Babu dalilin dalilin da yasa nauyin kima ya zama kilo 20, yana da muhimmanci a fahimci yadda za a sake saita su. Idan kayi la'akari da cewa karin centimeters "ba su tsayawa" ga jiki ba a rana, dole ne ku yi tuntuɓe don dogon gwagwarmaya kuma kada ku yi tsammanin sakamakon sakamako mai sauri. A kan yadda za a rasa nauyi ta 20 kg, za'a bayyana a cikin wannan labarin.
Yaya za a rasa ainihin nauyi ta 20 kg?
Da alama an ce game da wannan riga da yawa kuma ya bayyana cewa kana buƙatar sake nazarin abincinka da kuma kara yawan aikin motar, amma abin da ya kamata a ɗauka, a fili ba kowa ba ne. Da farko dai, rage ƙwayar karancin abincin ku. Idan kuna la'akari da cewa maza suna bukatar 3000-4000 Kcal don rayuwa ta al'ada, kuma 2500-3000 Kcal ga mata, sannan rage wannan adadi ta 500 Kcal kuma kara yawan asarar makamashi, zaka iya fara aiwatar da rasa nauyi. Hakanan zaka iya shiga cikin lissafin ilimin ilmin lissafi mai zurfi kuma kawai cire daga rage cin abinci ko ƙayyade samfurorin da ba su da kyau don rasa nauyi - mai yawa da haɗari-carbohydrate.
Wannan yana nufin cewa dole ne ka daina yin burodi, yin burodi, sutura, nama mai nama, kitsi, kayan da aka raba rabin abinci, abinci mai sauri da sauran kayan aiki a cikin kwaskwarima tare da abubuwan da ke cikin sinadaran. Gishiri da kaifi akan teburin ba ma wuri ne ba. Duk da haka, haɓakar furotin a cikin abinci ya kamata a ƙara. Kowace rana, daya ko biyu abinci ya kunshi naman ko kifaye da aka dafa shi, kofa ko gasa. Bugu da kari, wajibi ne a hada abinci a madadin abinci madara da madara da kuma kiwo, da kuma hatsi, masu arziki a cikin carbohydrates masu yawa.
A wannan yanayin, ana bada shawarar yin amfani da carbohydrates a farkon rabin yini, kuma yana da kyau don fara tare da su a rana, misali, don dafa don karin kumallo. Daga cikin ainihin matakai game da yadda za a rasa nauyi ta 20 kg, za ka iya zaɓar wannan - wadatar da menu tare da abinci mai arziki a cikin fiber. Waɗannan su ne 'ya'yan itatuwa da kayan lambu da zasu tsarkake cikin hanji kuma su hana ci gaban maƙarƙashiya. Su ne abin da ya kamata a yi amfani dasu a matsayin abincin abinci maimakon buns da sandwiches. Ana iya haɗa kayan lambu tare da nama, kuma 'ya'yan itatuwa suna cikin tsabta, kuma dafa su daga jelly, kuma suna da amfani ga yin burodi, musamman apples and pumpkin. Kada ku sha ruwa idan kuna jin ƙishirwa, amma kullum. Don sanya safiya a kan tebur na lita 2-3 da kuma cikin kwana ɗaya don sha daga gare ta, yana ƙoƙari ya ɓace a maraice.
Abinci, wanda ya sa ya yiwu a rasa nauyi da 20 kg
Dole ne in faɗi nan da nan cewa ba game da wani abinci ba. Kuna iya cin kome, amma a lokaci guda yi tunani, zai kasance don amfanin jiki, ko a'a. Don yin yunwa a kowace harka ba zai yiwu ba, amma har ma ya yi girma, don haka don teburin ya zama dole ya zauna sau 6-7 a rana kuma ya yi amfani da abinci a kananan ƙananan. Haka ne, ba zai zama mai sauƙi ba, banda wani zubar da kariya mai nauyi zai fara kawai bayan kwanaki 21. Wannan zai zama amsar tambaya ga wadanda suka tambayi yadda zaka iya rasa nauyi ta hanyar kilo 20. Hakika, cin ganye guda daya na iya rasa nauyi sauri, amma a nan an tattauna game da yadda za a cimma wannan ba tare da lahani ba don lafiyar jiki da kuma karfafa sakamakon.
Bayan kwana 21 ne daga farkon tsarin bushewa wanda za'a sake gina jikin