karɓar kore kofi
Abu mafi muhimmanci kada ku manta: kofi kofi kuma kofi! Yin amfani da kisa yana iya jawo hanyoyi masu ban sha'awa. Duk da cewa ba ku so ku hanzarta samun sakamakon, ku sha fiye da kofuna waɗanda 3-4 a kowace 150 grams a rana ba a bada shawara ba.
Bugu da ƙari, ka tuna cewa kofi ne abin sha. Ɗaukar shi daga baya fiye da sa'o'i 3-4 kafin lokacin kwanta barci, saboda zai iya haifar da rashin barci. Kuma rashin barci yakan haifar da abincin dare da shayi na shayi, wanda ba shakka zai taimaka maka wajen rasa nauyi ba.
Kada ka manta cewa sukari da zuma suna ƙara adadin kuzari zuwa abubuwan sha, saboda haka kofi ya kamata a cinye shi a cikin tsabta, ba tare da ƙara wani abu ba. A cikin matsanancin hali, za ka iya ƙara tsuntsaye na kirfa ko ƙasa. Wannan ba kawai inganta dandanowar samfurin ba, amma har ya ba ka damar hanzarta ƙwayar metabolism, don haka irin waɗannan kariyayyun suna da mahimmanci.
Yadda za a dauki kofi kore: hanyar farko
Wannan samfurin yana da kyau ga ma'aikatan ofisoshi da duk wadanda basu iya cin abinci fiye da sau uku a rana ba, amma zasu iya shan kofi na kofi a waje da hutun rana. A wannan yanayin, zamu yi la'akari da abinci guda uku a rana da kuma amfani da kofi kofi a matsayin abun ciye-ciye, yana taimakawa wajen yanke abincin. Abinci ya bi dukkan ka'idodin abinci mai gina jiki kuma yana da lafiya ga jiki.
- Breakfast - kowane hatsi , 'ya'yan itace, kore kofi ba tare da sukari ba.
- Na biyu karin kumallo shine kofin kore kofi.
- Abincin rana - yin amfani da miya, salatin kayan lambu da kayan lambu tare da safa daga man shanu da lemun tsami.
- Gurasa - kore kofi.
- Abincin dare - wani ɓangare na kayan aiki na kayan lambu tare da nono ko naman sa.
Ɗaya daga cikin ganyayyaki na kore kofi a cikin wannan yanayin ya haɗa da karin kumallo domin ya hana yin amfani da irin wannan abincin mai ban sha'awa. Idan kuna cin abinci da wuri, za ku iya dakatar da cin abinci bayan kofi bayan abincin dare, idan akwai fiye da sa'o'i 3 kafin kwanta barci. Ƙarin yin hukunci da lafiyar ku - idan irin wannan tsarin mulki ya shafe ku da barci, ya kamata ku ba da shi.
Yadda za a dauki kofi kofi: hanya ta biyu
Idan aikin yau da kullum ya ba ka damar cin sau 5-6 a rana, to kawai zaka iya yin amfani da kudi na rana yana inganta inganta rayuwar ka da sauri da hasara. Ya kamata cin abinci ya kasance daidai da sauƙi a wannan yanayin, domin idan ka dauki abinci mai yawa ko sauya sau biyar sau 5-6 a rana, to zaka sami mafi alhẽri, amma kada ka rasa nauyi. Sabili da haka, la'akari da kimanin abincin da ake yi a rana:
- Karin kumallo - nama guda mai yalwa, teku kale, rabin kofin kore kofi.
- Na biyu karin kumallo - rabi-nau'i na kitsen mai kyauta maras nama, rabin kofi na kore kofi.
- Abincin rana - wani ɓangare na miya mai haske (ba tare da taliya!) Ko porridge, rabin kofin kore kofi.
- Abincin ci - ƙananan apple ko orange, rabin kofin kore kofi.
- Abincin dare - 100 g na kajin nono, naman sa ko kifi da kokwamba sabo, kabeji ko tumatir a gefen gefen, rabin kofi na kore kofi.
- Gurasa kafin kwanta barci - gilashin skimmed yogurt.
Wannan dabarar ta dace musamman ga waɗanda suke jin yunwa da yawa kuma suna ci abinci. Yawancin lokaci tsakanin abinci ya zama kamar guda, game da sa'o'i 2-2.5. Abincin na karshe - baya bayan sa'o'i 2 kafin lokacin barci.