Yawancin binciken kimiyya sun nuna cewa ƙananan cholesterol zai iya haifar da wasu matsalolin lafiya mai tsanani, saboda haka ya kamata ka lura da wannan alamar kulawa kuma, idan ka ga canji a cikin ci gaban, yi aiki. Daya daga cikin yanayin da ake bukata don daidaitawa na wannan abu, shine rage cin abinci don rage yawan cholesterol.
Cin abinci tare da high cholesterol a cikin mata
Dalili akan rage cin abinci tare da yawan ƙwayar cholesterol a cikin jini shine ka'idodin yawancin abu ne kawai idan adadin abinci tare da dabbobi da ƙwayoyi mai yatsun suna samuwa a cikin abinci shine kadan. Wato, dole ne ka daina sayar da kayayyakin kirki da mai mai, naman alade, mai da kuma, ba shakka, abinci mai sauri . Jerin abubuwan da ake yarda da su don rage ƙwayar cholesterol na jini a abinci shine:
- White nama, kaji da naman sa . Kawai dafa su za su sami ma'aurata, saboda haka zaka iya kuma ci gaba da dandano tasa, kuma kada ka lalata lafiyarka.
- Kifi, jan da fari . Doctors shawara su ci abinci tare da ita a kalla sau 2 a mako, kamar yadda acid dauke da shi zai taimaka wajen rage matakin cholesterol . Gwada gwada kifi kifi kifi, ci shi tukunya ko kuma dafa shi don wata biyu.
- Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa . Haɗa a cikin abincin abincin na kimanin 300-400 g daga cikin waɗannan samfurori, za ku iya cin salads, ko kuma abincin abincin tare da apples ko pears. Babu wani abu sai dai kayan 'ya'yan itace da kayan marmari ga jiki zai kawo.
- Kwayoyi . Sau da yawa, ba su da daraja cin abinci, amma cin abinci mai yawa a cikin mako daya zai yiwu kuma ya zama dole, tun da sun ƙunshi kwayoyin da ƙwayoyin jiki da ake bukata don jiki.
- Abubuwan da ke cikin gandun daji tare da maida har zuwa kashi 5 cikin dari kuma an yarda su tare da abinci wanda ya rage cholesterol. Abin sha yogurt, ryazhenka, ku ci varenets da yoghurts na halitta, wannan zai je jikin kawai don mai kyau.
- Ana kuma yarda da cereals da legumes na musamman, musamman ma ana shawarar su ci wake da buckwheat.
- Alkaran zai iya cinyewa a cikin daidaituwa, wato, ba fiye da gilashin giya biyu a kowace rana ba.
- Ana iya cin man zaitun (masara ko man zaitun) , amma a cikin ƙananan ƙananan. Cika su da kayan lambu na kayan lambu ko amfani da ita don sa mai gurasa a yayin da ake shirya tasa, amma gwada kada ku ci fiye da 1-1.5 tablespoons. man a kowace rana.
- Za a iya cin gurasa , amma ya fi kyau a zabi hatsi mai kyau ko wadanda suka ƙunshi bran. Ya kamata a ci nama, bishiyoyi, kukis da sauran kyawawan abinci sosai da yawa kuma a cikin ƙananan ƙananan yawa, ba sau ɗaya ba sau ɗaya a mako.
- Za a iya amfani da ruwan inabi , shayi da kofi , amma ya kamata a cinye abincin na ƙarshe a cikin adadin kofuna 1-2 a kowace rana. Ta hanyar, yana da kyau a yi sauti a kansa, kamar yadda gidajen ajiya sukan ƙunshi sukari mai yawa.
Samfurin samfurin
Yanzu bari mu dubi misalin abincin rana 1 tare da high cholesterol a cikin jini. Don karin kumallo, za ku iya cin buckwheat ko oatmeal, yogurt na halitta, cuku, sha shayi ko kofi, amma ba tare da cream ba. Don karin kumallo na biyu zaka iya cin salatin kayan lambu, banana, apple ko sabobbin 'ya'yan itatuwa, amma a cin abincin rana shine mafi kyawun ba da fifiko zuwa ga kaji ko kifi, da kayan lambu, ko dankali mai dankali ko kayan mai da kayan lambu. Abincin abincin na biyu zai iya kunshi kayan mudu-madara ko 'ya'yan itatuwa, kuma don cin abinci an yarda ya ci wani ɓangaren nama ko mai kifi.
Kamar yadda ka gani, ba za ka ji yunwa ba yayin da kake kallon wannan tsarin cin abinci. Tabbas, da farko naman alade ko kofi da cake ba zai isa ba, amma, ka ga, lafiyar ta fi mahimmanci, musamman tun lokacin da za a iya yin amfani da sabon tsarin mulki a makonni 2-3.